「痩せたい！」と
DIETを始めて
食事の量を
減らしたり、
運動を
頑張っても
なかなか
体重が
減らない人は、
ココロの
ストレスが
原因かも！
体重計に
毎日乗って
増えたり
減ったり
それ自体が
まず脳に
ストレス。
数グラムでも
体重が
増えれば
ガッカリして、
あ〜でもない
こ〜でもないと
前の日の何が
イケなかったか
イライラしたり
悩んだり…。
体重が少し
減っても
それが逆に
「また元に
増やしたくない！」と
心理的な
プレッシャーになり
またもっと
厳しくDIET
しなきゃと
食べモノを
制限したり、
運動をもっと
ハードに頑張り
過ぎたり…。
ストレスを
感じると
自律神経が
乱れるから、
ホルモンの
バランスも
狂っちゃう。
自律神経も
ホルモンも
代謝に関わる
働きと
ダイレクトに
関連するので、
ストレスが
強く長く
かかると、
基礎代謝が
下がっちゃう。
食べたモノを
栄養に変え、
エネルギーとして
カラダで
使う機能が
低下すると、
基礎代謝を
落として、
出来るだけ
脂肪を内側に
溜めようと
しちゃう。
食事を減らし
過ぎて
食べるのを
我慢したり、
嫌々やる
運動や体重
チェックが
ストレスに
なってるなら
止めよう！
スムーズに
痩せるには
DIET中に
ストレスを
減らすケアが
まず一番、
欠かせない。
DIET中に
感じやすい
ストレス
、
あなたは
10コの内、
いくつ
当てはまる？
☟
〇毎日
体重を測る
〇時間に
追われてる
〇人間関係で
イライラする
〇DIET中で
我慢してる
食べモノがある
〇趣味がない
〇ホッとする
時間がない
〇禁止にしてる
食べモノがある
〇パートナー・
家族と会話が
少ない
〇食べ過ぎて、
罪悪感を感じる
〇甘いモノ・
お酒を摂ると
落ち着く
☝
２コ以上だと
ストレスが
かなり毎日
溜まりやすい
タイプ！
お腹周りに
だんだん脂肪が
つきやすく、
日々感じる
ストレスが
DIETの邪魔を
してる。
ストレスケアの
お勧めは、
まず５つ！
☟
①カラダを
すぐ動かす
体重の数字に
ばかりつい、
捉われ過ぎると
いつも増えたか
減ったかが
ストレス！
脂肪をカラダに
溜めやすい人は
座る時間が
立ってる
時間より
1日の中で
かなり長い。
1時間以内に
1回は立ち、
家事でも
水分補給でも
トイレでも
じっと座り
続けずに、
カラダを
チョコチョコ
動かそう！
脳が感じる
疲れが私達に
見えない
ストレス。
カラダを
疲れさせると
脳の感じる
ストレスが
かなりスッと
軽くなる。
ウォーキング・
筋トレ・
階段の上り下り・
その場で
スクワットなど
どんな動きでも
イイので、
座り続けると
固まりがちな
筋肉・関節を
心地良く
コマ目に使い、
伸ばそう。
楽しくあなたの
肉体改造を
しようと、
体重より
見た目重視で
お風呂前に
裸になった時、
体感として
あなたが
OKを出せる、
シャープな
ボディラインを
目指してね。
②ヒーリング
タイム
自律神経が
ちゃんと
働く為には、
ストレスを
抑えて
和らげる、
副交感神経を
1日の中で
作るコトが
欠かせない。
神経が過敏で
いつも
交換神経が
働き過ぎ
ないように
急いだり
慌てたり
やり過ぎたり
しないコト。
アロマ・お風呂・
深呼吸・
ボ〜っと
森林浴など、
ホッとする
時間をココロが
持てるように
癖にすれば、
自律神経・
ホルモンの
バランスは
整いやすい。
1日の中で
どこかに
ホッコリ
リラックス
出来るような
ココロの
空白タイムを
作ろう！
③瞑想
「忙しい！」と
頭の中が常に
思考&感情で
目まぐるしい
状態は
脳が常に
オーバーヒート
してる。
朝イチか、
夕食前、
5分〜で
いいので
静かに
目を閉じて
座ってみよう。
呼吸にただ
意識を向け、
「今ここ」を
感じる練習。
思考や感情が
沸いて来たら、
それを少し
上から観察
するような
イメージで
「浮かんで
来たなぁ」と
感じるだけ。
良いとか
悪いとか
ジャッジは
要らない。
思いが浮かんだと
氣づけたら
またすぐ、
深い呼吸に
戻るだけ。
目を開けた時の
ココロの
落ち着き＆
静寂が快適に
感じられると
10分15分と
瞑想時間を
だんだんと
伸ばせる。
脳機能UPも
ストレス
対策にも、
科学的にも
メチャクチャ
効果があり、
瞑想を
やらない方が
もったいない。
④触れ合い
ペットに触れる・
パートナー・
家族とのハグ・
マッサージなど
カラダの
皮膚や頭を
なでたり
さすったり
するコトは、
幸せホルモンが
出やすい。
特にたった
20秒のハグは
食欲を抑える
ホルモンが
出やすく、
簡単に出来て
効果抜群！
ただただ
相手の体温・
ぬくもりを
感じたり、
「大丈夫！」と
安心感を
得られる感覚が
とても脳が
喜んで、
暴飲暴食
防止になる。
⑤ワクワク＆
ドキドキ感
恋愛ドラマでも
映画でも
何でもイイ、
ココロが
ときめく
ワクワク&
ドキドキして、
あなたが
夢中になって
楽しめる
コトをしよう。
時間を忘れて
趣味に没頭
できるコトが
あれば最高。
ストレスを
感じやすい人は
脳内の回路が
ネガティブ
言葉が癖に
なってる。
マイナスワードが
ココロに思い
浮かんだら、
「でも、
こういう
別の見方も
できる」と
あなたの親友が
同じ悩みを
持ってたら、
あなたが
真心を込めて
アドバイス
するように、
プラス面を
探してみよう。
ココロの
長年の思考癖は
思うコト・
使う言葉を
意識して
毎日変えると、
どんどん
脳がそれに
慣れて来て、
ネガティブを
ポジティブに
変換できる。
カラダと
ココロは
表裏一体。
どちらも
気持ち良く
快適な状態を
あなたの為に、
日々コツコツ
出来るコトを
重ね続けよう！(^^♪
私は個別の
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