痩せたい人、
免疫力UP
したい人は、
腸内環境を
整えないと
なかなか
難しい。
腸内環境を
乱すモノを
まず避けて、
それから
腸内環境を
整えてくれる
食べモノを
積極的に
毎日モリモリ
摂るコトが
欠かせない。
様々な
食べモノの中で、
腸内環境を
整える為に
基本として、
まず摂りたい
ベスト3の
食べモノは
コレ！！！(^^♪
☟ ☟ ☟
★切り干し大根
水溶性と
不溶性の両方の
食物繊維が
含まれる
切り干し大根は、
腸内環境を
整えるには
メチャクチャ
お勧め食。
水溶性の
食物繊維は
腸内細菌が
喜ぶエサになり、
善玉菌を
増やしてくれる。
不溶性の
食物繊維は
便のカサを
増やして、
腸壁を刺激
するから、
便のスムーズな
動きを促す。
食物繊維は
糖質の吸収を
スローモードに
してくれて、
血糖値UPを
緩やかにし、
満腹感が
長持ちする
効果があり、
DIETには
ピッタリ。
切り干し大根は
煮物にする
だけじゃなく、
少量のお水で
しばらく
戻しておくと、
シャキシャキの
食感がサラダに
とても合う。
干して作られる
切り干し大根は
大根の栄養が
ギュギュっと
詰まっていて、
カルシウム・
カリウムなど、
生よりも
20倍以上の
栄養が
タップリで
美味しい。
安くお手軽に
使えるので、
日常的に
積極的に
お料理で
活用しよう！
★玉ねぎ
腸内の善玉菌を
増やしてくれる
オリゴ糖が
玉ねぎには
タップリ。
水溶性
食物繊維も
タップリの
玉ねぎは、
お野菜と
言うよりも、
お料理の
ベースに
何にでも
使えるから、
とっても
便利な
汎用性の高い
お出汁的な
存在として
大活躍する。
春先の玉ねぎは
生でも
美味しいし、
1年通して
スーパーで
出回ってるので、
蒸しても煮ても
焼いても、
火入れしても
甘味が増して
美味しいよね。
お料理の全てに
優しい味わいを
もたらすから、
毎日でも
玉ねぎは
食べたい、
腸内環境を
整えるモノ。
血流を促す
「硫化アリル」と
言う、
玉ねぎの
強い匂いの
成分が、
血流を促し
代謝UPにも
役立つので、
食べない
理由がない。
肝機能もUP
してくれる
玉ねぎは、
DETOX効果も
高くて、
脂肪の分解を
サポートも
してくれ、
DIETには
欠かせない
基本のお野菜。
私も毎日
アリゾナでも
タップリ
玉ねぎは
ほとんどの
お料理に
入れて、
腸内環境を
整えるべく
食べてるよ！
★バナナ
バナナも
善玉菌の
エサになる
オリゴ糖が
タップリ
含まれる
フルーツ。
食物繊維も
多いので、
便秘解消に
役立つし、
腸内環境を
整えるには
お勧めの
バナナ。
熟れて来て
バナナの皮に
ポツポツ出る
黒い斑点
「シュガースポット」が
いっぱい表面に
出てる方が
オリゴ糖の
量が多くなる。
青くて固い
バナナじゃなく、
数日間常温で
ほったらかしに
しておいて、
熟れるのを
待ってから
食べる方が
腸内環境への
プラス効果が
高まるよ。
カリウム・
マグネシウム・
ビタミンB群も
含んでる
バナナは、
血圧の調整・
むくみ予防に
役立つ
だけでなく
エネルギーの
代謝を高めて
くれるから、
DIETには
とても効果的な
フルーツ。
幸せホルモン
「セロトニン」の
元になる、
必須アミノ酸の
一種、
「トリプトファン」を
含むバナナは、
メンタルの
安定や
睡眠を促す
働きもあるから、
嬉しいよね。
腸内を
整えてくれる
どんな
食べモノも、
腸内環境を
荒らしちゃう
食べモノを
摂ってたら、
DIETにも
免疫力UPにも
意味がない。
スイーツ類・
加工された
食品全て・
カフェイン・
お酒類・
乳製品・
肉類など、
腸内の悪玉菌を
ガッと増やす
食べモノは
できるだけ
極力減らそう。
腸内腐敗を
起こすモノを
まず避けるのが
先であって、
それから
腸内環境を
整えてくれる
食べモノが
効果的に
働いてくれる。
DIETも
免疫力UPも
あなたの
腸内環境の
状態が超大事！
何を摂って、
何を摂らないか、
毎日慎重に
選んで
腸が喜ぶ、
楽しい秋を
過ごそうね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
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