代謝UPする痩せ習慣で、太らない！(^^♪

代謝が加齢で

下がると、

太りやすくて
痩せにくいと

知ってる人は
多いはず。

それなら、
年々落ちる
代謝を上げて

太らない
習慣を作れば

無理なく
痩せやすい。

カラダは
代謝のリズムが

1日の中でも
コロコロ
変わる。

24時間の周期で
脂肪細胞は

起きる時間や
寝る時間を

カラダに伝え
調整して
くれている。

お水はカラダの
代謝率を

最大で30%も
高めると

言われていて、

体温より
冷たいお水を
飲んだ後、

約10分間
代謝をUP
してくれる。

お水が
カラダの芯部の
体温をキープ
するため、

余分な体内の
エネルギーを
せっせと
燃やすから。

DIETで
代謝UPする
ためにも

健康の為にも
お茶やコーヒー
じゃなく、

1日にコップ

8〜10杯の
お水をコマ目に
飲もう。

お塩を1つまみ
一緒に摂ると

お水がカラダに
吸収され
やすいので、

真水よりも
お塩と一緒に
飲んでみてね。

冷たいお水で
カラダが
冷える人は、

白湯の方が
お勧めだね。

仕事や家事・
育児や雑事で

お水を飲むのを
忘れがちな人は、

1時間おきに
スマホで
アラームを
かけておくと、

慣れるまで
喉が渇く前に

水分補給が
ルーティンに
なるはず。

10歳上がると
代謝は5%ずつ

スローに
なって行くと

言われる。

これは加齢と

共にカラダが

ノンビリ活動
モードに
シフトするので

仕方のない
変化。

でもカラダを
動かして、

筋肉量を
減らさない
工夫をすれば、

少しでも
代謝の低下を

遅らせるコトが
できちゃう。

特に太ももを
よく使う

ウォーキングは
全身の関節・
筋肉・腱などに

心地良い
リズムで刺激を
与えてくれる。

一番簡単で

シンプルな
ウォーキングは

内臓や脳にも
ホルモンの
活性化を
起こすので、

後で汗を
軽くかく位、
早足で歩こう。

歩きながら
お喋りが
しにくい位、

心拍数をUP
するのが

早足での
ウォーキングの
お勧め。

坂道・階段など
家の中や
会社でも
有効的に使って、

「エクササイズ

タイム！」を
毎日の中で

暇があれば、
スマホを座って

見るよりも

積極的に動く
タイミングを

コマ目に
作ろうね。

筋トレ・
ストレッチなど

普段前かがみや
前傾姿勢が
多い現代人は、

反る動き・
ねじる動き・

横に曲げる
動きがとても
少ない。

朝起きた後や
寝る前の
お布団の中で、

固まりがちな
筋肉を

気持ち良く
深〜い呼吸で

スッキリと
伸ばそう！

30代以降は
食べモノを

エネルギーに
変えてくれる、

細胞内の
ミトコンドリアの
働きが衰え

始めるので、

10代・20代と
同じ食事量や
内容では、

太りやすいのは
当たり前！

特に40代以降の
女性には、

女性ホルモンの
エストロゲンが
急に減り、

閉経や更年期を
迎えるので

代謝はどんどん
下がりやすい。

お腹周りに
脂肪が

若い頃より
つきやすいので

食べ過ぎと
運動不足に

くれぐれも
要注意！

代謝UPは
毎日の中に
組み込んじゃうと

ジムにわざわざ