DIETで運動すると太っちゃう理由と対策！^^！

DIETして
痩せようとして、

ジムなどで
ハードな運動を
したら、逆に
食欲が増して

前よりも
たくさん
食べるようになり、

体重が逆に
増えちゃう人は
とても多い。

特に誰かと
楽しく運動を
した後に

気分がかなり
良くなって、

仲間とランチや
スイーツを
「運動したから」と

氣が緩んで
食べてしまう。

運動で消費した
エネルギー以上に

その後食べる
エネルギーが

多ければ、

余ったエネルギーは
脂肪となって、
運動したのに
太っちゃう。

体力があり、
胃腸ももともと
丈夫な方だと、

運動をすると
その分使った
エネルギーを
取り戻そうと

自然とお腹が
空いてしまい、

食欲がつい
増しやすい。

食べるモノが
お野菜・
フルーツなど

太りにくい
モノならイイが、

運動後につい
お酒を飲んだり、

スイーツや
炭水化物など

太りやすいモノ
だと危険だね。

氣の合う仲間と
楽しい運動を

した後は、

気持ちもかなり
開放的になって、

「運動したから」と
ついDIETを
忘れてしまい、

ワイワイ気分の
延長上で
食べやすい。

DIET中には
楽しくなって
食欲が増す
運動よりも、

一人でコツコツ
向き合う

筋トレや
ウォーキングなど
軽い運動の方が

運動後につい
楽しい気分で

食べ過ぎるコトを
防げるので

ベターだよ。

仲間と楽しむ
有酸素運動で

エネルギーを
いっぱい
消費しようと
するよりも、

ウォーキングで
からだ全体を
動かしたり、

筋トレなどで
引き締める
運動の方が
DIETにはお勧め。

寒い時期は
外に出て
歩くのが

つい面倒に
感じやすい。

朝起きたら
すぐにもう
お散歩用の
服に着替えて、

「歩きに行く」
環境を整えるのも
一つの手。

トレーニング
ウェアに
わざわざ
着替えるのが

心理的に
億劫にならず、

外へ朝すぐに
ウォーキング
するのが

普通の習慣に
なりやすい。

他にも、
家の中で

カラダを
コマ目に動かす
時間を増やすのも

DIET中に
とてもお勧め。

階段の
上り下りでも

その場で
スクワットや
踏み台昇降でも

1時間以上
座りっ放しの
状態が、毎日

長く続かない
コトがとても
大切なのだ。

お掃除・お洗濯・
お料理など
家事の中でも

カラダを動かす
運動タイムだと
思えば、

かなりの
エクササイズに
なるはず。

常に手の届く
近くにばかり、

必要なモノを
置いておかず、

ゴミ箱を
よく作業をする
エリアから

一番遠くに
置いておくのも
お勧めだよ。

身近にゴミ箱を
いくつも

設置するより

小さなゴミを
捨てる度に

歩くコトを
家の中で
増やせるので、

小さな動きを
増やすコトで

日々の運動量を
UPできる。

DIETは数日で

終わる短期の
イベントではなく、

長く続けて
ジワジワと

良い習慣を
身につけて行く
長期戦の方が

痩せた状態を
キープしやすい。

無理なく
続けられないと、

運動も食事も
DIETの習慣に
なりにくい。

そのDIET
期間中に、

なかなか
思うように
痩せられず、

気力も体力も
落ちる時が
時々、あるかも
しれない。

そんな時は
「ながら運動」も
良い方法だよ。

リラックスの
時間に見る
映画やドラマは、

音を消して
字幕モードに
しておいて、

あなたが
簡単にできる
エクササイズ・

ラジオ体操などを
やりながら

好きな映画や
ドラマを見る。

ただじっと
座ったまま

映画やドラマを
見続けるより、

カラダを
動かしながら
無理のない
運動をするのも

DIET中には
いいアイディア。

カラダへの
負荷は少なくても

ジッと座った
状態でいるより、

筋肉を動かして
気持ち良く
なれるので、

血流が良くなり
代謝UPも
促されるよ。

運動はサボって
続けない日が
続いちゃうと

「もうどうでも
イイや！」と

再開するのが
嫌になりやすい。

小さな運動や
エクササイズでも

毎日コツコツ
続けるコトが

DIETには
大切なのだ。

運動するコト
そのものが

ストレスに
感じちゃうと、

ストレス
ホルモンのせいで

食欲が余計に
UPして

食べ過ぎが
起こりやすい。

運動そのものが
ストレスに
感じない程度に

超低空飛行の
エクササイズでも

無理のない
範囲であなたが

続けるコトが
一番大事。

「DIETの為に
運動しなきゃ！」と

あまり気合いを
入れ過ぎずに、

カラダを少しでも
動かすコトを

毎日の中で