「幸せ太り」と
一般的に
言われるが、
幸せだと
食べ過ぎて
太ると言うのは
実は、嘘。
幸せだと
感じる時に
脳内に出る
ホルモン
「セロトニン」は
たくさん
分泌されると
食欲が自然と
抑えられるので
実はとても
痩せやすい
DIETの味方。
セロトニンは
「トリプトファン」と言う
アミノ酸を
材料にして
作られる
神経伝達物質で
気分を穏やかに
落ち着かせ、
食欲を
抑えてくれ、
気分や食欲を
コントロール
している。
ウツになる人は
セロトニンの
レベルが低いと、
なりやすいと
言われていて、
セロトニンは
カラダだけでなく
ココロの健康にも
欠かせない
ホルモン。
食欲を制御
してくれる
セロトニンが
足りないと
気分が不安定に
なりやすい。
だから
ストレスを発散
してくれる
セロトニンを
すぐに出す、
甘いモノを
ついたくさん
食べ過ぎて
太りやすい。
ココロが
落ち着いていて
安定すれば、
ストレス
発散のために
ドカ食いや
過食はあまり
起こりにくい。
だから日常で
セロトニンを
増やすコトを
積極的に
やって行けば、
無駄な食べ過ぎが
減るので、
太りにくい
痩せボディへの
簡単な近道。
セロトニンの
材料になる
トリプトファンを
多く含む
食べモノは、
★タンパク質
★ビタミンB2・B6
★鉄などを
含むモノ。
お勧めは、
お豆類全般・
お味噌・お醤油・
納豆など
大豆製品、
鮭・サバなど
お魚類など
タンパク質。
玄米・お蕎麦・
オートミールなどの
全粒の炭水化物・
イモ類・根菜類・
ピーナッツ・
ゴマ・ナッツ類・
海藻類・
アボカド・
バナナなど。
トリプトファンが
多い食べモノを
食べるだけでなく、
トリプトファンが
セロトニンに
変わる時に必要な
ミネラル類
(ビタミンB6)を
一緒に取るコトが
とても大事。
炭水化物の
中の糖質が
分解されて
出来る
「ブドウ糖」も、
セロトニンの
分泌を助けるので、
タンパク質・
ナッツ類と共に、
炭水化物を
摂るコトが
欠かせない。
炭水化物抜きの
DIETを
しちゃうと、
セロトニンが
出来にくく
なっちゃうし、
腸内環境が
乱れるので、
糖質制限
DIETを
するのはNG！
糖質はDIETの
悪者じゃなく、
適度に摂るコトと
選ぶ炭水化物の
質がとても
大切なのだ。
ブドウ糖は
脳の大事な
エネルギー源に
なるので、
食べないと
脳機能が
下がったり、
イライラ
しやすく
なったり、
セロトニンの
レベルが
上がらない。
炭水化物を
食べるコトは
セロトニンを
出すためにも
DIETにも
脳と腸の
健康にも
欠かせない。
炭水化物に
含まれる糖質は
脳内でセロトニンが
分泌され、
気分が落ち着いて
満足する、
「快感」を
すぐに覚えやすい
食べモノ。
炭水化物を
食べると脳は
セロトニンを
ドバっと出し、
安心して
幸せ感を
感じるので、
DIET中でも
欠かせない
大切な栄養。
ただし摂らない
方がよい糖質は、
砂糖・
人工甘味料入りの
スイーツ・菓子類
ドリンク、
パン・パスタ・
うどん・ラーメンなど
白い精製された
炭水化物。
これらの糖質は
血糖値が急に
UPして、
この血糖値の
乱高下で
脳がストレスを
感じやすく、
セロトニンが
出にくいので
避けてね。
甘いモノや
白い炭水化物は
インスリンの
大量分泌が
起こるコトで
太りやすく、
セロトニンも
出にくいから、
食べない方が
DIETにも
健康にも良い。
セロトニンを
出すためには、
朝、太陽の光を
十分に浴びる
コトも欠かせない。
太陽光で
セロトニンの
分泌が活発に
なるコトで、
それが夜に
睡眠を促す
「メラトニン」に
変わるので、
夜の熟睡にも
とても大事。
適度な運動も
セロトニンの
分泌がとても
促されるので、
軽くカラダを
動かすコトも
とても大事。
一定のリズムで
動く運動が
セロトニンの
レベルUPには
効果的と
言われるので、
ウォーキングや
踏み台昇降・
エアロビクスなど、
リズム感のある
時間がない人は
階段を上り下り
するだけでも、
十分OKだよ！
朝日を浴びて
ウォーキング
するのが、
セロトニンを
朝からドバッと
出すには、
手っ取り早い
コトだね！
毎日の暮らしで
感じやすい
ストレスを
減らすコトも
セロトニン分泌を
促すには
欠かせない。
ストレスを
感じると出る
抗ストレス
ホルモンの
「コルチゾール」は
セロトニンの
分泌を抑え
ちゃうから。
何かストレスの
原因になってる
コトがあれば、
まずその
ストレスの
原因を
突き止めよう。
慢性的に日々
感じるストレスを
まず積極的に
取り除くコトが
セロトニンの
レベルUPには
DIETにも
健康にも、
欠かせない。
スキンシップも
セロトニンを
促すコトに
効果的だよ。
ハグ・手を繋ぐ・
ペットを
撫でるなど、
手や肌を
通して感じる
触れ合いも
セロトニンが
ドバドバ
出やすいよ。
私のセロトニンを
出すやり方は
お野菜中心の
和食・運動が
毎日の習慣。
私は大好きな
夫とのハグを
毎日、
欠かさない。
とても猫っ毛で
カールしてる
柔らかい夫の
髪を撫でたり
マッサージ
していると、
「セロトニンが
今いっぱい
出てるなぁ！」と
触れ合う
心地良さから
幸せホルモンの
恩恵をありがたく
受けてるよ。
日常で出来る
簡単なコトで
幸せホルモンの
セロトニンは
ドバドバ
出せるので、
DIETにも
役立つので、
是非あなたも
役立てよう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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