「痩せたい！」
けど、やはり
「食べたい！」と
思うダイエッターは
強い食欲との
終わりのない
闘いをまるで
自分の中で
グルグル
繰り返し、
DIET中に
苦しみやすい。
食べながら
無理なく
痩せたい
DIETへの
強い思いは
食べ過ぎを
防ぐコトと
食欲コントロールが
欠かせない
課題だよね。
若い頃から
痩せてる人は
加齢しても
その良い習慣を
続けるのが
「当たり前」で
普通の状態に
なってるので、
我慢や禁止で
食べないDIETや
無理な運動は
不毛なコトだと
体得してもう
知ってる。
「なぜつい、
食べ過ぎるのか？」、
「食欲が狂い
過食しやすい
原因は何か？」を
知っておけば、
DIET中でも
対策がすぐに
打てるので、
「おいおい
ちょっと
待てよ！」と
強い食欲に
対処しやすい。
美味しく
食べつつ、
ナイスバディを
保てるDIET
(健康的な食習慣)を
大人になった
あなた自身が
再構築するのが
ヘルシーで
無理のない
継続のコツ⑤を
ピックアップ
したので、
出来るコトから
まず始めよう！
☟ ☟ ☟
★「出来る！」と
信じる
痩せようと
DIETをして、
チョットだけ
体重が減り、
前の食生活に
戻せば
DIET中に
栄養不足だった
カラダは
もっと食べろと
強い食欲を出し
DIET前より
リバウンドして
失敗しやすい。
そこですぐ
「私はダメだ！」と
DIET出来ない
自分を責めたり、
後悔したりして、
諦めたり
自己嫌悪する
ネガティブ
思考は不要で、
あなたの
やり方が
間違ってただけ。
DIETは
短期戦じゃなく
長期に続ける
健康的な
習慣で痩せた
ナイスボディを
キープするのが
最終ゴール。
「私は出来る！」と
信じるコトと
適切な食事量と
運動の行動で、
あなたが変わる
プロセスを
前向きに
楽しめるコトが
メッチャ大事！
★「空腹感」を
楽しむ！
「お腹が空いたから
食べる」と
思う人が多いが、
実は逆で
「食べるから
お腹が空く」のだ。
私は20代後半から
20年あまり
ずっと1日1食で
夕食しか
食べないが、
朝も昼も
食べモノを
食べないから
食べるコトで
血糖値が上がり、
その後
インスリンの
働きでそれが
下がるコトが
ないから、
空腹感を一切
感じない。
血糖値が
食べモノを
摂ったコトで
上がって
下がった時、
その血糖値の
アップダウンの差で
脳が自動的に
「お腹が
空いたぞ！」と
感じるのだ。
つまりモノを
食べない
空腹時間を
長く取れば、
胃腸が空っぽで
頭が冴え、
スッキリと
朝昼の時間を
やりたいコトに
有効活用
できちゃうので
実は空腹感は
気持ち良いと
あなた自身が
16時間空腹
時間を作って、
体感して
知ることが大事。
★座る時間を
減らす
朝起きてから
椅子に座って
同じ姿勢を
続ける時間を
毎日の中で
極力減らそう！
ソファや椅子で
PCやデスク
ワークをする人は
椅子を外して、
立って作業
するコトを
お勧めするよ。
30分以上
同じ姿勢で
座り続けると、
脂肪細胞が
グッと増えやすく、
足先から
心臓に戻る
血流や代謝が
恐ろしく悪く
なるので、
むくみや
肥満に即、
繋がりやすい。
★よ〜く寝る
睡眠不足は
DIETで
正常な食欲を
狂わせる
一番の大敵。
寝不足だと
自律神経が
乱れてしまい、
食欲を抑える
ホルモンが
減ってしまい、
逆に食欲を増す
ホルモンが
増えるので、
DIETに寝不足は
避けたい状態！
睡眠時間が
足りないと
カロリーの高い
甘いモノや
コッテリ系の
食べモノを
脳が自動的に
欲するので
強い食欲を
感じたり、
痩せたいのに
食べ過ぎたり、
DIETを最も
邪魔するよ。
寝ている間に
脳の大掃除が
完了しない、
寝不足状態だと
ボ〜ッとして
自己制御力が
下がりやすく、
痩せたい
意志に反して、
食欲のコントロールも
効きにくい。
睡眠時間が
足りないと
代謝を上げる
成長ホルモンの
出も悪くなり、
解毒・排泄など
睡眠中に
行われるはずの
細胞の回復・
修復活動が
十分に行われず、
代謝も
ガクンと下がり、
痩せにくく
太りやすい。
それだけでなく、
睡眠不足で
免疫力も
ダダ落ちし、
風邪を引いたり
体調不良に
なりやすく、
お肌や髪の
質が悪く
なりがち。
睡眠不足は
メンタルの
不安定にも
繋がるので、
イライラし
やすくなり、
怒りやすく
ストレスを
強く感じ
やすくなるから、
ストレス発散に
食べモノや
お酒など
暴飲暴食に
繋がりやすい！
☝ ☝ ☝
痩せようと
必死になる前に、
食欲が狂うコトを
まず避けるコトが
正常な食欲や
舌の繊細な
味覚を取り戻す
大切なステップ。
まずは食欲や
味覚を狂わせる
加工食品・
スイーツ・
お菓子・お酒類・
肉類・乳製品など
腸内環境を
酷く狂わせて、
悪玉菌をグッと
増やしちゃう
食べモノを
摂る回数を
減らして、
逆に腸内の
善玉菌を
増やせる
食べモノを
日々、選ぼう！
自然界にある
丸ごと
食べられる
食べモノを
食べる回数
増やして、
お野菜タップリの
お味噌汁と
ご飯をメインに
した手作りの
シンプルな
和食を良〜く
噛んで食べる
コトがDIETの
基本のスタート。
加工食品や
肉食が減ると、
異常な食欲が
減るコトや、
舌が自然な
食べモノの
旨味や薄味に
慣れるので、
過食する事が
かなり減るよ。
DIETは自分の
中の思い込みや
間違った食事法や
運動のやり方で
あなた自身を
追い込む
ストレス源に
ならないコトが
超重要！
「これなら
出来そう！」と
あなたが
思うコトから、
まず一つでも
今日から早速
あなたの為に
始めてみよう！
DIETは実は
そんなに
難しくなく、
カラダが
改善すると
からの軽さや
心地良さを
感じられるから、
もっともっと
続けるのが
楽しくなるはず！(^^♪
私は個別の
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