成長ホルモンを味方にして、楽に痩せる！(^^）

嫌いな運動を
頑張るのも

無理する
食事制限も

DIETには
ストレスに
なっちゃう。

それよりも
寝てる間に

自然に出る
成長ホルモンを
味方につけ、

DIETを楽に
スムーズに
しちゃおう！

子供や成長期
だけでなく、

成人した
大人でも

何歳になっても
成長ホルモンは

一定量が
体内で分泌
され続ける。

カラダの組織の
成長を促す
以外にも、

様々な代謝を
コントロールする

働きもある
成長ホルモン。

成長ホルモンは
カラダの脂肪を

燃やすのを
促したり、

血行を良く
してくれる。

他にも

筋肉を成長
させてくれ、

カラダの
組織の修復・
再生を促して
くれるから、

DIETにも
美容にも

成長ホルモンを
味方にして
おきたいよね。

成長ホルモンが
効率よく
ちゃんと
分泌されれば、

DIETにも
健康維持にも

嬉しい効果が
たっぷりと
もたらされる。

痩せやすい
カラダ作りや

ナイスボディの
体型キープにも

成長ホルモンが
ちゃんと
出る状態が
欠かせない。

成長ホルモンを
ちゃんと
出すには、

毎日の生活で
今すぐ、できる
コトばかり！

★夜の熟睡
夜の十分な
睡眠がまず、

成長ホルモンの
分泌には
欠かせない。

7.5時間以上
睡眠時間を
確保して、

毎日寝不足に
ならない

生活リズムを
最優先し、

睡眠中の
成長ホルモンを
たっぷり
出しちゃおう。

寝る前に、
お布団の上で

ゴロゴロと
軽〜い
ストレッチを
するだけで、

筋肉や関節が
心地良く
ほぐれるよ。

気持ち良く
背骨を中心に

前後・左右・
ねじる動きを

スローモードで
伸ばちゃおう。

★朝日を浴びる
寝てる間に
出される
成長ホルモンは、

朝の陽ざしを
浴びた後、
14〜15時間後に

その分泌が
活発になる。

朝起きるのが
遅くなったり、

家の中に
日中ずっと
こもったりして、

朝日を浴びずに
過ごしちゃうと

睡眠を促す
ホルモン
「メラトニン」が
上手く出にくい。

まず早起きして
朝日をチャンと
浴びるコトが、

夜の熟睡で
成長ホルモンが

しっかり出る
状態に繋がる。

★いっぱい歩く

座りっ放しで
足腰の動きが

少ない日常は

代謝が落ちて
しまいがち。

筋肉を動かす

運動の後にも

成長ホルモンが
分泌され、

この効果が
6時間も続く。

ウォーキングや
運動の後、

6時間は代謝の
高い状態で

脂肪がとても
燃えやすい
タイミング。

心地良く
たくさん歩いて、

成長ホルモンを
たっぷり
出しちゃおう！

★食べない
時間を作る
空腹時間にも
成長ホルモンが
出るので、

食事と食事の
間にオヤツを
食べたり、

食後いつまでも
ダラダラ
食べるのは、
やはりNG！！！

成長ホルモンが
出やすい状態に
するには、

食べる時と
食べない時の

メリハリを
しっかり
つけるコト。

食べない時は
水分補給を
たっぷし、

胃腸を十分
休息させて、

成長ホルモンが
出てるコトを
楽しもう！

★お風呂で
リラックス
良い睡眠を
促すためには、

寝る前に
カラダもココロも

リラックス
してるコトが
大切だよ。

お風呂で
全身を
ホッコリ温め、

その2時間後に
上がった
体温が下がり
始める時間に

グッスリと
深い眠りに
つきやすい。

成長ホルモンは
カラダの中で
起こるコトで

感じないし
見えないが、

毎日カラダの
中で出ている。

痩せる目的