DIETするなら基本の５つ、あなたはしてる？(^^♪

DIETしようと
決めたら、

やる事は
シンプルな

基本の日常の
小さなコト！

あなたは
心地良い

カラダ作り・
DIETの為に

ちゃんと
以下の５つを
毎日してる？

①お水を
コマ目に飲む
コーヒー・お茶・
甘いドリンク・
お酒類は

純粋な
お水じゃない。

私達のカラダを
構成してる

細胞の中も
お水だし、

細胞同士を
つなぐ細胞間も
お水を介して
潤ってる。

カフェイン・
お酒を飲む人は

細胞からお水を
奪うので

カラダはいつも
脱水状態に
なりやすい。

喉が渇く前に
1時間おきに

お水を飲む
習慣を作ろう！

空腹感と
喉の渇きは
似てるので

お水を多目に
飲み始めると

無駄に食べる
コトも減り、

カラダが
心地よい水分
たっぷりの

状態にすぐ、
慣れて来る。

一つまみの
お塩も一緒に
摂るのが

水分をカラダに

浸透させやすく

するのに
お勧めだよ！

②良く眠る
睡眠不足は
成長ホルモンの
出が悪くなり、

脂肪を
燃えにくくし、

食欲UP

させちゃう。

DIETには
一番の大敵！

7.5時間を
目安に

朝起きて
寝不足を
感じない程度に

とにかく
熟睡しよう！

③30分位
早足で歩く
毎日どの位
あなたは
歩いてる？

TVを見る時間が
長かったり、

PCや携帯など
座り時間が
多い人は、

全身の機能が
低下する。

早足でサッサと
30分歩けば
3000歩
くらいになる。

まずは通勤の
行き帰りには
一駅歩くとか、

いつもは車で
行ってる所を

わざわざ
歩いてみるとか
歩く距離を

出来るだけ
かせごう！

④よく噛む
早食いの多い
日本人。

仕事や忙しさを
常に感じて、

食事は5分10分で
ササっと
済ます人が
本当に多い。

噛まないと
満腹感も
満足感も

脳もお腹も
感じないし、

胃腸の消化
吸収も負担が
かかっちゃう。

1口ごと、

箸置きに
お箸を置いて、

とにかく
よ〜く噛む

回数を

30〜50回以上、
カウント
してから

飲み込む癖を
慣れるように
癖つけよう！

⑤裸チェック

服を着て
出かける前に

全身を鏡で
チェックする人は
多いけど、

お風呂上がりや
お風呂前に

裸で全身を
チェックしてる？

服でカバー
されると
分かりにくい

カラダの
全体ラインや

脂肪・筋肉の
乗り具合、

裸にならないと
分かりにくい。

DIET中だと
脂肪のついた

あなたが
好きじゃない

カラダを裸で
見たくなくて

裸をチェックを
鏡でしない人が
とても多い。

あなたの食・
睡眠・運動・

リラックス
などの影響で、

毎日少しずつ
変わり続ける
カラダを

裸の状態で
チェックすると

ドコをどう
したいのか
分かりやすい。

否定や嫌な
感情じゃなく、

裸のあなたを
自分の両腕で

優しくギュッと
抱きしめよう！

ポッコリお腹も
丸いラインも

あなた自身を
表現する

メチャ大切な
丸ごとあなた。

ココロや言葉で
否定しないで

マルッと
受容すると

カラダも
ココロも
安心して、

DIETは
成功しやすい。

カラダや
ココロが

DIET中に
ストレスに
感じない事が
とっても大事。

変わるカラダを
愛おしく

感じてみる
練習も日々の

DIETの
トレーニングの
一部だよ。

5つの習慣、