良い眠りが
取れないと、
太りやすく
痩せにくい。
睡眠中に出る
成長ホルモンが
ちゃんと
分泌されないと、
脂肪燃焼も
促されず、
脂肪がカラダに
溜まりやすい。
睡眠不足の
良くない点は、
食欲UPする
ホルモンが
出ちゃうし、
食欲を抑える
ホルモンが
抑えられ
ちゃうから、
睡眠が足りない
状態は、DIETの
一番の大敵！
痩せやすく
太りやすい、
夜の眠りを
しっかり
取れるような、
快眠のコツを
ご紹介！！！
☟ ☟ ☟
①起床時間を
一定にする
睡眠はカラダが
司ってる、
「体内時計」が
深く関わり、
カラダのリズムを
調整してる。
自律神経や
ホルモンの
分泌など、
体内時計が
キチンと働くと、
朝ちゃんと
起きれて、
夜になると
眠くなる。
体内時計は
決まった時間に
毎朝起きると
安定するので、
お休みの日も
いつも起きる
時間に起き、
太陽の光を
しっかりと
浴びて、
カラダに朝と
認識させよう。
②夕方以降は
昼寝しない
15時過ぎの
うたた寝は、
夜の深い眠りを
邪魔しちゃう。
夕方以降に
少しでも
眠っちゃうと
カラダが感じる
「睡眠欲求」が
満たされて、
夜に眠気が
起こりにくい。
もしどうしても
寝不足で
昼寝したいなら、
正午〜15時前の
20分以内で
終わらせよう。
それ以上の
時間眠ると、
昼寝で逆に
夜にしっかりと
眠れなく
なるのでNG！
③眠る部屋は
真っ暗に
ほんの小さな
豆電球でも
寝ていても
脳は灯りを
無意識的に
感じちゃう。
出来る限り
寝室の部屋の
灯りは消して
寝る時は
全ての照明を
オフにして
真っ暗な部屋で
眠ろう！
④携帯を寝室に
置かない
寝ていても、
携帯が寝室に
あるだけで、
脳は携帯の
存在を、
睡眠中でも
意識の中で
氣にしちゃう。
携帯が頭の
近くにあると、
電磁波の影響で
脳の深い眠りを
妨げるので、
寝る時は携帯は
別の部屋に
隔離しよう。
⑤お風呂は
寝る2時間前
寝る直前に
お風呂に入ると、
体温が高過ぎて
交感神経が
高まってる
状態なので
カラダが
リラックス
出来ず、
深くしっかり
寝つけない。
寝る2時間前に
お風呂に入ると、
体温が下がり
眠りに入りやすい
カラダの状態に
なるので、
睡眠時間を
逆算して、
お風呂に入る
時間を決めると
良いよ。
ぬるめの湯舟に
20分程度
浸かって、
しっかりと
汗をジンワリ
かくまで
カラダの芯から
温まろう。
⑥ストレッチで
リラックス
お布団の上で
ゴロゴロしながら
出来ちゃう、
簡単な
ストレッチが
カラダの
筋肉が緩み、
リラックスして
眠りやすい。
背骨を伸ばしたり
反らしたり、
左右にねじったり
横に曲げたり、
肩甲骨周りや
太モモ、
ふくらはぎが
気持ち良く
伸びる動きを
してみよう。
心拍数が
上がらない、
ノンビリと
ゆったりとした
動きで、
夜の快眠に
繋げよう。
寝る前の
ストレッチは、
筋肉が緩む
だけでなく、
代謝UPも
しやすいので
DIETにも
お勧めだよ。
夜、ちゃんと
寝るだけで
300kcalも
カラダは毎晩
消費する。
しっかり
眠るコトで
食欲を
コントロールする
ホルモンや
自律神経を
整えるコトは、
DIETに最も
欠かせないコト。
寝てる間に
脂肪燃焼を
促すためにも、
しっかり夜に
熟睡できる
工夫を今日から
是非、しよう！(^^♪
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