オヤツ欲を無理なく抑え、痩せ体質へ！^^

オヤツはDIETを
邪魔しちゃう、

出来れば
止めたい習慣。

オヤツをつい
食べ過ぎて、

なかなか
痩せなく
なったり、

チョットの
つもりが

食欲が暴走
しちゃったり、

DIET中の
オヤツ欲は

出来れば
抑えたいよね。

無理して

我慢したり、

「絶対オヤツを
食べない！」と

厳しく禁止
していると、

DIET中に
逆にもっと
食べたく
なっちゃう。

オヤツは
食事時間
ではない時に

意識して
氣をつけて
いないと、

知らぬ間に
食べ過ぎて

オヤツが毎日
積もった結果が

DIETの成功を
妨げちゃう。

「チョットだけ
ならイイか」と

氣が緩んで
ついつい
食べ過ぎる
オヤツの、

そのつい1口を

抑えるコトが

DIETには
欠かせない。

チョコチョコ
スイーツ等を
間食をすると、

常に血糖値が
高い状態に

なってるので、

血糖値を

下げようと
インスリンが

カラダに常に
出やすい状態。

血糖値を下げる
インスリンは

血液中の糖分を
脂肪を変えて、

カラダに
溜めやすい
ホルモン。

だから食後に
下がった
血糖値を

間食のオヤツで
血糖値をまた
上げちゃうと、

食事時間
以外にもまた、

インスリンが
また出る
コトになる。

特にオヤツで

スイーツや
甘いドリンクなど、

糖質が高い、
急に血糖値を
上げるモノは、

インスリンの
働きで血糖値の
UP&DOWNが
激しくなるので、

DIET中には
なるべく
避けたいコト。

間食をするのが
当たり前に

なってると、

いつまで
経っても
痩せにくい。

お腹が空いて
いないのに、

ついオヤツを
見ちゃうと
食べたくなるのが
脳の習性。

すぐ見える
トコロに
オヤツを
置かないで、

食べモノを
視界から
シャットアウト
するのが一番！

もちろん、
オヤツを
買わないで

家の中に
オヤツの
ストックを

置かないコトも
大事だね。

ちゃんと

食事と食事の間、

食べない
時間を作り、

しっかりと
空腹感を
感じるコトは、

DIETに
プラスな
だけじゃなく、

健康効果も
ものすごい。

細胞内の
長寿遺伝子が
スイッチオンに
なるのは、

空腹感を
チャンと感じ、

お腹が
グルグルッと
鳴っている時。

オヤツを摂ると
カラダの中の
内臓たちが

消化・吸収・
代謝・排泄に
忙しいので、

なかなか
修復・回復に
エネルギーを
使えない。

オヤツで

食事以外にも

常に胃腸へ
食べモノを
送り続ける
状態だと、

腸内環境も
乱れやすく、

免疫力が
下がっちゃう。

大事な免疫力
UPにも、

空腹感を
しっかりと
感じるコトは
とても大事。

いつもオヤツを
食べるのが
普通の人には、

オヤツが
不要だと
カラダが自然に
感じるまでは、

このやり方が
お勧め！
☟　☟　☟
★お水を飲む

食事と食事の
間にオヤツを
食べたくなる時は、

水分補給で

ある場合が
ほとんど。

食後にまだ

食べモノが胃腸に
残っていても、

水分不足に
なると、

空腹感と
とても良く
似た感覚を
感じやすい。

喉が渇いてる
だけなのに、
オヤツをパッと
食べると

水分不足の
カラダからの
シグナルを
見逃しちゃう。

空腹を感じて
オヤツを欲したら、

まずはタップリ
水分補給を
してみよう。

かなりコレで
偽の空腹感は
収まるはず。

★カラダを動かす
オヤツをフッと
食べたく
なったら、

手足を使って
軽くストレッチや

運動するのも
とてもイイし、

階段の
上り下りや、
ウォーキングも

お勧め法。

お掃除など
家事をするのも

手足をかなり
動かすので

オヤツを
食べたくなる
ストレス
発散になる。

座ったままで
TV・PC・

スマホを
見ていると、

口や手がつい
寂しくなり、

手持ち無沙汰で
何かをつい
食べたく
なりやすい。

ついオヤツ欲が
出てきたら、

手足を使う
軽い動きで、

からだ全体と
使うと、

空腹感の
イライラを
手っ取り早く
解消しやすい。

★シナモンを
使う
スパイスの
シナモンは、

カラダの
中性脂肪に
溜まって
膨らんだ、

脂肪細胞を
小さくして
くれるので、
DIETの味方！

他にも、
カラダの