噛むコトは痩せる以外にもプラス効果だらけ！^^

早食いは
太りやすいと
よく言われ、

太りやすい人は
急いでパパッと
食べるのが、

いつもの癖に
なってる。

ほっぺたの
少し後ろ側に
ある「咬筋」
(こうきん)は、

食べモノを
噛む時に
使われる筋肉。

噛むコトで
咬筋からの
感覚信号が、

大脳での
刺激として
受け取る。

よく噛むコトで
唾液がタップリ
口の中に
出るので、

満腹中枢が
刺激されるので

食べ過ぎを
防ぐから、

DIETにも
効果がある。

唾液は消化を
助ける大切な

消化酵素が
含まれるから、

よく噛むコトは
消化を助ける
コトになる。

よく噛むと
体温も上がり、

代謝もUP
するので、

痩せやすく
DIETにも
効果的。

体温が上がる
コトで、

免疫力UPにも
繋がるよ。

他にも、
しっかり
噛むコトを
するだけで

カラダに与える
プラスの影響は
半端ない！
☟
★脳の活性化
★美肌効果

★アンチエイジング
効果
★虫歯&歯周病
予防

★便秘解消
★アレルギー・
生活習慣病の
予防

★消化吸収を
高める
よく噛んで
唾液が多く
出るコトで、

食べモノが
小さくすり
つぶされて、

胃腸への
負担がかなり
減らせる。

胃腸での
消化吸収を
高めてくれ、

代謝UPを
促すから、

カラダの脂肪を
燃やしやすい
状態になる。

噛むコト
そのものは

エネルギーを
消費する、

素晴らしい
運動にもなる。

噛む筋肉を
使うだけでなく、

食事してる
間ずっと、

数十分も
噛み続ける
状態は

かなりの
運動をしてる

コトと同じ。

あなたは
いつも一口で

どのくらい、
噛んでる？

一度、いつもの

あなたが
噛む様子を

ちょっと
数えてみよう。

1口ごと
しっかり噛んで
食事を摂れば、

満腹中枢が
刺激され、

食欲を抑える
ホルモンが
出るので、

食べ過ぎを
防いでくれる。

食欲を抑える
ホルモンは、

食後も数時間
分泌されるので、

満腹感が
ずっと長持ち
しやすい。

食べたのに
またすぐ

お腹が空いたと
感じやすい人は、

食事中の
噛む回数が
かなり少ない、

ドカ食い・
早食いの人が
とても多い。

まずよく
噛むコトを
意識すると、

手っ取り早く
DIET効果が
期待できる。

最低でも1口で
30回はしっかり
噛むのが

DIETには

理想的で、

50回以上を
出来れば
目指してね。

片方の歯で
噛んじゃうと

歯だけでなく
顔の筋肉・

からだ全体の
歪みが起こり、

アンバランスに
なりやすい。

どちらか左右
噛みやすい方が

誰にでも
あるモノだが、

できるだけ
意識して、

左右両方の
歯で均等に

噛むのが
ベストだね。

食べモノを
急いで飲み込む
早食いは、

消化不良を
起こしやすく、

脳が満腹を
感じる前に、

食べ過ぎを
起こしやすい。

噛まない食は
満腹を感じる

脳への刺激が

少ないから、

食事の後半、
アレッと氣が
ついた時には

既にカラダが
必要以上に
食べ過ぎて

それが毎日
重なって
太りやすい。

口の中で
食べモノの
形がなくなり、

ドロドロの
ペースト状に
なるまで、

毎日あなたは
ちゃんと
噛んでる？

1口何かモノを
食べたら、

お箸をわざわざ
箸置きに置き、

とにかく
ゆっくり

まず今日から
噛んでみよう。

早食い習慣が

長年の癖に
なってる人は、

口の中で
食べモノを
嚙みながら

次の一口を
もうお箸で
探したり、

常に次に
食べるモノを
選ぼうとする。

ゆっくり
噛む習慣に
慣れるまでは、

1口食べたら
箸をおいて、

目を閉じて

噛んでみよう。

口の中の
食べモノの
状態を観察
するように、

見た目の様子・
舌の感覚・

匂い・噛む音・
歯ごたえ等に
集中して、

「今、ここ」を
集中するのが

お勧めの
噛む練習法。

「食べる瞑想」を
するように、

今の噛んでいる
状態を観察する

練習を毎食
繰り返すと、

口の中に
食べモノが
入ってる状態で、

また次の一口を
お箸で探す

癖がだんだん
修正される。

食材の味が
噛むコトで
ドンドン変わり、

ジンワリと
味わう素材
そのものの

滋味が良く
噛むコトで

味わえるように
なれるはず！

無理な運動や
食べない
食事制限も、

DIET中の
ストレスに
なるから、
続きにくい。

まずは良く
噛むコトから
始めるのは

今日からすぐ
出来るし、

痩せやすく
太りにくい

簡単なDIETの
基本習慣が

あなたの
これからの
武器になる。

シンプルな
コトだけど、

早食いが
普通の状態に
なってる人には

最初は難しく
感じるかも
しれない。

毎日忙しく
感じていて、

食べる時間を
惜しんで

急いでパパッと
飲み込む様に
食事を摂る人は

知らぬ間に
早食い習慣が