食べ過ぎた翌日、太らない為の調整法！(^^♪

クリスマスや
忘年会・新年会・
お正月などで

パーティーや
ご馳走の
チャンスが多い
年末年始。

ついつい
氣が緩んで
食べ過ぎちゃう
時があるはず。

でもそれで
頑張ってる
DIETを台無しに
しないために、

早目に食べ過ぎを

リセット
すれば大丈夫！

たまの
パーティーや
ご馳走を
食べる時は

せっかくなら
楽しく味わって、

翌日にすぐ
リセットして
DIETの努力を

無駄にしない
コツがある。

脂肪を多く
食べた後、

12時間以内に
すぐ脂肪として

カラダに
蓄えられるのが
悲しい現実。

でも炭水化物と
タンパク質は

1日〜2日以内で
脂肪酸に変換
されるので、

「食べ過ぎた！」と
思ったら

すぐ翌日の
リセットケアが
欠かせない。

食べたモノが
実際に脂肪に
定着する前に、

食べ過ぎた
栄養素を

翌日の2日間で
まず控えて、

胃腸に負担が
かかる
食べモノを
続けて連日、

摂らないのが
欠かせない。

お肉をもし
食べ過ぎたら

その後2日間は
それを食べるのを
まずストップ。

ケーキやチョコなど
スイーツを
食べ過ぎたら、

その後2日間は
砂糖・クリームなど

甘いモノ・
動物性の脂質を
食べないコト。

1日位

食べ過ぎた
程度では、

翌日の2日間で
カラダの中を
微調整すれば

それがすぐ
カラダに脂肪に
溜まって、

すぐに太る
心配はない。

他にもつい
食べ過ぎた
翌日の2日間で

DIET中に
氣をつけたい
リセット術！
☟　☟　☟
★お野菜・
フルーツを多く
出来るだけ
旬のお野菜・
フルーツなど
食物繊維・
ビタミン・

ミネラルの多い
食べモノを

食べ過ぎた
後の2日間は
集中して摂り、

食べ過ぎた
モノをすぐに
脂肪に変えない

食べ方の工夫が
ポイント。

水分が多く、
食物繊維の
多いお野菜や
フルーツは

食べた後に
満足感が高く、

食べ過ぎた
腸内の大掃除を
してくれる。

★ご飯を
抜かない
その時に抜いちゃ
いけないのが

ご飯などの
炭水化物。

カラダの機能を
スムーズに
働かせて、

エネルギーを
燃やしやすい
代謝の高い
カラダの為には、

炭水化物が
必要だから。

ちゃんと
茶色の全粒の
炭水化物を
摂らないと、

満腹中枢が
ちゃんと満足
しないので、

余計に別の
オヤツ・スイーツを
食べたく
なっちゃうので

リセット中には
逆効果。

すぐに主食の

ご飯抜きを

食べ過ぎた
翌日にするのは、

カラダの働きを
邪魔するので
止めてね！

★水分補給を
タップリ
代謝を促すには
十分な水分が
欠かせない。

食べ過ぎた後の
2日間は

いつも以上に
水分を多目に
チャンと摂り、

食べたモノの
排泄や代謝が

スムーズに
行われる様に
するのが
お勧めだよ。

★軽い運動
食べ過ぎたと
思ったら、

すぐにカラダを
動かすのも
メチャお勧め。

食事に氣をつける
だけでなく、

早足で歩いて
カラダの筋肉を
使うコトで、

食べたモノの
エネルギーの
消費を促して
くれるから。

食べて動かず
座り、寝てる
だけじゃ

すぐに脂肪が
カラダに定着
しちゃうので、

代謝UPを
促す運動で

すぐ脂肪が
溜まらない
カラダ作りを
心掛けよう！

心地良い
カラダ作りを
するための
DIETは

1日で出来る
のではなく、
数か月かける
長期戦。

年末年始は
特につい、

食べ過ぎる
イレギュラーな
ハプ二ングも
起こりやすい。

そんな時でも
「明日から
2日間で
リセットする！」と

食べ過ぎを
ちゃんと
整える方法を
知っておけば、
ストレスにも
ならないし、

あまり心配
ないので
大丈夫！！！

食べ過ぎた
翌日は普通、

カラダは
食欲を抑えて、

食べる量が
意識しなくても

いつもより
少なくなるのが

自律神経の
自然な働き。

1日くらいの
食べ過ぎは
氣にせずに、

食べ過ぎる
食事が連続
しないように、

心掛けていれば
すぐには
太らないから、
大丈夫だよ。