炎症を起こす食べモノ、太る上に病の元！＞＜

慢性的な炎症は
当たり前な
状態じゃなく、

改善可能な
カラダの症状！

アレルギー・
ちくのう症・
鼻炎など、

腸内の炎症が
皮膚・鼻などに

飛び火してる
状態なのだ。

血液検査で
白血球が
5000以上

血小板が20以上の

値より大きく
上回っていると、

カラダの中が
炎症状態に

慢性的に
なってるので
メチャ危険！

腸内の炎症を
起こりやすく
してる原因は

以下の4つが
とても多い。

★カラダが

酸化してる
細胞がサビるのは
一番の
活性酸素。

精製された糖質
(白米・パン・

パスタ・うどん・
ラーメンなど)や

スイーツ・
お菓子など。

アルコール・
タバコなど

活性酸素を
出しやすい
生活を続け、

腸内が荒れてる
状態で腸内が

常に炎症を
起こしてる。

抗酸化作用の
あるモノは、

ビタミンC・
ビタミンEで

旬のお野菜・
フルーツに
多いモノを

積極的に
摂るコトで、
細胞のサビを

抑える
必要がある。

オメガ3脂肪酸の
アマニオイル・
エゴマオイル・

チアシードなども
抗酸化作用が

高いから
是非、摂ろう。

巷に多い、
オメガ6脂肪酸は

逆に腸内の
炎症を促す
モノが多いので、

サラダ油・大豆油・
コーン油・
キャノーラ油等は

とにかく
摂るコトを
出来る限り、
避けよう！

★36.5℃

以下の低体温
カラダが
冷えてると

腸そのものに
ストレスで

炎症を常に

起こしやすい！

お風呂・サウナ・
湯たんぽ・
腹巻などで

外から温めても

カラダが熱を

生み出せるように
なっていないから

根本解決には
ならない。

精製された

糖質・お酒が

多い食生活は

ビタミンB群が
それらの代謝に

大量に使われ、

常にカラダに
足りない状態に
なりやすい。

カラダが熱を
自ら作り
出せる様に、

まず精製された
白い糖質の
食べモノ・

スイーツ類
お酒の量を

ミニマムに
減らそう！

マグネシウムが
カラダに
足りない状態も

低体温状態に
どうしても
なりやすい。

カルシウムが
多過ぎる
乳製品・

コーヒー＆
お茶類・
カフェインなど、

マグネシウムの
吸収を邪魔する

食べモノ・
飲みモノを
まず避けよう。

カラダが
必要なモノを
摂る前に、

腸内に炎症を
起こしちゃう

NGなモノを
まず減らさないと

せっかくの
あなたの努力が
無駄になる。

★ココロの
ストレス
家族や会社での
人間関係・

金銭的ストレス・
不安・心配など

ココロの
ストレスが
長く続くと

副腎疲労が
起こりやすい。

副腎は食欲や
生殖器に関わる

コルチゾール・
性ホルモンを

コントロール

する、メチャ
大切な器官。

ストレス過多で
副腎の疲労が
増えない様に、

メンタルケアや
ストレス発散が
欠かせない。

シナモン・
ウコンなど

副腎疲労を
取り除くには、

お勧めの

スパイスなので、

少量でイイから
摂ってね。

★悪玉菌が
増える腸内
肉食・加工された
食べモノ・

タンパク質・
動物性脂肪の
摂り過ぎで、

腸内の悪玉菌が

喜ぶ大好物の
エサが多いと

大量に増殖
しちゃう！

悪玉菌が多い
腸内環境で

便秘になったり、
便&ガスが
臭くなったり
してると、

腸内は常に
炎症状態で

太りやすく
体調をすぐ
崩しやすい。

対策としては
乳酸菌や
オリゴ糖は

善玉菌の

大好物。

乳酸菌が糖を
分解して
乳酸を作り、

腸内が酸性に
なるので

悪玉菌が

住みずらい
環境を作れる。

乳酸菌・
オリゴ糖が多い
食べモノは

豆類・玉ねぎ・
ゴボウ・
ネギ・ニンニク・

アスパラガス・
ブロッコリー・

カリフラワー・
アボカド・
バナナなど。

たくあん・
浅漬け・ぬか漬け・
しば漬け・

すぐき漬け
などにも

乳酸菌が
とても多い。

市販の漬け物には
食品添加物の

毒がかなり多く
使われるので、

逆に腸内環境を
荒らしちゃう。

浅漬け・
ぬか漬けを

自宅で作れると
安全だし、
美味しくて

腸が喜ぶ
菌も増える。

腸内環境を
荒らして

炎症を起こす
洋食よりも、