どんどん
暑くなる今、
夏バテや
夏太りしない
為には、
夜の睡眠が
メチャクチャ
大事！！！
寝る前に
やる簡単な
3つの習慣で
夏バテ予防と
DIET効果が
高いモノを
実際に、私が
やり続け、
効果のある
シンプルな
事だけを
お勧めちゃう！
①ストレッチ
お風呂に入り、
カラダが
温まった
タイミングで
お布団の上で
ゴロゴロ
しながら
ストレッチ！
息が上がらない
程度にゆるゆる
背骨を前後・
左右に動かす
動きをしよう！
カラダを
ねじったり、
ふくらはぎや
太ももの裏を
伸ばしたり、
股関節・肩甲骨を
動かすと、
メチャクチャ
気持ち良く
寝入れるよ。
首・肩を
ジワ〜ッと
動かす
ストレッチは
寝る前、1日
使った筋肉が
気持ち良く
ほぐれるよ。
カチコチの
カラダのまま
バタンキューで
寝ちゃうと、
筋肉がずっと
緊張状態で
寝る事になり
代謝UPも
しないし、
寝ても疲れが
取り切れない。
息が上がる程、
痛みや辛い
状態まで
やり過ぎると
筋肉の緊張で
交感神経が
高まるので
寝る前にはNG！
の〜んびりと
した動きで、
ノ〜ンビリ
深い呼吸が
自然にずっと
出来る程度に
さじ加減し、
心地良く
マイペースに
やろうね！
②夕食のコツ
寝る前は
太るからと
夕食に炭水化物を
抜く人が
ダイエッターには
とても多いが、
夕食に茶色の
炭水化物を
食べる方が
睡眠の質も
超UPするよ！
夕食で適度な
炭水化物を
食べる事で
実はとても
太りにくく
痩せやすい。
カラダに
溜まった脂肪を
燃やすには
炭水化物が
その燃やす
燃料になる。
太りたくない
からとお野菜や
タンパク質
メインにして
夕食にいくら
食べても、
それらを
燃やす燃料の
炭水化物が
カラダに無いと
ちゃんと良く
燃えないのだ。
寝る前、夕食に
食べるモノは
食事全体の
半分は、
茶色(全粒)の
炭水化物を
しっかり
食べよう！
玄米・100%の
お蕎麦・
雑穀類などが
混ざったご飯が
とてもお勧め！
常温以下に
冷えた
おにぎりに
すると、
デンプン質が
腹持ちのイイ
「レジスタント
スターチ」に
変わるので、
寝る前、小腹が
空く心配も
なくなって
脳やお腹が
ちゃんと
満足する！
夕食でしっかり
炭水化物を
食べれば、
夜食やデザートを
欲する事が
無理なく自然に
減ってくよ！
③白湯を飲む
寝てる間も
脳も心臓も
常に動き続け
内臓たちは
フルに回復&
修復&解毒など
ずっと働き
続けてる。
寝てる間に
コップ1杯の
汗をかくと
言われる。
寝る前に
コップ一杯の
お白湯を飲むと、
寝てる間の
脱水症状が
防げるので
お勧め！
寝る前の
お白湯は
全身の血流を
促す事にも
なるから、
代謝UPして
脂肪燃焼の
効果が高まる。
寝てる間に
新陳代謝
UPすれば、
DETOX効果も
高まるから、
カラダに溜まる
毒や老廃物が
翌朝の便・尿・
汗・目ヤニ・
舌苔などから
ドンドンと
排泄されやすい。
簡単にできる
寝る前の
３つのお勧め、
誰にでも
出来ちゃう、
シンプルな
小さな習慣。
出来る事から
出来る範囲で
気持ち良く
早速今夜から
やってみよう！
熟睡できた
翌日のあなたの
カラダの感覚が
かなりガラリと
変わって、
続けると
気持ち良〜い
習慣になる！
寝てる時間は、
夏バテしない
カラダの為の
とても大切な
疲労回復の
大切な時。
ダイエッターなら
減らしたい
脂肪を効率よく
燃やす為の、
熟睡しながらの
トレーニング
タイムが睡眠！
適当に無駄に
寝るよりも、
効率よく
最高の眠りを
あなたも
今夜から、是非
味わおう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や、
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
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