マグネシウム不足になると、痩せにくい！！(^^♪

カラダの中の
300以上の
代謝に関わる、

マグネシウムは
DIETにも
健康にも

メチャクチャ
大切なミネラル。

マグネシウム
不足になると、

代謝が悪くなり、
疲労感が強く
なりやすく、

DIETも健康も
邪魔しちゃう。

カラダの中の
マグネシウムの
4割は筋肉、

残りは骨の組織に
存在している。

マグネシウム
不足になると、

筋力が衰えたり、
筋肉の緊張が
起こりやすく、

片頭痛・生理痛・
けいれん・

慢性的肩こり・
こむら返りなど、

筋肉への影響が
強く出やすい。

マグネシウム
不足になると、

DIETにも
健康にも
イイ事がない！

マグネシウム
不足になる
原因のモノ、

あなたは
やっていないか
大丈夫？？？
☟
★乳製品好き
牛乳・チーズ・

ヨーグルト・
バターなど

乳製品全般は
カルシウムと
マグネシウムの

バランスが
強烈に悪い
食べモノ。

Ca：Mgの
バランスは1:1が
理想的だが、

チーズ・
ヨーグルトは
1:30以上で、

カルシウム
過多になり、

マグネシウム
不足を起こす。

カラダは正常な
バランスに
近づけようと、

多過ぎる
カルシウムを
排泄しようと
するから、

マグネシウムや

他の大切な
ミネラル類も

一緒に排泄

されちゃう。

DIETにも
健康の為にも

乳製品は
出来るだけ、

避ける方が

お勧めだよ。

★お酒を飲む
★カフェインを
良く摂る
アルコールも
カフェインも

マグネシウムの
体内での吸収を
邪魔しちゃう。

マグネシウムを
含む食べモノを

せっかく
摂っていても、

マグネシウムの
吸収を邪魔する
モノを摂り
続けてると、

カラダの細胞へ
マグネシウムが
届かず、
意味がない！

★ストレス過多
ストレスを
感じやすい人は、

そのストレスを
解消する時、

カラダが
マグネシウムを

大量に消費
しちゃう。

ストレスを
感じる原因を

まず最初に
突き止め、

マグネシウム
不足にならない
ストレスケアが、

DIETにも
ココロの健康にも
大切なコト！

★味の濃い
食べモノ好き
塩分が高い
食べモノは、

マグネシウムを
カラダの外へ
出しちゃうので、

マグネシウム
不足の原因に
なっちゃう。

マグネシウムは
カラダの中で
吸収されにくく、

水分をギュッと

集めやすい

物質に変わる
性質がある。

食べモノと一緒に
マグネシウムが
腸を通る時、

水分を集めて
便を柔らかく
するので、

腸が刺激され
排便を促して
くれる。

カラダの中で
マグネシウム
不足になると、

便秘に
なりやすいので

DIETにも
免疫力UPにも
最悪の状態。

痩せたいなら
まずNG食を
止めて、

マグネシウム
不足になる

状態を作らない
コトがまず先！

その後で、
マグネシウムを

日々の食事で
ちゃんと
摂っていれば、

DIETも
健康にも

プラスの効果が
いっぱい！

マグネシウムの
多く含む

食べモノは、
こちら！！！
☟　　　
★お野菜類

芋類全般・
ほうれん草など、

緑黄色野菜・
根菜類は
マグネシウムが

多いので、

積極的に
食べよう。

★茶色の全粒
炭水化物
特に玄米は

白米の

約5〜7倍の

マグネシウムが

タップリ！

お蕎麦も
マグネシウムが
豊富で、

DIETには
お勧めの
炭水化物だから

小麦粉が
入っていない
麺の色が濃い、

10割お蕎麦を
是非、選ぼう。

★豆類
全ての豆類・
納豆・豆腐・
枝豆など、

和食の基本の
お豆類が

ベースの食は

マグネシウムが
豊富で、

DIETにも
理想的だね。

★海藻類
ワカメ・のり・
ひじきなど、

お味噌汁や
おかずに
たっぷり

海藻類を
ちゃんと食べ、

マグネシウムを
取り入れよう。

★ナッツ類
アーモンド・
カシューナッツ
なども、

マグネシウムが
多いので、

DIET中でも
摂りたいモノ。

だからと言って
マグネシウム
不足を心配し、

サプリで
摂っちゃうのは、

マグネシウム
過多になるのが
かなり心配。