イライラしたり、
ストレスを
溜めるコトは、
DIETにも
健康にも
良いコトがない。
仕事や家庭、
人間関係など
迫って来る
今年の終わりに
焦ったり、
イライラや
不安感・
何だかココロも
落ち着かない
気分になりやすい
時期の今。
自分を不要に
責めたり、
暴飲暴食や
ドカ食いして
ストレス発散
していない？
ストレス解消を
サポート
してくれる
食べモノで
腸の状態を
整えて、
ココロのケアを
しておこう！
★糖質過多
スイーツや
甘いドリンク・
お酒類は、
イライラしたり
不安を感じると
ついつい
摂りたく
なりやすい。
血糖値を急に
UPさせてくれる
糖質の多い
食べモノは
幸せな気分や
落ち着く感じを
パッと一瞬
もたらすから。
でもそれは
ほんの一時的な
偽の幸せ感で
2時間くらいで
すぐに元に
戻っちゃう。
血糖値が急に
上がった後は、
インスリンが
ドバドバ
出されて、
血糖値が
ギュ〜ンと
急降下する。
血糖値の
UP&DOWNの
激しさで、
またすぐに
イライラ・
不安が戻って
来てしまい、
カラダが
ダルくなったり、
落ち着きが
なくなったり、
根本的な
ストレス解消には
ならない。
血糖値が
UP&DOWN
しやすいと
ストレスを逆に
増やすので、
こういう
食べモノは
避けよう！！！
☟
スイーツ・
清涼飲料水・
甘いドリンク・
ジャンクフード・
揚げ物・
エナジードリンク・
パン・麺類など
白い炭水化物・
インスタント食・
加工食品など。
ストレス対策に
お勧めな
食べモノは、
脳が感じる
幸せホルモン
「セロトニン」を
作ってくれる
食べモノ。
セロトニン
不足になると、
イライラや
不安を私達は
感じやすい。
セロトニンの
材料はアミノ酸の
一種である
「トリプトファン」で、
食べモノから
摂らないと、
カラダの中では
作られない。
トリプトファンを
多く含む
食べモノは、
こちら！！
☟ ☟ ☟
★バナナ
★アーモンド
★ピーナッツ
★大豆
★お味噌
★お醤油
★納豆
★お豆腐
★ゴマ
★玄米
★お蕎麦
他にも、
ビタミンCが
足りなくなると、
ストレス解消
しにくく、
ストレスが
どんどん
溜まっちゃう。
ビタミンCは
ストレスから
カラダを守る
ホルモンの
材料になり、
ストレスを
感じると大量に
使われる。
ビタミンCを
多く含む
食べモノは
こちら！
☟ ☟ ☟
★ブロッコリー
★パセリ
★キャベツ
★さつま芋
★小松菜
★ピーマン
★柿
★みかん
★キウイフルーツ
★イチゴ
他にも、
興奮を抑える
カルシウム・
神経細胞の
スムーズな
働きを促す
マグネシウム・
カラダを
ストレスから
守るホルモンを
作る時に、
酵素として働く
タンパク質・
足りなくなると
イライラや
不安を引き起こす、
ビタミンB1・
ビタミンB6など。
様々な栄養素が
どれも必要で、
ストレス解消に
欠かせない。
ストレス
フリーな日常が
DIETも
スムーズに
進めやすい。
つまり和食を
基本にした
バランスの
良い食事が
やはり一番！
ご飯とお野菜
タップリの
お味噌汁は
ココロをケアする
最高のストレス
解消食になる。
それに加えて、
季節の旬の
フレッシュな
フルーツを
食べれば、
カラダも
ココロも
安定して、
バランスの
良い状態で
過ごせるはず。
工場で加工された
食品添加物の
多い食べモノや、
精製された
糖質などは、
イライラや
不安をより
増幅させる、
ストレスを
増やしちゃう
食べモノ。
カラダとココロを
心地良く
整える為に、
まずストレスを
増やしちゃう
NG食は極力
減らそう！
その上で、
ストレス解消
してくれる
和食のご飯を
美味しく楽しい
雰囲気で頂いて、
残りの今年の
日々をココロ
穏やかに
過ごそうね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
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