寒くなり、
カラダが
冷えると
血行が悪く
なるから、
内臓の働きも
ジワジワ
弱っちゃう。
便を押し出す
腸のぜん動運動も
鈍りがちな冬は、
より便秘に
なりやすい
シーズン。
寒い外での
運動もつい
減りがちな
冬の今は、
腹筋が
弱まりやすく、
便を押し出す
力が弱まる。
運動不足で
腸への刺激も
減るので、
寒い季節は
便秘がちに
なりやすい。
冬の空気は
乾燥するので、
湿度が
低くなり、
カラダの
皮膚の表面から
水分が自然と
奪われやすい。
それなのに
冬は夏よりも
水分補給が
減りやすく、
カラダの水分が
ますます減り、
便の水分量も
減るから、
便秘になり
やすくなる。
冬の便秘対策に
出来るコトは
まず３つ！
☟ ☟ ☟
①水分補給
１日の中で
1.5〜2ℓを
目安にして、
朝、昼・夕方と
コマ目に
純粋なお水を
しっかりと
飲もう。
水分不足だと
便にも
水分が十分に
届かないので、
便が固く
引き締まり
スムーズに
出にくくなる。
②軽い運動
カラダを
動かすコトは
腸の刺激に
なるので、
便秘対策に
とても効果的。
激しい
エクササイズより
ウォーキング・
YOGA・
ストレッチなど、
腹筋を使い、
鍛える動きや
ねじりが
加わる動きが
お勧めだね。
③食べモノ
水溶性と不溶性の
両方の
食物繊維を含む
食べモノを
バランス良く
食べよう！
☟ ☟ ☟
キノコ類・
海藻類・
アボカド・
プルーン・
キウイ・
いちじく・
チアシード・
オートミール・
コンニャク・
リンゴ・豆類・
ナッツ類・玄米・
食物繊維は
カラダの中で
水に溶けて
ゲル状になり、
便が腸内を
スムーズに
動けるように
サポートする。
水溶性の
食物繊維は
オートミール・
豆類・
アボカドなど
柔らかくて
ニュルッとした
食感の食べモノ。
不溶性の
食物繊維は
便の量を
増やしてくれ、
自然な排便を
促してくれる。
不溶性の
食物繊維は
お野菜類や
種子類に多く
含まれていて、
繊維っぽい
食感があり、
噛み応えのある
食べモノが多く、
ゴボウ・
サツマイモ・
ブロッコリーなど。
どちらも
バランス良く
食べるコトで、
お野菜・フルーツ・
全粒の穀物を
バランス良く
食べるコトが
便秘解消に
欠かせない。
1年を通して
便秘は辛いが、
冬に便秘がちに
なりやすい人は
特にこの3つを
心掛けて、
詰まりのない
腸の状態を
日々作ろう！
キレイな
腸内の状態は
DIETにも
免疫力UPにも
健康にも
欠かせない。
日々の習慣で
便秘しない
カラダを
あなたの為に
寒い冬でも
キープしよう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
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