秋に痩せたいなら深く、しっかり寝よう！

日に日に
太陽の出る
時間が減り、

秋が深まると
夏よりも

これからが

痩せやすい
シーズン。

気温が下がると、
真夏の暑さの
下でよりも

外での運動を

自然と私達は
したくなる。

気温が下がると
体温をUP
させようと

カラダは自然に
基礎代謝が
上がる秋。

エネルギーを
使う量が
秋に増える
カラダは、

美味しいモノが
多くなり、

自然と食欲も
UPするので

食べ過ぎには
氣をつけよう！

夜の時間が
長くなり、

秋はどんどん
質の良い

睡眠が夏より
増えるのが
とても自然。

睡眠不足は
食欲UPする
ホルモン、

「グレリン」が

増えてしまい、

食欲を抑える
「レプチン」が

減っちゃうので、

異常に食べたく
なってしまい、
太りやすい。

特に寝不足だと

揚げ物や

ラーメンなど

味の濃い、
コッテリした

食べモノを
欲するのは、

寝不足で
グレリンが
増えると
起こりやすい、

DIETには
危険な状態！

夜の睡眠が
足りない状態は

寝てる間に

出るはずの

「成長ホルモン」も
出が悪くなり、

筋肉を増やしたり
脂肪を燃やす

働きが弱まり、

DIETの
一番の大敵！

★アロマを
活用する
ラベンダー・
カモミール・

ベルガモット・
サンダルウッド・

フランキンセンス・
ネロリ・

プチグレン・
ゼラニウムなどが
お勧め！

深い眠りを
促したり、

リラックス
させたり、

ストレスを
和らげる
アロマオイルを

数滴ティッシュに
垂らして、

あなたが寝る
枕元に置こう。

アロマポットなど
専用器具を
使わなくても

アロマの香りで

眠りを誘える、
簡単な方法！

★朝の光を
浴びる
夜、ちゃんと

熟睡する為に

朝日を10分位
浴びることで

体内時計を
リセットする。

明るい太陽を
浴びれば、

カラダは自然に
セロトニンが
作られる。

セロトニンが
夜の眠りを
促すホルモン

「メラトニン」を
作ってくれる。

メラトニンは
寝てる間、

夜でも分泌
され続けて、

朝になると
その量が
だんだん減る。

朝日を浴びて
セロトニンが
分泌され、

コレがまた
その夜に出す
メラトニンの

準備をせっせと
してくれる。

★軽いストレッチ
寝る前に
ストレッチで、
カラダを軽く
ほぐすと

ココロも
気持ち良く
ほぐれる。

お風呂上がりに
筋肉が緩んだ
タイミングで、

心拍数が
上がらない位、

背中や太もも・
肩甲骨や首・
肩などを

気持ち良く
お布団の上で