腸内環境が
汚れてると
消化・吸収の
力が弱り
便秘がちに
なったり、
ガスが臭く
なったりして、
老廃物・毒素が
カラダの外に
出にくくなる。
腸内環境が
悪くなれば、
栄養素じゃなく、
毒素ばかりが
カラダに溜まり、
血液が汚れて
代謝が落ちる。
腸内環境が
良くないと、
食べたモノが
細胞まで
届けられにくく、
内臓脂肪が
溜まりやすく、
痩せにくく
太りやすい。
毒素の多い
血流の状態は、
カラダの細胞が
栄養不足になり
あまり
食べなくても
太りやすく、
いつも
疲れやすくなり、
ドンドン
老化も早まる。
有害物質を
作り出し、
太りやすく
痩せにくい
だけでなく、
老化や大病を
引き起こす。
DIETしようと
無理な運動を
頑張ったり、
食事を極端に
減らす前に、
腸内環境を
まずキレイに
しておくコトが
痩せ体質を
作るには、
欠かせない。
腸内の悪玉菌が
増えない
ようにして、
善玉菌が
増える様な
食べモノを
毎日選ぶコトが
腸内環境の
キレイ化が
とても重要。
★乳酸菌を多く
含む食べモノ
お味噌・お醤油・
ぬか漬け・
キムチなどの\
発酵食品に
多く含まれる
乳酸菌は、
毎日摂るコトで
腸内で元気に
活性化する。
それだけでなく
乳酸菌の大好物、
「オリゴ糖」を含む
食べモノを
一緒に摂るコトが
欠かせない。
玉ねぎ・ネギ類・
ニンニク・
豆類・
ゴボウ・
キャベツなどに
オリゴ糖が
多く含まれる。
乳酸菌と共に
そのエサとなる
オリゴ糖を
含む食べモノを
どちらも毎日
バランス良く
食べて、
腸内の善玉菌を
増やして
キレイな腸を
目指そう。
★不溶性
食物繊維を
含む食べモノ
水に溶けにくい
食物繊維で、
腸内で水分を
吸収して
膨らむコトで、
便のカサ増しを
してくれて、
腸壁を刺激
するので
便をスムーズに
促してくれるのが、
不溶性の
食物繊維。
キノコ類・
キクラゲ・
お蕎麦・
豆類・玄米など
全粒穀物の
外皮に多く
含まれていて、
ほうれん草・
ブロッコリーなど
お野菜にも
タップリ！
★水溶性
食物繊維を
含む食べモノ
水に溶けて
ゲル状になる
性質があり、
便を柔らかくして
排泄を優しく
促してくれる。
コンニャク・
ひじき&
ワカメなどの
海藻類・
フルーツなどに
多く含まれる
食物繊維で、
血糖値を
急にUPさせず、
緩やかにして
くれるので、
DIETにも
効果的なので、
タップリ
摂りたいね。
水溶性の
食物繊維は
腸内での
善玉菌の
エサになるから、
モリモリ
積極的に
食べたいモノ。
★不溶性&水溶性
食物繊維を
共に多く含む
食べモノ
ゴボウ・人参・
なめこ・納豆・
切り干し大根・
アボカド・
プルーンなど。
食物繊維は
お野菜・豆類・
フルーツ・
全粒穀物の
皮の部分や
皮のすぐ内側に
とても多いので、
軽く洗って
食べモノを
丸ごと摂るコトを
心掛けよう！
不溶性：水溶性の
食物繊維は、
３：１の
バランスが、
腸にはとても
理想的。
あまりあれこれ
考えず、
基本は和食を
ベースに普段
食べていれば、
食物繊維の
バランスは
取れるので
大丈夫だよ。
腸内環境が
キレイな状態で、
善玉菌が
優位な状態なら、
肌の調子も
良くなるし、
免疫力も
上がるので、
美容にも
健康にも
イイコトばかり。
腸内環境が
良い状態だと、
食べたモノの
栄養が効率よく
カラダの
細胞に運ばれ、
代謝UPも
しやすいので
DIETには
とても重要。
運動をいくら
頑張っても
なかなか
DIETが
上手く
行かない人、
便秘や肌荒れに
悩む人は、
腸内環境を
整えるコトが
まず最初の一歩。
腸内がキレイな
状態をまず
目指して、
食べるモノを
賢く選び、
無理なく
スムーズに
痩せ体質へ
近づこう！(^^♪
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