冬太り解消には幸せホルモンを出す！^^

年末年始で

つい食べ過ぎて

運動不足が
続いちゃうと、

正月太りは
すぐ起こる。

ダラダラ
食べ続けて

ダラダラ
過ごせば、

食べた余分な
エネルギーは

脂肪になって
カラダに溜まる。

幸せを感じると
分泌される
ホルモン
「セロトニン」は

分泌量が
増えれば

私達の食欲を
コントロール
しやすい。

セロトニン
不足だと、

不安・イライラ
ストレスを
感じやすい
ココロの状態で、

食欲が暴走し、
食べ過ぎて
太りやすい。

美味しいモノを

食べると

「ドーパミン」という
ホルモンが
脳から出る。

快感&快楽を
感じさせる
ドーパミンが、

DIET中に
抑えている
食欲を刺激して、

「もっと
食べたい！」と
無性に食べたい
欲望が出る。

セロトニンには
ドーパミンの
働きを抑えて
くれるので、

セロトニンが
多い状態だと、

食欲を抑えて
正常な食欲に
コントロール
してくれる。

DIET中の
食べ過ぎを
防いでくれる
セロトニンは、

DIETには
欠かせない。

他にもストレスを
感じると
出ちゃう

抗ストレス
ホルモンの
「コルチゾール」も
DIETの大敵。

交感神経を
活性化して、

自律神経を
乱しちゃう
コルチゾールのせいで

イライラして
ストレスが
多い状態だと

正常な食欲の
コントロールが
効かなくなる。

もう一つ
「グレリン」という
ホルモンが

食欲UPさせる
ホルモンで、

グレリンが
多いと
食欲を抑える
ホルモンの働きを
弱めちゃう。

睡眠不足に
なると、
グレリンの分泌が
増えるので、

まず毎日、夜に
しっかりと
寝ることが

DIETには
基本なのだ。

セロトニンを
増やして、

食欲UPしちゃう
コルチゾールと
グレリンを

抑えるコトが
DIETのカギ。

セロトニンを
増やすコツは、

日常で出来る
コトが沢山！
☟　☟　☟
①スキンシップ
セロトニンは
幸せ・安心感・
ぬくもりを
感じる時に、

分泌される
ホルモン。

大好きな人や
家族と
ハグしたり、
手を繋いだり、

スキンシップを
毎日取ろう。

人だけじゃなく、
ペットや
ぬいぐるみ・

柔らかい
フンワリした
クッションを

抱いたり
撫でたりしても

セロトニンは
分泌されるので、

1日数分でも
イイので
やってみよう。

カラダの
皮膚から感じる
心地良さは、

「オキシトシン」という
愛情ホルモンも
分泌され、

オキシトシンには

食欲を抑える
働きがあるので、

DIETには
スキンシップが
とても役立つ。

②太陽リズムで
暮らす
セロトニンは
太陽の光を
浴びるコトで

分泌される
カラダの仕組み。

朝起きたら、
まずカーテンを
開けて、

太陽の光を
十分に浴びよう。

太陽の光を
浴びないと、

セロトニンが
分泌されにくく、

気分も暗く
なりやすく、

ジッとしてると
食欲がUP
しやすい。

朝、太陽の光を
浴びるのは、
とても簡単な

セロトニンを
出す方法で、

DIETにも
効果的なので
毎朝、是非！

③軽い運動
キツイ運動は
必要じゃなく、

軽めの
エクササイズで
セロトニンは
簡単に出る。

筋トレや激しい
ランニングは
必要なく、

ウォーキング・
ストレッチ・
YOGAなどで

セロトニンが
分泌されて

幸せ感・安らぎを
もたらして
くれるのだ。

特に一定の
リズムを刻む、

ウォーキングや

ダンスなどの
運動は、

セロトニンを
増やす効果が
高いので
とてもお勧め！

軽い運動
そのものに
食欲を抑える
効果があり、

満腹感を感じる
ホルモンが
出るので

DIET中には
簡単な運動を
是非しよう！

軽いエクササイズで
ココロが
落ち着いて

気分がスッキリ
してくるから、

食べ過ぎが
自然と
起こりにくい。

スキンシップ・
運動などで
分泌される
セロトニンは

その後12時間も
幸せ感が
持続する。

正月太りを
解消したいなら、

1日の中で
出来るだけ

座りっ放しの
時間を減らし、

食欲を感じたら、
サッとカラダを

気持ち良く、
動かしてみよう！

無理のない
マイぺースの
運動を続け、

DIET中の
食欲を抑えて、