ストレスの少ないDIET、お気楽に楽しむコツ！(^^♪

「DIETしてるのに
なかなか
痩せない！」とか、

「氣をつけて
いるのに、
体重が増えた！」など、

結果になかなか
結びつかない、

DIET中の
失敗って

よくあるよね。

DIET自体
そのものが
ストレスに
なってる時と、

日常生活で
ストレスを
感じてる時は、

なかなか
DIETしても
成果が出にくい。

ストレスを
感じると
出ちゃう

抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」が、

DEITの邪魔を
しちゃう。

ストレスを

感じると

それに対抗
してくれる
コルチゾールは

私達に大切な
ホルモン。

でもそれが、
過剰になると

代謝を悪く
させたり、

脂肪を溜め
やすくしたり、

甘いモノを
急に食べたく
なったりして、

せっかくの
DIETを
妨げちゃう。

だからこそ
ストレスを
感じにくい
DIET法が、

痩せやすい
カラダ作りに
とっても大切。

日常生活で
当たり前に
使ってる、

PC・スマホから
常に出ている
ブルーライトは、

脳や目に実は
ものすごい
負担になってる。

時間を区切って
使い過ぎに
氣をつけたり、

夜しっかりと
熟睡して、

脳や目を
ちゃんと十分
休めるコトで

ブルーライト
からの強い
ストレスを

ある程度は
和らげられる。

DIET中の
厳し過ぎる
食事制限で

栄養バランスを
崩したり、

イヤイヤやる
運動は、

カラダには
かなりの
ストレスになる。

特に脳が強い
ストレスを
感じてると、

早くその
ストレスを
解消したくて、

甘いモノを
食べたい
強い衝動が
出やすい。

幸せを感じると
出やすい
「セロトニン」が

ストレスを
感じて
足りなくなると、

過食・ドカ食いを
しやすい。

セロトニン
不足だと、

ココロが
不安定に
なりやすく、

夜、眠れなく
なったり、

うつ状態に
なりやすい。

DIET中に
食べたいモノを
無理して、

「我慢」・
「禁止」などで、

厳しく制限
するのは、
一番ストレス！

無理やり
我慢して
ストレスを
溜めるくらいなら、

DIET中でも
安心なオヤツを

自分に許して
食べる方が
よっぽどイイ。

どうしても
空腹感が
DIET中で辛い時、

リンゴなど
丸ごと
食べられて、

噛まないと
飲み込めない

固い食感がある

フルーツが
とてもお勧め。

特にリンゴは
水分・食物繊維・

ビタミン類が
多いから、

「食べた感」が
ちゃんとあり
満足感が高い。

フルーツの
ビタミンCは

他の栄養素の
吸収を高めて
くれるから、

DIETの中にも
ある程度は
食べて大丈夫。

タップリの
食物繊維が

便秘解消にも
役立つから、

腸内環境を
整ててくれる。

お腹が空いて
溜まらないのに、

オヤツをジッと
我慢するより

ストレスを
溜めないから、
断然イイ。

サツマイモを
皮ごと焼いた
焼き芋や干し芋も

質の良い
炭水化物・
食物繊維の宝庫で、

DIET中の
安心なオヤツに
ピッタリ。

食物繊維が
多いので、

食べた後に
血糖値が急に
上がりにくい
サツマイモは、

腹持ちが良く
お腹がすぐに
空きにくい。

もちろん
フルーツや
サツマイモも、

DIET中なら
食べ過ぎは
NGだよ。

オヤツをすぐに
食べる前に、

まずは水分を
タップリ
摂ってみてね。

それでも
空腹感が辛い時は、

1日に摂る
オヤツの量は
「この量だけ！」と

ちゃんと先に
決めておこう。

「食べない！」と
最初から
無理して
我慢するより、

「食べてもOK！」と
安心して
思えると、

ココロに
余裕があるので、

DIET中でも
ストレスを
感じにくい。

どうしても
オヤツを
食べたい時は、

すぐにパッと
身体を動かすと

手っ取り早く
ストレス解消
しやすい。

ジッと座って
ばかりいると、

手や口が
手持ち無沙汰に
なってしまい、

何かをつい、
パクッと
食べたくなりがち。

運動と言っても
ジムやハードな
エクササイズは
必要じゃなく、

掃除・洗濯など
簡単な家事や

階段の上り下りや
その場で
スクワット
だけでも、

カラダを動かす
コトになる。

時間があれば、
ちょっと早足の
ウォーキングや

ストレッチも
気分が変わり、

リフレッシュして
ストレス発散
しやすい。

ストレスを
常に感じる

気分が乗らない
DIETは、

無理して
ダラダラ
続けても

なかなか結果に
繋がりにくい。

DIET成功の
秘訣は、

あなたのカラダと
ココロに
無理がない
レベルで、

楽しめる程度に
心地よく