DIET食材「しらたき」、食べ過ぎ要注意！^^！

のど越しが
とても良く、

カロリーが
低くて

麺の代わりに
DIET食として
大人気の
しらたきだが、

食べ過ぎは
カラダに
良くない。

しらたきの
食べ過ぎで
起こりやすい

カラダへの
リスクを
知っておこう！
☟　☟　☟
★便秘・腹痛の
危険がある
不溶性の
食物繊維が
とても多い
しらたきは、

便通を促して

くれそうだが、

食べ過ぎると
便秘になりやすい。

不溶性食物繊維を
摂り過ぎると

腸内の水分を
吸収し過ぎて

しまって、

便のカサ増しが
必要以上に
起こりやすい。

その結果、
腸のぜん動運動を
邪魔して
しまうので、

便秘になったり
下痢になったり、

腹痛を起こす
危険がある。

★消化が悪く
吐き気の恐れ
しらたきは
消化の悪い
食べモノ。

しらたきに
カラダの
消化酵素では
消化されない

「グルコマンナン」という
食物繊維が
含まれるので、

胃腸の状態が

良くない人には

消化不良を
起こしやすい。

しらたきを

食べ過ぎると

胃腸の働きが
弱りやすく、

消化不良で
吐き気・

嘔吐などの
不快感が
出やすいので

食べ過ぎは
氣をつけよう！

★栄養不足に
なりやすい
ご飯や麺などの
炭水化物の
代わりに

DIETで
しらたきを
良く食べると、

栄養不足に
なりやすい。

しらたきには
タンパク質・

ビタミン・
ミネラルなどが

含まれて
いないので、

痩せたいからと
しらたきを
毎日食べると、

栄養不足に
なりやすく、

代謝が落ちて
しまうので、

痩せにくい
カラダになる。

★むくみやすい
しらたきは
ほとんど
強い味がない
食材なので、

塩分の多い

濃い味つけを
しやすく、

塩分過多の
お料理に
なりやすい。

塩分が

多過ぎると

カラダの
塩分濃度を

下げようと、

水分を
溜めておこうと
するので、

むくみや
水太り状態に
一時的に
なりやすい。

塩分が多い

食べモノは

味覚が
鈍りやすく、
食欲が増して

ついつい
食べ過ぎに
なりやすい。

したらきの
1日の適量は

100〜200gまでを
目安にしよう。

300g入りの
大容量の
しらたきが

スーパーなどで
売られているが、
それは3人分。

DIET中に
カロリーを
氣にしたり、

早く痩せたくて
しらたきばかり

食べ過ぎるのは
止めようね。

適量食べる
しらたきには

DIETには
効果的だよ。
☟　☟　☟
★血糖値の
上昇を抑える
不溶性の
食物繊維が

胃腸内で長く
留まるので、

糖質が血液中に
吸収されにくく、

血糖値UPが

緩やかになる。

インスリンが
一気に出ないと、

カラダに脂肪を
溜めにくく
なるので、

DIETには
したらきは
役立つよね。

★腹持ちが良い
しらたきに

含まれる、

食物繊維の
グルコマンナンは

カラダの

消化酵素では
消化できないから、

胃腸での動きが
とても
スローになる。

胃腸内で
ゆっくりと動く
しらたきは

腹持ちが
良いので、

満足感が
長持ちしやすく、

食欲を抑えて
くれるから、

DIETには
効果的だね。

DIET向きな
低カロリーの
しらたきも、

食べ過ぎは
やはり危険。

どんなに
ヘルシーな
食べモノにも
適量があり、

しらたきも
同じで、

1日に食べる量は
100g程度にして、

DIETに上手に
取り入れよう。

他の旬の
食べモノも