夜グッスリ眠り、痩せる夕食のコツ！！！

してないよ、ね？

糖質制限DEITが

流行ってしまい、

「ご飯＝糖質」と
間違った
思い込みで、

夕食にご飯等の
炭水化物を
食べない人が

DIET中の方に
とても多い。

ご飯をちゃんと
食べないと、

脳もカラダも
エネルギー
不足になって、

腸内環境も
乱れてしまい、

免疫力も下がり、
寿命が縮む
危険性がある！

ちゃんと
夜ご飯で

炭水化物の
ご飯をまず、

しっかり
食べる方が
実は痩せる！！

白米・パン・
うどん・パスタ・
ピザなど、

精製された

炭水化物や

甘いスイーツ等は
血糖値UPが
急に上がり、

すい臓から
インスリンが
ドバっと出る。

お腹回りに
脂肪がつく、
ポッコリお腹は

エネルギーを
燃やす元の、

燃料になる
炭水化物を

チャンと
摂らないと、
なりやすい！

玄米・お蕎麦・
全粒穀物は

基礎代謝UP
する為の

脂肪を燃やす
燃料である、
薪の役割！

炭水化物抜きの
夕食だと、

燃やすモノが
ないから、

タンパク質・
脂質・ミネラル・
ビタミン類を
いくら摂っても、

カラダの中で

ちゃんと
燃えない！

炭水化物という
燃やすモノが
あって初めて、

熱を作る
タンパク質や

エネルギーを
作る時に、

燃えるのを
サポートする
ビタミン・
ミネラルが

カラダの中で
うまく調和して

エネルギー作りに
働くのだ！

タンパク質・
脂質の多い
おかずばかりを
夕食に摂ると、

カラダは
エネルギーを

燃やすモノ
(炭水化物)が
ないので、
困っちゃう！

薪がない状態で、
オイル・着火剤が

あっても、

焚火が始まらず、

燃える事が
出来ない状態が

カラダの中も
全く同じ事が
起っちゃう！＞＜

玄米など、全粒の
炭水化物は

水分&食物繊維が
多いので、

血糖値も急に
上がらない。

炭水化物は
消化・吸収・
排泄のプロセスで

カラダの
余計なモノを
一緒に燃やして

寝てる間に
溜まった脂肪を
燃やそうと
してくれる！

夕食にやりがちな
炭水化物抜きは

痩せるどころか
逆に燃えない
モノが溜まって、

これまた脂肪と
なりやすいから
太っちゃう！

痩せたい人は
ご飯６割・
おかず４割で、

しっかり
ご飯をメインに
夕食に食べよう！

カラダも脳も
満腹感・
満足感を

し〜っかり
感じて、

夜の眠りで
溜まった脂肪を、
グググッと
燃やしちゃおう！

夕食にお勧めは
酵素玄米！

これにゴマ塩を
タップリかけ、

お野菜タップリの
お味噌汁で、

基本のご飯は
大丈夫！！！

タンパク質は
お肉よりお魚、

お魚よりも
お豆類を、

夕食のメインの
たんぱく質に
すると、

寝てる間に
良く寝れる！

納豆を夜
食べる方が、

納豆菌
(ナットウキナーゼ)が

腸内環境に
寝てる間に
届いて良く
働くので、

朝よりも実は
夜の納豆が
お勧めだよ！

出来たら
夕食を1日の
メインの
食事にして、

モノを1日で
食べる時間を

8時間以内に
終わらせよう！

1日3食は
胃腸はかなり

食べモノの
消化・吸収・

代謝・排泄で
忙し過ぎる！

朝ご飯を
まず抜いて、

タップリの
水分から

始めてみよう！

カフェイン
抜き・甘味の
ない水分を

午前中、とにかく
タップリ
噛む様にして

だ液を混ぜて
飲もう！！

朝のお白湯は
腸内環境を

シャキッと
クリーンに
してくれ、

心地良い
排泄を朝、

ちゃんと
促してくれる！

20時に夕食を

終えるなら、

お昼の
12時〜20時が
「食べる」時間。

夕食の終わる
時間から
逆算して、

1日に食べる
時間を決めて
おくと、

無駄に間食を
食べ過ぎず、

水分補給の
時間と思って
過ごしていくと

痩せ体質は
自然に癖で
身につくよ！

夕食がいつも
よりどうしても

遅くなった
翌日は、

寝る時間8時間に
プラス8時間を

足した時間まで、
食べ始める
時間を遅らせて、
調整しよう！

もし夜遅く

食べたら、

その分は
翌日の時間で
調整可能！

私は1日1食を
20年近く
続けているので、

質のイイ
玄米菜食を
基本にして、

夕食をメインに
楽しんでいる。

朝も昼も
私にはお白湯の
水分食！

カラダがコレに
慣れると、

食べない状態だと、
血糖値の上下が
起こらないから、

空腹感も
起らないし、

食べたいと
思わなくなる。

自然と心地よい
空腹感で
頭も冴え、

食に縛られない
自由な時間で

カラダが軽く
過ごせるよ！

夕食まで時間も
内臓たち&脳の
エネルギーを

食べる時以外に
有効的にメチャ
使えるので、

もう1日3食に
戻りたいと

カラダも
ココロも
思わない！

「食べ過ぎは毒」と
カラダが慣れると

きっと小食の
心地良さが

脳もカラダも
メチャクチャ、
気持ち良いと

きっとあなたも
実感する！

まずは夕食を
しっかりご飯を
食べてから
ぐっすり寝て、

カラダの変化を
感じてみよう！

炭水化物抜きや
少な目の
夕食より、

眠りの質が
深くなり、

余計な甘い
デザート類が、

自然とカラダが
欲しくなくなる！

ご飯をとにかく
良〜く噛んで
食べると、