ストレなしのDIETは、ご飯を食べるコト！^^

DIETは、
我慢・辛い・
苦しい・
食べないなど、

食べるモノを
制限して、

ひたすら

体重を減らそうと

無理する
イメージが
ないかな？

理想の体型に
近づくには、

我慢&禁止のある
DIETは
ストレスになり、

無理のない
ストレスフリーの
DIETが
長続きする。

DIET中に
イライラしたり、

ストレスが
溜まるのは、

自分の食欲を
無理して
押さえつけて
我慢してるから。

大好きなモノを
DIET中に
我慢して、

「○○を食べたい」
気持ちを
抑えつけると

逆にその食べたい
気持ちが

ドンドン
強くなるのが、
脳の仕組み。

我慢し続けると
いつかそれが
爆破して、

「もうイイや！」と
諦めてしまい、

無理に止めてた
食べモノを

ドカ食いして
しまいやすい。

DIETでなかなか
思うような
結果が出ないと、

もうどうでも
よくなって
しまいがち。

本当はすごく
食べたいモノを

抑えつける
無理な状態は
ただストレス。

スイーツや
お菓子を
食べたくなる人は、

基本的に
DIET中で

糖質不足が
原因で起こるのが

とても多い。

無理して
食べない
DIETで

脳が感じる
十分な栄養が
足りず、

手っ取り早く
甘いモノで

栄養補給を
したくなる。

白米・パン・
パスタ・
ラーメンなど

精製された
白い炭水化物は
すぐにお腹が
空きやすい。

糖質が高い
白い炭水化物は

血糖値がグッと
急に上がり、

インスリンが
急いでそれを
下げようと
働いちゃう。

糖質の高い
食べモノで

上がった血糖値が
ガクっと下がり、

その血糖値が
下がった状態で

お腹が空いたと
脳がすぐ勘違い
しやすい。

まだその時は
実際はお腹には

たっぷり
食べモノが
入っているので

まだ食事の
タイミング
じゃない。

玄米・雑穀米・
10割蕎麦など、

茶色の全粒の
炭水化物を

食事の半分を
目安に食べると、

食物繊維が
たっぷりなので

血糖値が急に
UPするのを
防いでくれる。

消化・吸収が
ゆるやかな、

全粒の炭水化物は
満腹感が
長続きして、

満足感が
とても高い
食べモノ。

ご飯をしっかり

食事で摂れば、

脳は糖質を
十分に足りてると
認識するから、

スイーツや
オヤツを

間食に自然と
欲しなくなる。

スイーツや
お菓子類は、

カラダが
必要とする

大事な栄養は
ほぼないので、

食事には
カウントしない。

DIETで
間食でお腹を
満たすより、

まずカラダが
必要としてる

栄養をしっかり
食事で満たして
あげるコトが
最優先。

カラダは
生きるのに必要な
エネルギーを

食事から
キチンと
取れていれば、

無駄に食欲を
刺激しないのが
普通の状態。

しっかりと
ご飯を食事で
摂るDIETは、

満足感が十分
あるから、

間食などで
食べ過ぎが
起こりにくい。

我慢や無理
するコトなく、

ストレスなく