年齢を重ね、
太る人には
いくつか
習慣の特徴が
共通してる。
食べモノや
飲みモノは
自分好みの
長年の習慣に
なってるので、
特に疑問に
思わないし、
毎日の癖が
何か悪いとは
思いにくい。
でもベルトが
キツくなったり、
お腹回りが
ふっくら
してくると、
数か月か数年
かかって
数キロ太って
やっと氣づく。
知らぬ間に
太りやすい人の
共通点が
いくつかある！
★食べる時間が
バラバラ
食事と食事の
間の時間が
短くて、
常にパクッと
何かを
食べてる人は
太りやすい。
普通の食事の後
2〜3時間で
感じる空腹感は
本当にお腹が
空いてる
わけじゃない！
食事で上がった
血糖値が、
インスリンの
働きで下がり、
その血糖値の
アップダウンで
お腹が空いた
みたいに
脳がちょっと
錯覚するだけ。
食事の後は
内臓には
休憩をタップリ
与えて、
水分を
しっかり
摂っていれば、
偽の空腹感には
騙されない。
食事と食事の
間は最低でも
6時間は
まずちゃんと
空けてみよう！
お腹がグゥッと
鳴ったり、
グルグルッと
しっかり
鳴るまで
十二分に
お腹がかなり
ペコペコに
感じるまで
オヤツや間食を
摂らずに、
水分をまず
タップリ
補給しよう。
我慢じゃなく、
内臓たちへ
十分な休息を
与えてる
LOVEの時。
★睡眠不足
寝不足だと
寝てる間に
脂肪がちゃんと
燃えにくく、
食欲UPする
ホルモンが
出ちゃう。
7.5時間以上は
睡眠時間を
確保するのが
DIETには
お勧め。
寝不足だと
どんなに
運動を必死に
頑張っても、
食事を懸命に
整えても、
DIETの効果が
出にくい。
睡眠不足で
DIETには
メチャNG！
寝不足を
朝や昼に
感じない位に
毎晩必ず
タップリ
睡眠時間を、
まず最優先で
確保しよう！
★噛まない
柔らかい
食べモノが
好きで、
食事をまるで
飲み込む様に
食べてる人は
太りやすいし
痩せにくい。
箸置きを
食事中に
全然使わず、
一口食べて
口の中で
食べモノを
モグモグ
噛んでる間に
既に次の1口で
食べるモノを
お箸でつまんで
次をドンドン
食べようと
していない？
忙しいとか、
時間がないとか
あなたの
内臓たちには
形が残ったまま、
口の中の
食べモノを
急いで
飲み込むと
胃腸には
メチャクチャ
消化・吸収の
負担になる。
早食いは
満腹感を
脳がちゃんと
感じる前に
食べ過ぎるので、
噛まない
食べ方は、
ジワジワ
太っちゃう。
食事の時に、
箸置きを使う
習慣を是非、
今日から
作ってみよう！
時間があれば
箸置きに
箸を置いて
食べモノを
1口ごとに、
噛む回数を
カウントすると
どれだけ
普段の食で
噛んでいないか
分かるはず！
基本的な事
ばかりだが、
長年の日々の
無意識の習慣に
なってる事から
見直す事は
とっても
大事な
DIETの近道！
DIETは日常の
古い無意識の
習慣を
意識して、
善き習慣に
上書き
し続けよう。
それが自然
太らない
習慣があなたの
いつもの
状態になれば
無理なく
痩せ体質を
キープ
しやすい。
まずは普段の
あなたの
毎日の習慣を
ちょっとだけ
見直す事から
スタート！(^^♪
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