DIETの
成功率は
たった7%と
言われる。
9割以上の人は
DIETを
始めても、
途中で諦め、
多くの人が
すぐに
止めちゃう。
2021年が
始まり、もう
10カ月経ち、
今年はも
残り2ヶ月
ちょっと。
お正月に立てた
あなたの
抱負は今、
どれくらい
達成出来た？
エクササイズや
食事習慣は
あれこれ
理由をつけ
良いと思っても
その習慣を
なかなか
続けられない。
DIETを
続けられない
理由はすぐ、
行動にすぐ
移せない
私達の脳内の
2つの仕組み！
脳には無意識に
昨日と同じコトを
今日もする、
「自動運転」の
モードがまず、
1つある。
朝起きたら、
何も考えないで
歯磨きしたり
顔を洗ったり
考えずに
カラダが
自動的に
動くよね！
毎日の習慣に
なりやすい
無意識の
脳の働きが
この脳の
自動運転モード。
そもそも脳は
「面倒臭い」と
「不快」に
感じるから、
嫌がっちゃう。
何も考えずに
カラダが
動けるように、
脳が使う
エネルギーを
出来るだけ
セーブ
しようとする。
もう1つ別の
脳の機能は
これまでのコトを
始める時に、
ストップを
かけちゃう
「ブレーキ」
モード。
怠ける癖が
ある、私達の
脳は実は、
いつもと
同じ状態が
大好き！！
お風呂などで
体温が上がれば、
自律神経が
働いて、
体温を元に
下げようとする。
同じ状態を
保とうとする
脳の働きは
「恒常性」と
呼ばれるモノ。
コレがあるから
私達の脳は
「呼吸しよう！」と
意識しなくても
24時間365日
し続けてくれ、
心臓が全身の
血流を巡らせ
続けてくれる。
命を活かそうと
脳の本能が
自律神経の
メインの働き。
だから脳の
このブレーキ
モードが
運動や食事を
改善しようと
意識して
頑張ろうとする
DIETに
メチャクチャ
厄介なのだ。
脳のこの
ブレーキ機能は
「想像的回避」と
呼ばれてる。
何かをする前に
あれこれ
理由をつて、
雨だから、
寒いから、
気分が良く
ないから…とか
ついつい
エクササイズを
止めようとし
ちゃうよね！
「やらない」
選択を脳が
したがる、
強〜い私達の
本能がこの
ブレーキの
モードで
意識して
やろうとする
DIETを邪魔
しちゃう。
新しい運動も
食習慣も
始めるのに
脳がブレーキを
かけちゃうなら、
NG習慣を
止める方が、
痩せるには
手っ取り早い！
私がメチャ
お勧めするのは
太りやすい
普段のコトを
まず止める、
「引き算」
するDIET！
サプリ・
プロテイン・
栄養ドリンク・
美容系の高い
コスメより、
DIETにも
美肌にも
３つだけ
止めるコトを
してみよう！(^^♪
①1日3食
習慣で毎日
1日3回も
食べると
内臓たちは
消化吸収に
疲れまくる。
「満腹」状態は
肝臓の働きを
邪魔する。
DIETして
脂肪を燃やし
たいのに、
どんどん胃袋に
放り込まれる、
食べモノの
消化・吸収・
解毒・代謝に
肝臓は常に
忙しくなる。
朝ご飯を
まず抜いて、
夜ご飯から
16時間以上の
空腹時間を
本気でDIET
したいなら
まず作ろう！
食べる前に
水分補給と
朝の時間に
変えれば、
カラダが排泄・
解毒モードを
高められ、
腸内環境が
ずいぶん
キレイになる。
もちろん
免疫力UPも
するから、
美肌にも
なるし、
太りにくく
痩せやすい。
②加工食品
原材料が
分からなく
なってる
加工された
食べモノは
買わない、
食べないと
STOPするのが
メチャ大事。
植物油・
砂糖類・
人工甘味料・
低脂肪加工
されたモノ・
精製された
白い糖質など、
コンビニ・
スーパーで
美味しそうに
売られる
モノたちには
「もっとまた
食べたい！」を
脳が感じる
危険なモノで
作られてる。
スーパー等で
季節の旬の
お野菜・
フルーツなど
自然界にある
形のモノを
出来るだけ
買うコトから！
シンプルな
お味噌汁と
お米ベースの
和食が一番
痩せやすく
太りにくい。
無理なく楽に
続けられる、
一汁一菜を
基本食として
お料理を
まずは自宅で
楽しもう。
③座り続ける
人のカラダは
動くコトで
機能が上手く
働くように
できてる。
激しい運動や
筋トレより
朝や夜に
固まりがちな
筋肉たちを
ストレッチを
日々心がけて
カラダを
コチコチに
ならないように、
伸ばそう！
伝統的な
ラジオ体操も
かなり全身が
ストレッチ
出来るので
誰でも知ってる
はずだから
すぐ始められ、
簡単だし
お勧めだよ！
座りっ放し
1時間で、
1時間の運動を
相殺するくらい
カラダに
NGなコト！
座り続けると
筋肉も関節も
腱も固まり、
ジッと座って
動かない状態は
人間にいい
コトがない。
タイマーなどで
50分位を
セットして、
1時間以上
座り続けて
いないように、
立っている
時間を日常で
増やそう！
DIETを
しようと
何かをプラス
する前に
太りやすい事を
先にまず
止めてみよう！
NGなコトを
まずマイナス
しちゃうと、
スルッと
簡単に実は
痩せやすい。
カラダに
無理がなく
心地良いと
感じるモノは
長く続く
太りにくい
習慣になるよ！
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
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