夕食後の
おやつの過食・
生理前の
甘いモノ食い・
週末の
ドカ食い・
晩酌＆寝酒が
いつもの癖・
お酒でつい
憂さ晴らし・
イライラ
するとつい、
食べちゃう…など、
ストレスを
感じると
食べたり
飲んだり
しちゃう人、
太りやすく
痩せにくい！
「なぜこんなに
食べちゃうの？」
「なぜお酒が
止められないの？」と
自分を責めて
自己嫌悪・
自己批判は、
もう止めよう！
過食・お酒の
飲み過ぎは
なぜ起こるか、
そのココロと
カラダの関連を
知っておけば、
対策を取れて
少しずつ
手放せるよ。
女性の6〜7割が
過食経験が
あると言われ、
女性には
甘いモノなど
過食して、
イライラ解消＆
ストレス発散に
なりやすいのは
誰にでも
起こりやすい、
一般的なコト。
ストレス発散の
一つの脳の
反応と捉え、
食べ過ぎに
変な罪悪感を
持ったり、
自己非難して
自分を嫌いに
なる必要は、
全然ない！
食べるコトに
罪悪感を
持ったり、
マイナス
感情を抱くと、
何とかその
強い食欲を
意識で何とか
抑えようと
していない？
私達の脳は
禁止＆制限を
加えると、
より一層
それを求める
働きがあるので、
「食べちゃダメ！」
「食べない！」と
強い食欲を
抑えようと
すればする程、
脳は強い
ストレスを
感じちゃう。
もっともっと
食べたい
衝動＆食欲を
無理やり
抑えたり、
罪悪感を
持ったり、
自分を責める
考えは、
より一層
食べ過ぎる
悪循環！！！
食べ過ぎの
癖を止めて、
痩せ体質へ
まっしぐらの
お勧め法！
☟
①週1回の
チートディ！
週に1回、
「チートディ」
(ご褒美の日)を
作る。
太るからとか
痩せたい
からとか、
DIET目的で
栄養を頭で
考えて、
食べモノを
選ぶと、
カラダが
自然に求める
本当の栄養と
ココロが
欲するモノが
なかなか
一致しない。
DIETも
あなたが
善き方向へ
変われる
プロセスを
楽しむ為に、
週1回だけは
想像すると
ワクワクする
あなたが心底
食べたいモノを
チョイス！
毎日頑張る
あなたに
ご褒美を
与えて、
厳しさより
自分を十分
甘やかす日を
許すコトで、
食べるコト
そのものを
楽しませて
あげよう！
②紙に書く！
本当にあなたが
食べたいモノを
紙に書き出す。
食べモノを
欲する本能が
強いときは、
ココロの栄養が
満たされて
いない時に
起こりやすい。
カロリー計算・
糖分・体重など、
数字だけでは
測れない
カラダと
ココロの
複雑な仕組み。
食べたいという
自然に起こる
あなたの
強い本能が
ココロが
落ち込み
過ぎてると、
鈍っちゃう。
これを食べると
幸せだなぁと
感じられる
大好きな、
思い出深い
食べモノ等、
好きなモノを
書き出すと、
「食べたい！」と
美味しく
味わえる、
楽しくて
幸せな感覚を
思い起こせる。
③ちゃんと
食を選ぶ！
本当に
食べたいモノ
だけ買う。
食べる前に、
食べたいモノを
テーブル&
お皿に全部
並べたら、
ワクワク
している？
どんな種類の
食べモノも
「頂きます！」と
感謝の気持ちを
持って、
食前の挨拶を
元気にしてから
楽しく頂こう！
④高いモノを
厳選する
コンビ二・
スーパーなど、
安くて量の
あるモノより、
高級店・
デパ地下など、
少量でも
高級感のある
モノを選ぶ。
あなたに
栄養を与える
食べモノは、
お値段が安く
カサの多い、
チープなモノ
じゃない！
カラダと
ココロが
満たされる
質の良い
食べモノが
あなた自身に
値すると、
買うモノの
チョイスで
自分を大切に
扱う練習を！
質の良い
食べモノは、
工場や機械で
作られた、
安い大量の
スナック菓子・
コンビニ
スイーツ
じゃないはず。
作り手が
ちゃんと見える
食べモノや
自分や家族の
手作りした、
加工の過程が
少ないモノが
あなたを
満たすモノに
ふさわしい！
⑤五感を
フル活用！
TV・スマホ・
PCなど、
何かモノを
食べる時は
全てオフ！
ながら食いは
食べるコトに
脳が全然
意識が向かず、
知らない内に
食べ過ぎる。
目で見て
満足して、
匂いを嗅いで
鼻でも楽しみ、
口の中で
食べモノを
噛む音を
耳や舌で
楽しもう！！
1口1口
30回以上は
よく噛んで、
食べモノの
食感や変化を
五感を
フル活用して
味わうコトで、
満足感や
満腹感を
得やすくなる。
ココロが
満たされず、
鈍っていた
五感を再び
シャープに
取り戻すには、
本来のあなたが
持つ本能を
食べるコト
それだけに
集中して
目一杯、
使うコト！
ストレスで
過食する時は、
ココロからの
「SOS！」で
出ている
ただの、症状。
何かモノを
食べてると
落ち着くので、
ストレスを
避けたい
本能からの
回避行動。
無理に抑えず、
ココロの
働きを知って、
あなたの
ココロを
キチンと知り、
丁寧にケアする
チャンス！
否定も非難も
罪悪感も
必要ない。
食べ過ぎ＆
過食癖は、
チャンと
ケアすれば
改善出来る。
美味しく
楽しく笑顔で
落ち着いて
食べられれば、
太らないし、
痩せやすい！
食べ過ぎは
ココロからの
「助けて！」の
サインだから、
DIETする前に
まずココロの
ケアを一番
優先してね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！