急性の強い
ストレスを
感じると、
脳には大切な
「危機意識」が
作動して、
戦うか逃げるか
瞬時に判断し、
その危機を
解決するか
回避する。
ストレスを
察知した脳が
交感神経を
働かせて、
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」を
急に増やす。
コルチゾールは
カラダの中に
蓄えていた
糖分を
全身の筋肉で
使おうとして、
カラダの動きを
活発にして、
戦う敵に
備えるのだ。
でも現代は
人間関係・
睡眠不足・
運動不足など
慢性的な
長期にわたる
ストレスが、
ダラダラ
続きやすい。
「コルチゾール」が
出ていても、
カラダの動きを
活発にする
ための糖分を
慢性的な
ストレスを
感じる時は、
それほど
必要としない。
だから血液中に
放出された
糖分は全く
消費されず、
血糖値を下げる
「インスリン」が
すい臓から
出ちゃう。
インスリンは
カラダに脂肪を
溜め込む
働きもあるので、
長期的な
ストレスが
続いてると、
太りやすく
なっちゃう。
ストレスを
感じる人が、
それ程食べて
いないのに、
太りやすい
理由は
このような
カラダの
仕組みだから。
ストレスを
感じてすぐ
食べモノを
食べたり
甘いモノや
お酒をパッと
取っても、
ストレスは
なくならない。
しないと、
太りやすい
負のループが
ただずっと
繰り返される。
栄養を考えず、
好きなモノや
手っ取り早く
お腹を満たす
身近な
食べモノは
腸内環境を
ドンドン
乱しちゃう。
甘いモノ・
脂っこい
食べモノ・
お酒類は
脳がすぐに
快楽&多幸感を
感じやすい。
ストレスを
それらで
手っ取り早く
紛らそうと
すればするほど
ドンドン
肥満に繋がり、
太るループが
止まらない。
ストレス発散に
お勧め法は…
☟
★カラダを
動かす
ハードな筋トレ・
ジョギングは
特に必要ない。
早足での
ウォーキングや
家事をササッと
行うのも、
実はかなりの
運動になる。
エレベーターや
エスカレーターを
使う代わりに
階段を多用
してみたり、
買い物を
車じゃなくて、
自転車や
歩きにして
意識して
活動量を
増やそう！
座る時間を
極力減らせば、
足腰の良い
運動になり、
ストレス
発散に役立つ。
★よく寝る
睡眠時間が
6時間以下の
人は特に、
様々な研究
結果からも
ストレスで
コルチゾールが
増えるので、
太りやすいと
言われる。
最低でも毎晩
7.5時間以上は
しっかり
眠れれば、
睡眠中に
成長ホルモンも
しっかり出て、
脂肪を分解し
燃やして
くれるよ。
寝不足だと
成長ホルモンが
出にくく
なるので、
これまた
太りやすい。
睡眠時間を
タップリ
取るコトは、
今夜から
すぐにでも
始めやすい、
簡単なDIET
習慣だね。
★話を誰かに
聴いてもらう
ココロの中に
溜まりやすい
イライラや
ストレスは
自分以外の
誰かに、ただ
話すだけでも
楽になる。
一人脳内で
あれこれ
考え込んで
しまわずに、
身近な人、
誰でもイイから
悩みや愚痴を
ただ聞いて
もらうコトも
ストレス
解消にお勧め！
ストレスに
強くなる
食べモノで
内側からも
メンタルケアも
欠かせない！
★ビタミンC
ストレスへの
抵抗力を
高める為、
ビタミンCは
タップリ
摂りたい。
ブロッコリー・
小松菜・
キャベツ・
ベリー類・
キウイ・
リンゴ・柿など、
旬の季節の
お野菜・
フルーツを
生で丸ごと
食べよう。
★カルシウム
脳神経の興奮を
抑える、
カルシウムは
ストレス
対策には
欠かせない
成分だよ。
色々な豆類・
緑の濃い
葉野菜類
ひじき・ノリ
ワカメなど
海藻類も
積極的に
食べよう！(^^♪
★ビタミンD
カルシウムの
吸収率を高める
食べモノも
一緒に摂り、
脳も神経も
バランス良く
整えよう。
シイタケ・
しめじ・舞茸など
キノコ類、
キクラゲ・
サケ・サバなど。
食物繊維が
たっぷりで、
ビタミン・
ミネラルが
いっぱい
含まれる
食べモノは、
茶色の炭水化物と
一緒に摂れば、
カラダの脂肪を
燃やしやすく、
満足感が
高まるので
食べ過ぎず
痩せやすい。
質の良い
食べモノで
睡眠の質も
上がり、
メンタルの
回復にも
日々の食の
チョイスは
賢く慎重に、ね！
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
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