無理して
食事制限や
運動すると、
それは強い
ストレス！
楽しく出来る
DIETは
長く続き、
カラダにも
ココロにも
無理がないから
長く続く
習慣になれば、
普通カラダは
太らない。
短期間で
DIETすると
体重を減らして
大喜びしたら、
すぐにまた
いつもの
食習慣に戻り、
リバウンド
しちゃう。
それはDIETと
いうより
短期間の
単なる減量
イベント。
ストレスに
感じない
DIETは、
脳がストレスに
感じないから
無理なく
食べながら
痩せられる。
脳内にある
大脳には、
食欲・性欲・
睡眠欲など
生きモノと
して命が
働くように、
「大脳辺縁系」が
あり、24時間
365日カラダを
コントロール
してる。
他にも人間的な
喜怒哀楽の
感情や記憶を
司るので、
「人間脳」と
呼ばれる。
この部分に
強いストレスが
感じて、
興奮すると
「ドーパミン」が
多く出て、
ヤル気UPも
してくる。
ドーパミンは
食欲中枢も
刺激するので、
ストレスを
感じると、
食欲も自然と
UPするから、
食べ過ぎの
原因にもなる。
お腹に食べた
モノがたまると、
満腹中枢を
刺激され、
食欲を抑える
「レプチン」が
自然に出て、
食べるのを
カラダが
止めるのが
普通のコトで
食べ過ぎを
しないはず。
でも強い
ストレスを
感じる状態だと、
レプチンの
働きを脳が
抑えちゃうので、
いくら食べても
カラダが
満足感を
感じにくい。
ストレスの
強い状態は、
食べても
食べても
満足せずに
食べ過ぎる
脳の異常な
太りやすい状態。
ストレスが
慢性的に
続くと
自律神経も
乱れるから、
ホルモンの
バランスも
もちろん
乱れちゃう。
ストレスを
感じると
出て来る
ホルモン、
「コルチゾール」も
出ちゃい、
更に食欲UP
しちゃう。
コルチゾールは
代謝を抑えて
ストレスに
備えて、
カラダに脂肪を
溜めようと
働くから、
代謝も落ちて
脂肪が燃えにくく
痩せにくい。
ストレスで
脂肪を溜めて
その代わりに
DIET中に
減らしたくない、
筋肉量が
減っちゃうから、
ますます
基礎代謝が
下がっちゃう。
ストレスを
感じると
それに対抗する
ストレス
ホルモンは
ビタミンCと
ビタミンB群を
大量に必要と
するので、
フルーツや
お野菜など、
ストレスを
感じる時こそ、
多めに摂ろう！
スイーツ・
パン・お菓子・
お酒等、
手っ取り早く
脳が快楽を
感じやすい
柔らかくて
舌触りの
いいモノより、
ホッとする
温か〜い白湯や
ハーブティーを
飲みながら
深〜い呼吸を
意識してみる。
思考の中で
あれこれ
考えてる時は
意識があっち
こっちに
ブッ飛んで、
「今ここ」に
ココロが集中
できない状態。
イライラや
怒りなど、
ムカつく感情や
スッキリしない
ココロの衝動の
ままに、
やけ食いしない
ステップを
いくつか
持っておこう。
歩くとか軽い
ストレッチ・
瞑想・ダンス・
マッサージ・
お風呂・
サウナなども
ストレス
発散には
効果的だよ！
ストレス
過多の時は、
カラダを動かし
五感にすぐ
アクセスすると
ストレスが
減りやすい。
お味噌汁や
カラダに優しい
スープ類も
ヤケ食いや
ヤケ酒など、
ストレスで
衝動のままに
ついつい
過食するのを
防げるよ！
お豆類や
茶色の全粒
炭水化物を
メインにした
和食を良〜く
噛みつつ
食べるコトも
DIET中に
心がけよう。
ながら食いや
ストレスを
感じながら
食べちゃう
やけ食いの時、
食べるコトの
「今ここ」に
ココロが
今の瞬間に
ない状態。
味・香り・音・
見た目など、
食べるコト
そのものに
向き合えず、
集中できず
食べちゃう
良くない状態。
DETOXや
断食明けの
回復食でも、
マインド
フルネスな状態で、
食べるコトに
全意識を
向ける練習を
毎回、するよ。
ストレスを
感じるDIETは
食べたら
太るのが、
不安&心配とか
カロリー計算とか
歓びを感じられ
ないので、
脳もカラダも
矛盾した
混乱状態。
食べるコト＝
「命を頂く」、
愛おしくて
美味しい
楽しい時間から
かけ離れる、
ストレスフルな
DIETはもう、
あなたもすぐ
卒業しよう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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