食べ過ぎる人、いつもの環境に原因が！！！(^^♪

DIETして
ちょっとでも

痩せたいのに

ついつい
食べ過ぎて、
自己嫌悪…、

そんな思いを

続けてない？

健康的な食で
ポッコリ
お腹は解消し、

適正体重で
DIETとは
無縁でいたいと
思うのに、

思った以上に
食べ過ぎて

罪悪感に
さいなまれて
苦しんでない？

カラダが
必要な栄養を
ちゃんと
摂ってれば、

実はカラダは
過食を普通、
起こさない。

食べ過ぎると、
翌日は食欲を
落としたり、

消費エネルギーを
UPして、
代謝を上げ、

食べた分を
消費するのが
普通の状態。

でもお腹が
いっぱいの

はずなのに、

つい食べ過ぎ

ちゃう時、

普段の習慣に
実は大きな
原因がある。

過食は習慣を
「見直して！」と

カラダからの
SOSサイン！

以下の事が
当たり前の

あなたの
日常的習慣に
なってない？

★TV・CM・

スマホ
既に食事で
カラダは十分
栄養素で
満たされてる
はずなのに、

TVやスマホ・
CMなどで、
流れる映像は

食べたい欲求を
勝手に視覚から
脳へ刺激する。

TVは食品業界が
多く関わるので、

CMや番組で
食べモノを

かなり大量に
放映してる。

本来は空腹で
ないのに、

お腹がまるで
空いた様に
視覚情報で

つい錯覚

しちゃうコトが
ないように、

CMの間は
スキップしたり、

席を立って
食べモノの
映像を無駄に

見ないのが
DIETには
メチャ大切。

★お菓子が
常に習慣
見える所に
お菓子や
食べモノが

キッチンや
身の周りに
常にない？

見える範囲に
あるとつい、

脳はそれを
覚えてるので

お腹が別に
空いていない
時間にも

ついパクッと
食べちゃう。

アマゾンの
有名な社内の
実験でも、

休憩コーナーの
ドリンクの
近くと遠くに

お菓子類を
置いた時に

近くに置くと
食べる頻度や
回数が増えると
分かってる。

視覚から
見えるトコロに、

食べモノを
置かない事が

DIET中、
無駄な過食を

防ぐには
メチャ大事。

★大皿を使う
普段食べる
お茶碗や
お皿のサイズが、

大き過ぎて
いないかな？

盛り付けの
お茶碗やお皿の

余白が多いと
「少ない」と
目で感じる。

お茶碗や
お皿のサイズを

今よりも、

ワンサイズ
小ぶりに
変えてみよう！

小さなお皿で
食べる人は、

大皿で食べる
人より全体の
食事量が
少なくなるのは、

多くの研究で
分かってる。

いつもの習慣で
つい大きな
お茶碗・お丼で
食べてるなら、

一まわりだけ
小ぶりの

新しい
あなた好みの

お茶碗・お皿に
変えてみよう！

★寝不足
睡眠不足で
食欲UPするのは、

自律神経が
乱れて、

ホルモン
バランスも
狂うから。

脂肪細胞から

出ている、

食欲を抑える
満腹ホルモン

「レプチン」が
減っちゃう。

逆に胃で
作られる、

空腹ホルモン
「グレリン」は

睡眠時間が
短くなると
増えちゃうので、

食欲UPして
食べ過ぎる。

睡眠時間が
5時間以下だと

肥満率が
50%も増え、

睡眠時間が
4時間以下は
肥満率が
73%もUP！

寝不足は
DIETにも

脳の健康にも
一番の大敵。

とにかく
寝不足に
ならない程度に

毎晩7.5時間
以上はチャンと
寝よう。

★運動したから
エネルギーを
エクササイズで
使ったから、と

ついつい
多目にモノを
食べちゃう人は

DIET中でも
かなり多い。

運動すると
筋肉はより

エネルギーを
必要とするので

食欲UP
するのが普通。

でも運動を
言い訳に

つい多く
食べてちゃ、

結局カラダが
必要以上に
食べ過ぎる。

筋肉の疲れを
取るような、

ビタミンＣ
たっぷりの

旬の生の
フルーツなら
ベターだね。

「運動したから」と
言い訳を
ココロの中で
ついしながら、

お菓子や
スイーツを

食べない様に
しようね。

ついつい
食べ過ぎる
原因はそれを

解決法に
あなたが
すぐに、
変えられる。

人は習慣で
カラダも
考え方も

食べ方や