自粛モードが
異常に長く
続いてしまい、
先が見えない
不安や心配で
ストレスで
あなたが
自分自身に
負担・負荷を
かけてない？
DIETで
痩せたいのに、
なかなか
思うように
痩せられないと
更なる
ストレスを
普段から
感じやすい。
毎日コマ目に
ストレス
ケアをして
DIETを
スムーズに
快適にしよう！
ストレス太りの
大きな原因は
自律神経が
乱れるコト。
交感神経と
副交感神経の
2つが
自律神経の
働きのメイン。
ストレスを
慢性的に強く
感じ続けると、
異常に強い
食欲を感じたり、
お腹が空いて
いないはず
なのに、
どんどん
際限なく
食べ続けたり、
普段以上に
食べ過ぎたり
しちゃう。
メンタル
だけでなく
カラダにも
影響を及ぼす
ストレスは
DIETの大敵！
DIETで
栄養が十分に
カラダに
足りないと、
胃腸の働きも
上手く行かず、
代謝がスムーズに
機能しなくなり、
基礎代謝が
下がっちゃう。
DIETで
食物繊維が
足りなくなり、
寝不足なども
重なると、
便秘・下痢・
むくみなども
起こりやすい。
ストレスで
自律神経が
乱れると、
基礎代謝が
落ちてしまい、
カラダの
活動量が減り、
エネルギーが
上手く燃えず、
太りやすい。
DIETだけ
でなく、
人間関係・
仕事・お金・
情報・環境・
ネット社会など、
あらゆる刺激に
さらされてる
私達の脳は、
脳が毎日
ストレスを
常に頻繁に
感じやすい。
あなたが
ストレス太り
しやすいか
どうか、
当てはまる
モノがあるか
チェック
してみよう！
☟
□毎日起きる
時間と寝る
時間が不規則
□睡眠不足
□無理なDIETで
食事制限中
□栄養不足
□座る時間が
1日で長い
□スマホ・TVを
見る時間が
毎日多い
□不安・心配を
感じてる
□カフェイン・
お酒を週3回
以上摂る
□止められない
食べモノがある
☝
これが1つ
じゃなくて、
複数コ
当てはまる人は
ストレス太り
しやすいので
要注意！
食べたり
飲んだりして
暴飲暴食が
あなたの
ストレス発散・
「ご褒美」習慣に
なってると
メチャ危険！
ストレスを
早目にサクッと
解消して、
DIETを
スムーズに
楽しむ為の
お勧め法！
★書き出す
ストレスは
曖昧でモヤモヤ
してると
頭の中で
マイナス思考が
ココロの声で
繰り返し
毎日いつも
起こり続ける。
モヤモヤする・
ザワザワ
落ち着かない
感情を、まず
1枚の紙に
思いつくまま
書き出そう。
曖昧なストレスの
元が何かと、
形にして
見える状態に
視覚化すると
ずっと脳内で
考え続けるより
スッキリする。
書き終えたら、
燃やすか
破いて捨てるか
して、
対処可能な
簡単なコトから
具体的に
排除してみよう！
誰かのコトを
氣にし過ぎず、
自分でコントロール
可能なコトに
取り組み、
あなたの
ココロが
楽になる事を
始めよう！
★瞑想
欧米では
瞑想するコトが
私達の脳への
素晴らしい
効果が広まった。
瞑想習慣で
リラックス・
メンタルの
安定に役立ち、
脳機能UP
するので
ビジネスにも
認知症改善にも
役立つと
大人気！
朝起きた後
すぐか、
夕食前の
夕方かただ、
心地良く
座って、
1日まず5分
からで良い。
リラックスして、
ただ鼻から
出入りする
呼吸に意識を
向けるだけ。
瞑想が
終わった後、
何ともココロが
穏やかになり、
頭がスッキリ
してくる
心地良い感じが
分かると
10分20分と
伸ばして
行けるはず！(^^♪
★歩く
運動の習慣が
ある人は、
心拍数が
バクバク
しない程度の
早足での
ウォーキングが
お勧め。
運動嫌いな人が
突然運動を
始めると逆に
ストレスに
なるので、
無理なく
あなたが
気持ち良い
範囲で、
まずトライ！
★リフレッシュ
ストレス対策には
リラックスと
リフレッシュが
欠かせない。
森・川・海など
自然の多い
所へ行ったり、
音楽・映画・
アロマなど
あなたが
好きなモノに
没頭する時を
積極的に
必ず作ろう！
お掃除・
ストレッチなど
何でもイイ、
座るよりも
カラダを動かすと
ストレス解消
しやすいよ！
★よく寝る
寝不足は一番
自律神経の
正常な働きを
乱しちゃう、
最悪なコト！
アラームを
セットせずに、
カーテンを
開けて夜に
寝よう！
夜の暗さで
カラダが
たっぷり
熟睡をして、
太陽の光で
自然に
起きるまで、
十分な睡眠を
確保しよう！
ストレスで
ついつい
食べ過ぎ&
飲み過ぎる時は
あなたの
ストレスと
向き合える
チャンス！
カラダと
ココロは
深〜く密接に
繋がってる。
脂肪に覆われた
重たい
カラダより
スッキリと
軽いカラダで
秋を過ごして
冬＆新年に
繋げたいよね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
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気になる方は
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