お肌は化粧品より、食で内から整えるのが近道❕^^

「食べたモノで
あなたは

出来ている！」と

良く言われる
言葉で、

健康的な食が、
ハリのある
美しい肌には、
欠かせない！

10〜20代のハリの
あるピっチピチの
お肌から、段々

30代〜40代と
年齢を重ねると、

お肌にシミや
シワが出来たり、
ハリがなくなったり、

フケた感じを
誰もが顔の
皮膚の状態で
感じやすい。

毎日鏡を見て、
老化を感じる、

アラフォー
アラフィフ女性は
何時の時代も
とても多い。

人生は悲しい事も
あるからこそ、

たくさん毎日
楽しい夫と
笑い続け、

笑いジワが
いっぱいの

おばあちゃんに
なるのが
私の理想！！！

お肌にプラスになる
食べ物⑦を
紹介します！

①白湯(お水)
ソーダ類や
ジュースではなく、

お水がとにかく
お肌には一番！！

私達の皮膚が
潤う為には、

毎日、２ℓは
飲みたいお水！

冷え症・低血圧の
方は、一つまみの
お塩も摂ると
いいですよ！！

②ベリー類
ブルーベリーや
イチゴは、

ビタミンCと
ポリフェノールが
た〜っぷり！

春が旬の苺、
夏が旬の
ブルーベリーは、

冷凍しても
栄養価は
変わらない！

洗ってジップロック
バッグに入れ、

1年中、いつでも
食べれると
お肌に嬉しい！

③オートミール
オーツ麦には
将来、腫瘍となる
原因になる
ダメージから、

細胞を守る
「セレニウム」が
含まれている。

オーツ麦の
「プレバイオティクス」は
私達のカラダに
働きかけて

免疫システムを
強くしてくれ、
とても心強い
成分だよ！

④にんにく
香りの強い
香味野菜や
ハーブ・
スパイス類は

お肌には
メッチャいいよ！

これらは、
終末糖化産物
(AGEｓ)が
出来るのを
抑えてくれる。

AGEｓが溜まると、
皮膚そのものの
構造が変わる
原因となるので、

ハーブや香りの
強い香味野菜は

毎日の食事で
取り入れたいモノ！

インド古代の智慧
「アーユルヴェーダ」では、

スパイス類は
お薬的に
料理に良く使う。

ショウガ・
シナモン・
ターメリックや
オレガノなど

ハーブ類は
料理の美味しさを
引き立てるし、

和食にも合う
アレンジになる！

私は10以上の
スパイスボトルを
毎日使い、

シアトルでの

料理に良〜く
使ってます！

⑤緑黄色野菜
緑の濃い
葉野菜類や

人参・かぼちゃ・
トマト・パプリカ・
ブロッコリー等。

太陽のエネルギーを
タップリ受けて
育つこれらの
野菜達は、

皮膚の細胞に
水分を与え、
ビタミン類が
とっても豊富！

特に人参は
美肌に嬉しい

「βカロテン」が
メチャ豊富！！

ビタミンAに
体内で変わり、

皮膚や粘膜を
丈夫にしてくれる！

毎日とにかく
色の濃い野菜を
モリモリ食べよう！

美肌さんには
「野菜好き」が
多いんです！！

⑥ナッツ類
クルミ・アーモンド・
かぼちゃの種・
ヒマワリの種

ぺカンナッツ・
松の実・
カシューナッツ・
ピスタチオなど！

ナッツに含まれる
「エラグ酸」が

皮膚を紫外線の
ダメージから
守ってくれる。

ビタミンA・Eなど、
ミネラルも
豊富だから、

１日片手に
軽く乗る位、

素焼きナッツを
食べてね！！

肌ツヤに良い
亜鉛も含まれる
ナッツは、

お肌の為には
是非食べたい
モノだね！

⑦植物オイル
(オメガ３脂肪酸)
これは、えごま油・
亜麻仁油が
お勧め！！！