冬の乾燥肌を防ぐ、内から潤う食べモノ！^^！

冬は空気が
乾燥しやすいので、

お肌の水分も
少なくなる。

気温や湿度が
下がり、

お肌のバリア
機能が弱まり、

肌の潤いが
少なくなり、

お肌の乾燥が
起こりやすい。

お肌の新陳代謝を
高めてくれる
食べモノで、

乾燥しやすい

冬の季節でも

内から潤う
美肌を作ろう。

★ビタミンE
「若返りの
ビタミン」と

呼ばれる
ビタミンEは、

血行を促し、
肌の新陳代謝を
高めてくれる。

抗酸化作用が

高いビタミンEは、

お肌の老化の
原因になる
活性酸素を
取り除いて、

肌荒れ・
シミ・シワなどを
防いでくれる。

アーモンド・
ピーナッツ・
アボカド・

ほうれん草・
ニラ・かぼちゃ
豆苗など、

ビタミンEの
多い食べモノを

積極的に食事で
毎日摂ろう。

脂溶性の
ビタミンEは、
オイルと一緒に
調理する方が、

カラダに吸収
されやすいので

質の良い
オイルを使って
お料理しよう。

★ビタミンC
美肌作りに
欠かせない
ビタミンCは、

シミ・そばかすの
原因となる

メラニンの生成を
抑えてくれる。

ビタミンCは
コラーゲンの
生成をサポート
するから、

お肌にハリや
プリップリの
弾力を与え、

シワ予防にも
効果を期待できる。

ブロッコリー・
パプリカ・
キャベツ・

さつま芋などの
お野菜類や

キウイフルーツ・
イチゴ・ネーブル・

みかんなど
フルーツから、

ビタミンCの
多い食べモノを
毎日摂ろう。

お水に溶けやすい
ビタミンCは、

洗い過ぎたり、
お水にずっと
漬け置きせず、

サッと表面の
汚れを取る
程度にしよう。

茹でると
ビタミンCが
茹で汁に
溶け出ちゃうので、

蒸すか煮るかで
調理する方が、

ビタミンCを
無駄なく
取れるよ。

冬の美肌作りに
欠かせない、

お勧めの
飲みモノと

食べモノ！
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★白湯
水分補給は
美肌に欠かせない、
毎日の習慣。

水分不足だと
お肌も乾燥

しやすいので、

乾燥しやすい
秋は特に、

毎日コマ目に
お水を是非、
タップリ飲もう。

お水はお肌の
新陳代謝を
グッと高めて
くれるので、

水分補給は
喉が渇く前に
十分しよう。

★甘酒
「飲む点滴」と
呼ばれる、

麹で作られた
甘酒は、

とても栄養価が
高いドリンク。

ビタミンB群・
アミノ酸が
たっぷりで、

肌のくすみを
改善したり、

ニキビ予防など
お肌を内から
ケアしてくれる。

市販の甘酒は
お砂糖を使う
モノが多いので、

原材料が
麹とお米だけの

シンプルな
甘酒を是非、
選ぼうね。

麹とご飯で
好きな甘さに

甘酒を手作り
するのも、
お勧めだよ。

★お米
水分をタップリ
含んで炊かれる
ご飯は、

胃腸の調子を
整えてくれ、

消化吸収を
助けてくれる。

新陳代謝を
活発にして、

新しいお肌の
細胞を作り出す
ためには、

お米をちゃんと
食べる方が
美肌に繋がる。

栄養素が
取り除かれた、
白米よりも

ビタミン&
ミネラル類・

食物繊維が
タップリ
含まれる

玄米・雑穀米が
お勧めだよ。

美肌ケアは
腸内環境を
整えるコトが