人は習慣の
生きモノなので、
おやつや間食が
いつもの癖に
なってる人は
それが脳も
カラダも
いつの間にか
当たり前。
子供の頃、
オヤツが
親からの
ご褒美タイム
だったり、
困ったことが
起きたら
親が子供を
なだめてたり
していると、
「甘いモノ＝快楽」と
脳内の強い
記憶と感覚が
心地良い
古い習慣として
しみついてる。
何気なく
食べちゃう
オヤツや間食は
無意識に口に
入れてるので
「食べてる」
食事とちゃんと
カウント
しないので、
いつの間にか
食べ過ぎて
太りやすい。
間食の中身が
ソフトな食感の
菓子パンや
ケーキ・
甘いドリンクや
アイスなどは
脳が砂糖や
人工甘味料で
ダイレクトに
麻薬の様に
「快楽」を
感じやすく
作られてる。
ストレスを
感じると脳は
すぐにそれを
他の快楽で
サッサと
手放したいので、
甘味でそれを
解放し続ける
習慣が長く、
脳に強〜く
インプット
されちゃってる。
スイーツの
柔らかさで、
愛情や癒しを
求める心理的
背景もある。
★偽の空腹感
食事を普通に
食べた後、
小腹が空いた
感覚でつい、
オヤツを
食べるのは、
その食事の
質や量が
足りていない。
食後２〜3時間で
感じる小腹が
空いた感覚は、
食べた後に
上がった
血糖値が
インスリンの
働きで下がった
その血糖値の
上下の差。
カラダの中では
まだ食べモノが
消化吸収に
忙しく
働いてるのに、
血糖値の
下がった感じが
脳が感じる
偽の空腹感で
ついデザートを
食べちゃうと
内臓には
大きな負担。
6時間位
食後は時間を
空けるのが
理想的。
食後にもし
小腹が空いたら
水分補給を
オヤツの前に
してみよう！
喉の渇きと
空腹感が凄く
似ているので、
お腹にまだ
食べモノが
入ってる時は、
水分補給で
カラダや脳は
満足するはず。
それでもお腹が
空いて、辛くて
たまらないなら、
食事の質が悪く、
量が少なくて
カラダが栄養
不足状態。
和食中心で
茶色の全粒の
炭水化物を
選んで、
1回の食事で
50%以上の
割合にしよう。
早食いに
氣をつけて
1口1口、
良く噛んで
まずはご飯を
ちゃんと
食べてみよう！
★ストレス
発散する
甘いモノや
スナック菓子は、
脳が強い快楽を
感じる様に
精巧に巧妙に
研究されて、
人の脳や味覚を
虜にするように
作られてる。
神経過敏に
なってる
ストレス状態で、
自律神経の
交感神経が
優位になってると
カラダはそれを
解放したい。
オヤツを
パクッと
食べる事で
副交感神経を
すぐに早く
働かせて
スイーツでの
ストレス発散が
あなたの脳の
回路の癖に
なってる。
ストレスを
発散するのが
スイーツや
甘いドリンク
じゃなく、
悩みを相談
できる様な
話し相手を
見つけるのも
良い方法。
ウォーキングや
カラダを
動かしたり、
自然の中に
身を置いたりして、
手足を動かす
事をして、
オヤツ以外の
別のストレス
発散方法を
見つけよう！
★いつもの
習慣で
座ってTVや
PC・スマホを
見ながら、
手や口が
開いてるので、
手持ち無沙汰で
オヤツや
スイーツを
「ながら食べ」
してる人も
かなり多い。
ダラダラ
食べる事が
習慣になってると
脳がオヤツが
常に身近にあり、
日常の行動で
パターン化
しちゃってる。
知らぬ間に
栄養がなくて、
カロリーばかりが
高いオヤツ類は
食べても
食べても
栄養は全然
足りない。
脳が狂って、
もっとまた
食べたくなる様に
作られてる
オヤツ産業の
虜に脳が既に
狂わされて、
いつの間にか
食べ過ぎて
太りやすい。
そのモノを
買わない。
家やバッグに
身近なところに
オヤツの
ストックを
しないなど、
視覚に入る
エリアに
置かない事が
オヤツをつい
食べる習慣を
断つには大事。
★雰囲気に
つられる
家族や友達・
職場の同僚・
ママ友など、
オヤツを誰かに
勧められると
断れないタイプ。
休憩タイムに
「どうぞ！」と
言われると
周りの雰囲気に
流されて、
ついつい
スイーツを
食べちゃう人は
日本人に多い。
特に自分の
お腹は空いて
いないのに、
その場の雰囲気や
周囲の目や
つき合いを
自分のコト
より大切に
しちゃうと
不必要に
食べちゃう。
あなたが
その場で一緒に
そのオヤツを
食べても
食べなくても
周りの人には
関係ないので
実は一切、
困らないはず。
その場の
雰囲気に
合わせて、
オヤツを
頂くだけして、
「後で頂きます」と
その場を
収めても
イイよね。
あなたが
キッパリ
言えるのなら、
「ありがとう、
でも今は
大丈夫です！」と
笑顔で断ると
「あ、そう。」と
相手はきっと、
なるはず。
あなたの
周りも別に、
あなたが
オヤツを一緒に
食べても
食べなくても
何も誰も一切
困らないし
その場の雰囲気も
変に壊れないと
分かるはず。
「オヤツ(砂糖)断ち
してるんです！」と
周りに先に
公言して
協力して
もらうのも
毎回オヤツを
断るのが
嫌なら、
気持ち的には
とても楽だね。
オヤツで
無駄食いを
防ぐには、
その習慣の
癖の原因を
探るのが、
とても大事。
古い習慣や
太りやすい癖に
もうあなたが
流されず、
脳にインプット
された習慣を
少しずつ
断てるのが
理想的！
オヤツ癖や
強い甘味に
慣れた脳が
だんだんと
栄養が足りて
カラダが
必要なくなると
感じれば、
スイーツの
中毒&依存から
少しずつ
卒業できるよ。
「オヤツ・
スイーツ=快楽」と
感じてる脳の
回路を段々と、
「砂糖＝毒」と
変えて行く
ためには、
普段の食事で
栄養も量も
脳とカラダが
まず満たされる
のが大事。
だんだんと
栄養が足りて
脳もカラダも
不要なオヤツ・
スイーツ類は
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