夕食が早く、
夜寝るのが
遅くなると、
ついつい小腹が
空いちゃう！
お白湯や
ハーブティーなど、
カフェインなしの
ドリンクを
飲んでみて、
空腹感が
収まるなら
水分補給で
大丈夫！！(^^♪
DIET中で
寝る前だからと
夕食に
玄米など主食を
あなたは
抜いてない？
「寝る前だから
炭水化物は
太る」と
勘違いして、
質の良い
炭水化物を
夕食でちゃんと
食べないと、
DIETには
実はNG！！！
炭水化物は
カラダの中で
エネルギーを
作る時、
燃料を燃やす
薪の役割で
欠かせない！
カロリーばかり
氣にして
野菜・タンパク質
ばかり夕食で
沢山食べると
痩せにくい！＞＜
エネルギーを
燃やす薪
(炭水化物)が
ないので
代謝が高まらず、
脂肪燃焼も
しにくく、
痩せにくい！＞＜
夕食の満足感も
少ないので、
脳は「栄養不足」を
感じるから
「もっと食べろ」と
食欲の指令を
出す事もある。
寝る前の強い
空腹感を
感じたら、
夕食の質を
チェックして
まず調整！
夕食にちゃんと
炭水化物を
食べても、
それでも
寝る前、
強烈に空腹感を
感じる時は
あるだろう。
あまりにお腹が
空き過ぎると
眠れなくて、
イライラも
増えちゃうから
空腹感
そのものが
ストレスになる。
お菓子・
スイーツは
栄養が不足して、
カロリーばかり
高いので
脳もカラダも
空腹感は
満たされない。
1日の食事で
栄養不足が
あったの事が
夕食後の強い
空腹感の原因かも
しれないので、
「補助」食と
位置づけて
夜食を時には
楽しもう！
ヘルシーで
罪悪感無しの、
簡単に出来る
軽い夜食で
太りくくて
消化に優しい
お野菜スープが
お勧め！！！
☟
「具沢山の
お味噌スープ」
＜材料＞
①お好きなネギ類
★玉ねぎ
長ネギ・ワケギ
青ネギなど
ネギ類なら
何でもOK！
②海藻類
★ワカメ
他の海藻類
(焼海苔・あおさ・
ふのり・めかぶ・
がごめ昆布など)
でもOK！
③甘味が出る
お野菜
★セロリ
★トマト
★カブ
★キャベツ
★大根
★ニンジン
☝
この中から
1〜２つ選ぶ！
④根菜類
★サツマイモ
★ジャガイモ
★かぼちゃ
★里芋
★ゴボウ
★レンコン
☝
この中から
1つ選ぶ。
⑤お味噌小さじ１
⑥昆布の粉 少々
⑦ショウガ粉 少々
☝
無ければ
入れなくてもOK！
＜作り方＞
①お野菜の
選んだお好みの
①③④を
洗ってザックリ
大き目に切る。
②小鍋に500㎖の
お水を入れ、
①で切った
お野菜全部と
昆布の粉を
少々入れて、
中火で煮る。
★お鍋の蓋は
少しだけずらし、
蓋を半分
かぶせて
コトコト煮る。
③一番固い
お野菜が
柔らかく
煮えたら、
ショウガ粉を
入れて、すぐ
火を止める。
④お味噌を
入れて全体に
溶けたら完成！
★しいたけ・
エノキ・シメジ・
エリンギ・
マッシュルーム・
舞茸など
キノコ類を
入れると、
これまた
美味しい旨味が
スープに
滲み出るよ。
★毎日使う
自宅のお味噌は
昔ながらの
製法で丁寧に
作られた、
できれば本物の
オーガニックの
お味噌を
使ってね！
白味噌を
使うと甘〜い
マイルドな
仕上がりに
なるよ！
２種類お味噌を
ブレンドすると、
味わいが
深まり、
これまた
美味しいよ！
腸内環境を
整えてくれる
お味噌の中の
発酵した菌は、
免疫力UPや
DIETにも
メチャ効果的！(^^♪
★白ゴマ
ペーストが
あれば、
④で小指の爪程
入れても、
とっても
コクが出て、
クリーミーで
美味しいよ！
質の良い
ゴマの脂質は
満足感UP
するので
とてもお勧め！
長く続ける
健康的な
暮らしの中、
我慢＆禁止は
DIETには
一番禁物！！！
無理してると
脳の反動が
いつか起こ」り、
衝動的に
我慢してた
食欲が暴走し、
一気に
グワァッと
食べたくなる！
お腹が空いたのは
「脳とカラダ」の
「もう少し
食べて！」の
自然なサイン。
毎夜、夜食が
習慣になるのは
DIET中には
全然お勧め
しないので、
このお夜食
スープは
困った時の
緊急対策！
美味しくて
胃袋を優しく
温めてくれる、
お野菜が
タップリの
お味噌スープは
罪悪感なく
脳もカラダも
ほっこり満足
するはず！
消化に優しくて
食物繊維が
多いので
血糖値も
緩やかに上げ、
心地良い
眠りを誘う！
DIETは
無理なく
我慢し過ぎず、
長く楽しく
続けられる
心地良い
食習慣を
マイペースに
作る事！！(^^♪
もしどうしても
辛い空腹感を
寝る前に
感じたら、
たまには
美味しくて
ほっこり
胃袋が温まる
このスープを
是非どうぞ！(^^♪
私は個別の
DIET相談や、
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！
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