リバウンドするDIETは、今すぐ止めよう！^^

DIETしようと
体重だけを
一気に短期で

減らそうと

自己流でつい
頑張ると

極端に食事を
減らしがち。

ちゃんと栄養の
あるモノを
食べずに、

カロリーの
少ないモノ
ばかりを

痩せたい
気持ちが強いと、
選びがち。

食べながら
痩せない

自己流DIETは

カラダは急に
栄養不足で、

脳が栄養失調
状態を危険に
感じちゃう。

少ない栄養で
何とかカラダの

生命活動を
キープしようと
必死になり、

脂肪を蓄え
ようとして

基礎代謝を
落としちゃう。

減った体重に
短期間のDIETで
安心すると、

前に食べてた
モノをまた
食べ始めると、

脳はしばらく
足りなかった

栄養を一気に
取り戻そうとして

強い食欲を
出して、

カラダは
食べ過ぎる。

DIETで
無理して
食べないで
いるから、

カラダは
飢餓状態。

一気に食欲を
全開に出して、

コントロール
不能なくらい、

過食して
減った分以上に

体重は一気に
リバウンド！

カラダはまた
栄養不足の
危険があると
困るので、

脂肪を溜めて
おこうと
自然にする。

DIET前より
リバウンド
すると体重が
増えやすい。

食べない

DIETで

リバウンド
しやすい理由は、

カラダの自然な
防衛反応で
当たり前な
コトなのだ。

リバウンドを
繰り返すと、

筋肉の量が
減ってしまい、

脂肪がカラダに
溜まりやすいので

ドンドン
太りやすく
痩せにくい

カラダになる

危険なコト！

幼い頃から
TVやメディアで

細くてスリムな
モデルさんや
俳優さんを
見続けて、

痩せ願望が
特に多い
日本人の女性。

ポッコリした
お腹周りや

ふっくら
した体型は

病を起こし
やすいので

健康の為に
避けるのが
もちろんイイ。

でも他の人から
見て十分
痩せてるのに、

もっともっと
痩せたいと

強迫観念を
持っちゃうのは

ココロが
痩せるコトに
捉われてる。

食べないDIETで
便秘・肌荒れ・

髪がパサつく

状態は、

カラダは
栄養失調で
危険な状態。

過去の食べモノ・
食べ方・
食べる量が

数か月・数年
積み重なり、

加齢と共に
基礎代謝が

ジワジワ

落ちるのが
普通のコト。

それなのに
若い頃と
同じくらいの
食べモノ、

それ以上
食べてれば、

体重がじわじわ
増えるのは

普通のコト。

DIETするなら
リバウンド
しない様に、

食べながら
栄養補給は
しっかり
摂るのが基本。

短い期間で
体重だけ落とす、

食べない
我慢&無理な
DIETはもう
止めよう！

ジワジワ
太ったカラダは

今その体型や
体重を安全に
感じてる。

その脳の状態に
危険を感じ
させないように

食べるモノの
質と量を

太った時より
良いモノに
書き換えるのが

ジワジワ
着実に痩せる
DIETの王道。

もう前の様に
太らない習慣を

長期目線で
DIET中に

新しくあなたが
作らないと
意味がない。

体重が減ると
カラダが
生命危機を
感じやすいので、

1ヶ月に
マックスでも

体重の5%以下で
少しずつ
減らすのが
ベターだよ！

1ヶ月に減らす
体重の脳が
感じる安全な
目安は、

体重が60㎏の
人なら3㎏まで、

50㎏の人なら
2.5㎏まで。

食べ過ぎてた
胃袋は、

伸び縮みが

すごく出来る
筋肉なので

胃の容量は
1.2〜1.6ℓ
くらいだけど、

食べモノが
入ると2ℓまで
膨らめる。

食べ過ぎて
お腹が満腹に
なるまで、

ずっとモノを
食べ続けて
太った人は

胃袋がその
ハチ切れる
その感覚を

ずっと体感で
覚えてる。

DIET中に
心がけるのは

とにかく
1口1口
よく噛んで
食べるコト。

一口食べモノを
口に運んだら、

箸置きに
わざわざ
お箸を置いて、

噛む回数を
30〜50回
数えてから、

飲み込むのを
じっくり待ち、

食べるのが
DIETの基本。

満腹中枢を
刺激するには

噛む筋肉を
使うコトで

唾液を一杯
出すコト。

よく噛むと
幸せホルモン
「セロトニン」が
出るので、

満足感や
ハッピーを
感じやすい。

早食い習慣を
DIET中に
修正して、

胃袋が
ハチ切れるまで
食べない、

腹八分で
満足する癖を
つけよう。

栄養のある
和食中心の

栄養バランスの
良い食べモノを

とにかく
よく噛む練習を

DIET中に
日々繰り返し、

リバウンド
しなくなる
習慣化が必須。

体重が落ちても
来年も10年後も

痩せた体型を