痩せにくい
人には
いつもの
食べ方に、
共通した
特徴が
いくつかある。
痩せてる人は
食べ方の癖が
痩せやすい
習慣に自然と
既に身に
ついてる。
痩せたいなら、
それをサッと
真似すれば、
太りにくく、
痩せやすい
食べ方のコツを
つかめる。
キツい運動や
我慢して
食事制限する
無茶なDIETは
長続きしない。
今日からすぐ、
簡単にできる、
痩せやすい
食べ方のコツを
真似ちゃおう！
☟
★食間を空ける
前の食事と
次の食事の間は
6時間以上
最低でも、
空けてる？
普通の食事を
した後すぐ、
間食しやすい
人は常に、
胃腸がいつも
働き続ける
カラダには
異常な状態！
カラダが必要と
する以上に
食べ過ぎた分は
胃腸では
消化・吸収
し切れないから、
どんどん
お腹周りの
脂肪になって
溜まっちゃう。
まず、水分を
タップリ取り、
空腹時間を
とにかく
確保しよう！
お腹がグルグル
鳴る音を聞いて、
小腹が空いた
軽い空腹感
じゃなく、
本当にお腹が
ペコペコ状態に
感じるまで
胃袋が空の
軽い状態を
楽しんで
観察しよう！
★ゆっくり
食べる
丼ものや
ワンプレートで
ササッと
5〜10分で
食事をすぐに
終わらせず、
最低でも
20〜30分は
ゆったり
食事する為に、
明るく楽しい
雰囲気を
確保しよう！
出来れば
心を許せる
家族・友人・
仲間と一緒に
楽しく食べれる
状態が理想的。
一人の時は
スマホ・PC・
ゲーム・TVを
見ながら、
「ながら食い」を
するコトは、
食べるコトに
意識が向かず、
太りやすい
NGな食べ方。
箸置きを使い、
一口一口
最低でも
30〜50回、
よくしっかり
噛んで、
口に入れた
食べモノの
食感や味わい、
香りをジックリ
観察しよう！
口から食道・
胃袋の状態を
1口ごとに
確かめながら、
食べるコトに
集中し、
あなたの
食事タイムを
観察するのだ。
そして食べる
モノの順番が
ポイント。
食べる順番に
チョットだけ
コツがある！
☟
①水分
胃袋にまず、
お味噌汁・
スープ類を
先に入れる。
水分で胃袋が
満足感を
感じやすい。
食事中の水分は
コップ1杯
(200㎖)程度に
抑えよう！
それ以上
摂り過ぎると
胃酸を薄め、
消化・吸収が
遅くなるので
食事中の水分は
控え目に！
お茶など水分で
食べモノを
胃袋に急いで
流し込まない様、
お味噌汁・
スープ類も
噛みながら
食べるコトで、
唾液をよく
混ぜるのを
意識しよう！
②生のお野菜
①の水分食が
終わった後は、
火を入れていない
サラダ・
漬けモノなど
生のお野菜類。
噛み応えが
かなりあり、
食物繊維が
多いから、
口の中で
唾液も良く
出るから、
脳が満足感を
感じやすい。
③調理した
お野菜類
煮物・焼き物など
火入れした
お野菜類を、
次に食べる。
②より味つけの
やや強いモノが
多いので、
この順番の方が
②の食べモノの
シンプルな
美味しさを
ちゃんと
新鮮に舌で
味わえる。
先に味つけの
濃いモノを
食べちゃうと、
薄味のモノは
物足りなく
感じやすい。
③は比較的
柔らかい
食べモノが
多いけど、
1口1口
しっかり
良く噛んで、
口の中で
食べモノの形が
無くなり、
ドロドロ状態に
なるまで、
しっかり
噛みつくそう！
消化・吸収を
促すだけでなく、
よく噛む癖を
つけると、
カラダが
必要な量を食べ、
満腹中枢を
ちゃんと
感じやすい。
④タンパク質
水分の食や
お野菜類が
終わった後に、
豆類など、
質の良い
丸ごとの
たんぱく質を
食べるのが
胃腸にとって
お勧めの順番。
消化・吸収の
時間がかからない
食べモノから
食べて行き、
消化するのに
時間がかかる
食べモノは
後に食べる方が
胃腸に負担が
かかりにくい。
先に消化
スピードの遅い
タンパク質を
食べちゃうと、
消化の早い
お野菜類が
胃腸で停滞し、
消化の遅い
食べモノを
追い越せず、
消化・吸収の
途中で腐敗を
起こしやすい。
⑤茶色の
炭水化物
血糖値UP
しやすい、
精製された
白い炭水化物は
出来るだけ、
摂るコトを
控えよう！
白米・パン・
うどん・パスタ・
ラーメン等は
砂糖と同じで
血糖値を急に
上げるから、
インスリンを
大量放出し、
太りやすい。
ビタミン・
ミネラル・
食物繊維の
タップリ
含まれる、
茶色の全粒の
炭水化物で
血糖値を
緩やかに
上げると、
満足感が
感じられる。
脂肪を
溜めにくい
食べ方は、
小さなコトだが
メチャ大事！
よく噛んで
頂くコトで、
お米の甘味が
ジンワリと
感じられるのが
理想的！
急いで食べる
早食い癖を
いつもの
食べ方を
チョットだけ
意識して、
質の良い
食べモノで
マイDIETの
工夫を日々、
心掛けてね！
太りやすい
食習慣は、
痩せやすい
善き習慣に、
日々の
トレーニングで
少しずつ
書き換えが
出来るはず！(^^♪
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