「フレキシタリアン」が痩せ体質になるコツ！^^

数年前に
アメリカで
注目された、
「フレキシタリアン」
ダイエット、

あなたは

聞いた事が
あるかな？

ベジタリアンは
野菜中心の
食事をする人で、

お肉・魚介類・
卵・乳製品を

一切摂らない
菜食主義者。

フレキシタリアンと
言うのは、

フレキシブル＝

「柔軟」と

ベジタリアン＝
「菜食主義者」を
混ぜた造語。

お野菜を主に
食べつつも、

お肉・魚介類・
乳製品も

柔軟に食べる
DIET。

「準菜食主義」とも
呼ばれる、
フレキシタリアンは、

我慢や制限を
厳しくあまり
やり過ぎず、

ライフスタイルに
それぞれ合わせ、

柔軟な食べ方を
して行くDIET。

お野菜を中心に
食べるDIETは、

食物繊維を
多く摂れるから、

腸内環境が
整うから、

太りにくく
スリムボディを
キープしやすい。

お野菜・フルーツに
多く含まれる、

フィトケミカルを
タップリ摂れる

お野菜メインの
DIET法は、

腸内の善玉菌が
多くなり、

便秘をせずに
免疫力UP
出来る食の

スタイル。

でも厳しい

ベジタリアンや
ビーガンの
食事法は、

「○○もダメ」、
「○○も
食べられない！」と

ココロに無理・
負担が重なり、

ストレスに
感じやすい。

動物性の食べ

モノを一切
禁止せず、

野菜中心食を
メインにして、

週2回は動物性
たんぱく質を
摂らないのが

フレキシタリアンの
基本なDIET。

残りの5日は、
動物性
タンパク質を

1週間で740g、
1日にすると、
140gくらい
食べるのが

フレキシタリアン
初心者用の
DIET法。

中級者だと
1週間で510g、

1日にすると
100gくらい
動物性の
モノを摂る。

エキスパートは
更に動物性の
モノを食べる
量を減らし、

1週間で255g
1日だと51gに
調整する。

週末はお野菜中心・
豆類などの

植物性
タンパク質で

平日は動物性
たんぱく質を

我慢なく
楽しめるから、

無理がない
やり方だね。

お野菜だけの
ベジタリアンの
食事法は、

「私には無理！」と
諦めちゃって、

ハードルが
高く敬遠
しちゃう方が
やはり多い。

お肉・魚介類・
乳製品も

出来るだけ
楽しみたい人に

ココロの無理が
ない状態で、

長続き出来る
フレキシタリアンを

試してみると
気軽にきっと

出来るはず。

「肉を止める！」と
これまでの
好きな食を

禁止・諦める
のではなく、

積極的に
野菜を摂る事が

フレキシタリアンの
食事法。

何でもかんでも
好きなモノを

好きなだけ
食べる雑食とは
ちょっと違う。

市販の甘〜い
お菓子や

加工された

食べモノを
減らす事も

フレキシタリアンに
欠かせない
基本のやり方。

牛肉・豚肉・
鶏肉・七面鳥の肉・

小麦粉を使った
パン・パスタ・

白米・動物性の
脂肪を減らす事も

フレキシタリアンでは
お勧めされる。

脂質は質の良い
オイルを選び、

ナッツ類を
適量食べる事で
カラダが整い、

肥満・糖尿病・
心疾患・血液の
トラブルも

無理のない
柔軟なDIET法で
防げるはず。

「○○はダメ！」と
制限が多い
厳しいDIETは

ギブアップ
しやすくて

「出来ない」
自分をつい
感じてしまい、

落ちこんだり
自己嫌悪
しちゃいがち。

でも柔軟に
対応できる
フレキシタリアンなら、

ストレスフリーで
失敗・挫折が
起こりにくい。

DIETは健康的な
食事法の
習慣なので、

体重を減らす
短期的な
我慢じゃなく、

長くずっと
痩せた状態を

キープできるのが
一番大事！

大切なのは
フレキシブル
(柔軟性)を

食事法に
ココロの中で

マイルールに
遊びを取ろう。

何でもかんでも
ストイックに
DIETを頑張ると、

ストレスに
感じる脳が、

痩せにくいし
免疫力も
下がっちゃう。＞＜

無理なDIETは
結局食べる事が
楽しめず、

だんだん
「どうでも
いいや！」と

ストレス過多で
嫌になる！

健康や美容に
意識が高く、

食事法を
一生懸命
頑張るのも
大切だけど、

ココロに無理が
重なると、

DIETがずっと
長続きしない。

セルフケアの
一環として、

健康的な
食事法が

ココロにも
カラダにも
無理のない
DIET法だよ。

遺伝子も
育った環境も
一人一人
みんな違い、

どんなDIET法も
「世界に1つ」の
正解はない。

あなたに合う