夏の終わりに
強い太陽が
続いた後、
あなたのお肌の
ダメージを
感じてる？
美肌は今や
女性だけでなく
男性にも
大切なコト！
お肌の為に
コラーゲンを
飲んだり、
サプリを色々
飲んだり、
高〜い化粧品を
買うより、
手っ取り
早いのは
お肌を作る
食べモノを
積極的に
選ぶコト！^^
お肌は毎日
古い細胞が
新しい細胞に
深い部分から
表面の方へ
向かって常に、
生まれ変り
続けている。
そのお肌を
作るのは
今日あなたが
食べるモノ！
コラーゲンを
摂っても、
それがそのまま
お肌のコラーゲンに
なるわけ
じゃない！
あなたが
鶏や豚の
お肉を食べても
鶏や豚には
ならないよね！
食べたモノを
カラダの腸が
ちゃんと
消化吸収して
小さなモノに
カラダがまず、
変換する。
炭水化物は
ブドウ糖に、
タンパク質は
アミノ酸に、
脂質は脂肪酸と
グリセリンに
小さな粒に
作り変えられ、
それが毎日
カラダの中で
新しい細胞の
材料になる。
だから高い
コラーゲンを
飲んでも、
飲んだモノが
そのまま
お肌のハリを
保ってくれる、
コラーゲンに
変わるわけ
じゃない。
★タンパク質
お肌を作る
タンパク質は、
動物性より
植物性のモノ、
様々な豆類・
お味噌・お醤油・
納豆などを
日々の食事で
摂ろう！
お肌の再生に
質の良い
タンパク質は
DIETにも
欠かせない
栄養だよね。
★ビタミンA
肌荒れや
カサつきを
防ぐには、
ニンジン・
カボチャ・
ほうれん草など、
皮膚や粘膜を
丈夫に保つ為、
緑黄色野菜を
タップリ
摂ろう！
★ビタミンB２・B６
皮膚や粘膜を
健康に保つには、
欠かせない
ビタミンB群。
脂質の代謝
UPを促す
ビタミンB２は
滑らかで
柔らかな
お肌には
欠かせない。
ビタミンB６は
キレイなお肌
だけでなく
髪・歯を作る
大切なビタミン。
積極的に
丸ごとの
食べ物から
摂ろう！
★ナイアシン
皮膚の代謝を
促してくれ、
血管を広げて
くれる
ナイアシンは、
血行が良くなり、
細胞の生まれ
変わりに
働いてくれる
ビタミン。
血行が良く
なれば、
代謝UPして
脂質・糖質を
エネルギーに
変えるのに
欠かせない
ナイアシンは
DIETにも、
お肌のケアにも
欠かせない。
脂っぽい
お肌や、
吹き出物を
抑えるには
ナイアシンが
効果的な
ビタミン！(^^♪
★ビタミンC
コラーゲンを
合成するのに
働いてくれ、
お肌のハリを
保ってくれる
ビタミンC。
季節の生の
フルーツ・
色の濃い旬の
お野菜を
出来るだけ
毎日、食べよう！
★ビタミンE
抗酸化作用の
強いビタミンＥは
活性酸素から
細胞の老化を
守ってくれる。
血行を促す
ビタミンEは、
お肌の健康にも
DIETにも
大切だね。
アーモンド・
アボカド等、
ビタミンB群と
Cは水溶性で
お水に溶けやすく
熱に弱い
性質があるので、
サッと洗って
生か蒸して
食べる方が、
栄養がそのまま
摂れるよ！
みそ汁など
スープにして
煮込むのも
お勧めの
ビタミンB群・
Cの摂り方。
ビタミンAとEは
脂溶性で、
熱に強いので
油と一緒に
調理すると
カラダへの
吸収率がUP
するので、
炒め料理に
お勧め！
お肌のケアが
食で日々
整えられたら、
しっかり夜、
熟睡する事も
美肌のケアに
欠かせない！
脂質もDIETにも
美肌にも
大事な栄養で、
オメガ3脂肪酸を
含む食べモノを
積極的に摂り、
良質なオイルを
生で摂り、
丸ごとの
お魚から
摂ろうね。
★アボカド
★アマニオイル
★ヘンプオイル
★イワシ
★サバ
★サーモン(鮭)
★ナッツ類
★ゴマ
オメガ9脂肪酸の
多い、オリーブ
オイルもお勧め！
トランス脂肪酸や
バター・
マーガリン・
ラード・
サラダ油・
ココナツオイルなど
出来るだけ
揚げモノ・
チップス等の
スナック菓子など、
加工された油は
カラダのサビを
増やすので、
老化が
進んでしまい、
お肌のシミ・
シワ・たるみに
なりやすいので
避けよう！
オメガ6脂肪酸が
多過ぎに
なっちゃう
傾向が多い、
食べモノが
身近にとても
溢れてるので、
出来る限り、
減らそう！
食物繊維の
多い食べモノを
チャンと摂り、
腸内環境が
善玉菌が
元気な状態だと
便秘もなく、
その腸の状態が
お肌にも
すぐに反映
される。
全粒の茶色の
炭水化物・
雑穀類・お蕎麦・
いも類・豆類・
根菜類・
キノコ類・
海藻類など、
基本的に和食を
良く噛んで
食べると
お肌のケアが
やっぱり、
一番早い！
腸内腐敗を
起こす、
肉食・乳製品・
スイーツ・
お酒など、
出来るだけ
減らすと、
ニキビ・
吹き出物も
改善される。
睡眠時間も
タップリ
確保すると
お肌の新陳代謝
(ターンオーバー)が
促されるよ。
早寝早起きと
ヘルシーで
美味しい
和食メニューで
お肌の内からの
ケアが夏の
終わりも、
美とDIETに
欠かせない！
お肌の状態は
腸の状態を
表してる。
やっぱり腸が
喜ぶ食で、
夏の日差しで
ダメージを
受けたお肌も
日々改善され
秋にも自慢の
美肌になれる！
私は個別の
DIET相談や、
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！