毎日何かと
忙しく感じ、
常に神経が
ピリピリ
張りつめて
イライラ
してると、
ついつい
食べ過ぎ＆
飲み過ぎる。
DIET中で
太りたく
ないのに、
つい食べ過ぎ
ちゃうのも
嫌でストレス。
食べ過ぎて
運動不足なら
太るのは、
普通に自然の
コトだが、
DIET中で
太らない様に
氣をつけて
いても太る人は、
ストレス解消を
先にしないと
痩せない。
たいして
食べる量が
増えては
いないのに、
体重がなかなか
減らずに、
DIETが
進まない時は
ストレスで
カラダの中で
ストレス
ホルモンが
大量にカラダに
出ちゃってる時！
ストレスを
感じると、
ストレスに
闘う為の
「アドレナリン」という
ホルモンが出て、
不安や心配、
強い敵(＝ストレス)に
負けない様に
カラダは身を
守ろうとする。
カラダの中に
糖(グルコース)を
血液中に出し、
エネルギーを
溜めておこうと
ストレス(＝敵)に
備えようとする
自然な働き。
アドレナリンが
出切っちゃうと、
血糖値が
下がってしまい、
「コルチゾール」という
ストレス
ホルモンが
強く感じる敵
(＝ストレス)に
対応しようと
追加して、
エネルギーを
カラダに与える。
コルチゾールは
血糖値を
維持する為に
インスリンの
分泌を促すので、
甘いモノが
欲しくなり、
自然と
食欲UPする
ホルモン。
ストレスを
強く感じる人は、
スイーツや
甘いモノが
どうしても
止められ
なかったり、
ついつい
食べ過ぎ傾向に
なりやすい。
コルチゾールは
強い空腹感を
感じさせて、
新陳代謝を
遅らせるので
脂肪をカラダに
溜めようとして、
脂肪が燃えにくく
なっちゃう。
筋肉は脂肪より
エネルギーを
消費するので、
カラダが
ストレスを
感じると
感じると
脂肪は溜めて
おこうとして、
大切な筋肉を
減らしちゃう。
DIET中、
ストレスが
痩せにくく
させちゃう
メチャ邪魔な
クセモノ！
ストレス
ホルモン
「コルチゾール」は
強い敵
(＝ストレス)に
対処しようと
必死になって、
食欲UPして
敵に備えようと
カラダが自然に
「食べろ！」
サインを出し
続けちゃう。
ストレス解消が
DIETにまず
欠かせないと、
こういう
カラダの
仕組みを
ちゃんと
知るのが
大事だよね。
DIETして
増えた体重を
何とか
減らして
頑張ろうと
無理やり
食事制限
したり、
好きでもない
運動をすると
DIET
そのものが
ストレスに
なって、
痩せにくい。
仕事や家事・
人間関係での
いざこざ・
不安・恐れなど
何だか
スッキリしない
気持ちのまま、
処理しずらい
感情や
ネガティブな
モヤモヤした
状態は、
DIETには
一番の大敵。
脳にとって
ストレスは
危機的状況
なので、
スイーツや
お酒類、
カロリーが
高くて
口当たりの
良いモノで
手っ取り早く
カラダが
歓びを脳に
感じさせて
ストレス発散
しちゃう。
感情的に
なった時の
過食や爆食いは
変な時間に
急に食べたく
なったり、
ストレス
ホルモンが
大量にカラダに
出ちゃってる
危ない状態。
ストレス
発散したい脳は
栄養が少ない
スイーツ・
お酒類・
ジャンクフードや
お菓子などで
感じる脳の
ドーパミンは
食べるコトで
「快楽=歓び」を
すぐに
感じやすいと
知ってる。
砂糖・油・塩の
組み合わせで
脳がドバッと
ドーパミンを
出しやすい
食べモノは
DIETには
大敵！！！
ストレス
過多な状態だと
理性(頭)では
分かっているのに
ストレス
ホルモンの
異常分泌で
過食をなかなか
止められない。
体重を測って
イライラしたり
不安に感じたり、
食べたいモノを
我慢する
無理なDIET
そのものが
ストレス！
食事の後に
お腹が
空いてないのに
無性に食べたく
なっちゃう時は
モヤモヤの
感情を紙に
書き出そう。
スマホの
メッセージや
メモ機能でも
何でもイイ。
ストレスの元を
書く事で、
可視化すると
食べモノや
ドリンクが
欲してるのは
脳のストレス
発散したい
ホルモンの
せいだと
理性的に
客観視できる。
考え過ぎても
分からないモノ、
自分の行動や
行為でどうにも
ならない
未来や過去や
他人・社会の
コトなら
運動するのも
かなりお勧め。
カラダに負荷を
かける運動の
ストレスに
耐えられると
ココロの
ストレスにも
耐性がつく。
運動すると
コルチゾールや
アドレナリンも
運動すると
かなり減ると
様々な研究で
分かって
いるので、
カラダを
動かすと
DIET中の
ストレスでの
食べ過ぎに
直結しにくい。
ウォーキングでも
階段の
上り下りでも
掃除や調理など
家事でも
何でもイイ。
ストレスを
感じてすぐ、
何かをパクッと
食べる前に
水分補給を
タップリ
摂るのも
お勧めだよ！
夜は十分
とにかく眠り、
自律神経を
整えるコトも
ストレスを
減らすのに
役立つ。
夜の熟睡中に
脂肪を
燃やしやすくし、
食欲を安定
させるのにも
DIETには
欠かせない。
ストレス
感情ですぐ
反応しやすい
過食の癖も
瞑想すると
落ち着き
やすいので
お勧め！！
誰かに
してもらう
マッサージも
セルフ
マッサージも
コルチゾールを
減らすには
効果的だよ。
ストレスや
感情のモヤモヤが
溜まり、
過食にパッと
繋がる前に
出来る事を
まず始めよう。
DIET中に
起こりやすい
ストレスから
爆食いし、
自己嫌悪に
なったり、
罪悪感を
感じたりする、
ダイエッターは
本当に多い。
つい自分を
追い込んじゃう
ネガティブ
思考や、負の
感情を避け、
これ以上
ストレスを
増やさないコトが
スムーズな
DIETには
欠かせない。
あなたの好きな
ストレス
発散方法を
「食べる&飲む」
以外で３つ位は
持っておくと
むくむく
湧きあがる
ストレスに
よる過食に
対処しやすい。
ストレス
ホルモンの
対処法を使い、
ココロに
無理のない
DIETを
楽しもう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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