「痩せる！」と
無理や無茶して
急にいきなり
走り出したり、
激しい筋トレを
始めてない？
激しい運動は
続かないし、
今まで長く
使っていなかった
筋肉を傷めて
カラダにとって
かなりの
ストレスになる。
まずは10分から
スターとして、
チンタラと
気持ち良く
歩く事から
始めよう！
1週間して
20分、30分と
歩く距離や
時間を延ばし
少しずつカラダを
運動に慣らす
プロセスが
DIETには大事！
心拍数が急に
UPして
ゼェゼェ
ハァハァする
激しい運動は
実はカラダで
ストレス
ホルモンが出る。
ストレス
ホルモンで
私達のカラダは
食欲UP
しやすい。
ストレスを
脳が強く
感じると
脂肪を危機に
備えてカラダが
蓄えようと
しちゃうから、
あなたが
苦しいとか
嫌だなぁとか
感じる様な
キツイ運動は
DIETにはNG！
激しい運動の後、
食欲UPして
「運動したから
大丈夫！」と
つい勝手に
思いがちで、
スイーツや
ご飯を
いつも以上に
食べ過ぎる。
筋肉がカラダで
多い人は、
YOGAや
ストレッチ・
マッサージなど
カラダの関節・
筋肉を徐々に
柔らかくする
運動を増やそう！
逆に脂肪が
多い人は、
ウォーキングや
ジョギング・
スイミングや
軽い筋トレで
筋力UPする
運動を増やす。
子供の頃や
成長期に、
部活などで
運動をしてた
習慣があれば、
どうカラダを
鍛えて、
どうやって
動かすかは、
だいたい
知ってる方が
多い。
でも運動習慣が
子供の頃から
無かった人に
急な運動は
無理や努力が
ただただ
ストレスに
感じちゃって、
辛いだけ！
10年後も
その運動を
心地よく
あなたが
続けられるか
どうかが、
DIETでやる
運動を選ぶ
大切な基準。
朝一カラダを
動かすと、
成長ホルモンが
出やすくなり、
脂肪燃焼
しやすくなり、
脂肪をカラダに
溜めにくくする。
成長ホルモンは
筋肉や骨の
成長を促すから
DIETをする
1日のスタートに
気持ち良い
運動は
欠かせない。
成長ホルモンは
ヤル気UPや
イライラを
軽くするので
メンタルにも
プラス効果が
運動には
いっぱい！
他にも幸せを
感じるホルモン、
セロトニンが
運動すると
でるので、
精神安定や
リラックス
する効果が、
DIETには
嬉しいよね！
ドーパミンも
でるので、
1日を前向きに
ヤル気UPし、
ポジティブに
なりやすいから、
カラダも
ココロも
朝の運動から
シャキッと
目覚めるので
とてもお勧め！
しなやかで
柔軟性のある
カラダは、
見た目の筋肉
モリモリ
状態よりも
加齢とともに
固く成りがちな
関節や筋肉の
動きの為には、
メチャクチャ
大事なのだ！
DIETには
運動は1割、
食事は9割と
成功の秘訣は
よく言われる。
気持ち良い
運動習慣と
共に必ず、
痩せやすく
筋肉UPする
食事のケアも
同時進行で
進めよう！
しっかり
午前中は
水分をメインに、
朝食を抜いて
お腹を空かせて
お昼〜20時に
食事時間を
終える様な、
8時間DIETで
空腹時間を
確保しよう！
朝食に使う
無駄な内臓の
消化&吸収の
エネルギーを
排泄・排毒・
修復に使える。
気持ち良い
運動をすると
腸内にも良い
刺激が届き、
朝からカラダも
脳もスッキリし、
メンタルも
ちゃんと
前向きに
過ごせるよ！
うつ状態に
なりやすく、
メンタルを
病みやすい人は
カラダを
動かす時間が
とても減る。
座る時間を
1日の中で
極力減らし、
立って何か
作業する事や
ガーデニングや
家事などで
手足を動かす
時間を、
1日の中で
積極的に
取り入れよう！
楽しく運動も
食習慣も
続けられると、
痩せるコツが
どんどん
身について、
心地良い
運動がもっと
楽しくなる！(^^♪
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