血行を良くして痩せボディに近づく7つ！(^^♪

寒い冬は
運動不足に
なりやすく、

座り時間が

長くなるので、

どうしても
血行が悪く
なりやすい。

カラダの血流は
スムーズに
循環するコトで

筋肉や臓器など
カラダの隅々の
細胞まで、

酸素と栄養を
運んでくれる。

その代わりに
二酸化炭素と
老廃物を

細胞から
運び出して
排泄してくれ、

血液の循環は
とても大切な

カラダの働きを
毎日している。

正常な血流が
妨げられたり、

血管の中に
ゴミが溜まる
状態は、

DIETにも
健康の為にも
避けたいコト。

座ってる時間が
多い生活、

血管が
詰まりやすい
食べモノ、

高血圧・肥満・
喫煙・飲酒など、

血行不良になる
様々な原因は
身の周りに
溢れてる。

その原因を
血行不良を
改善する
対策に変えて、

血液循環が
スムーズな
カラダを作ろう！

血行が良い
カラダだと

代謝も
良くなるので、

痩せやすく
太りにくい。

①歩く
歩くコトは
太モモ・
ふくらはぎを
使うので、

全身の動脈・
静脈にとても
良い効果がある。

ふくらはぎの
筋肉が縮むと、

静脈血が心臓に
押し戻され、

ポンプの様に
血流が促される。

歩くと動脈も
広がるので、

全身の血液が

流れやすい。

ダラダラと
ノンビリ
歩くよりも、

やや早足で
サッサと
20分以上

1週間に3回は
ウォーキング
してみよう。

②コマ目に立つ
座りっ放しの
時間が続くと
血流が遅くなり、

足元に血液が
溜まりやすく、

血液の循環を
するのに

とても負担が
かかっちゃう。

1時間以上
座りっ放しの
時間がずっと
続かないように、

立ったり
座ったり、

コマ目に動くのを
心掛けよう。

立った時に
ストレッチを
軽くして、

左右に伸びを
してみたり、

上下にカラダを
動かしたり、

左右にねじりを
したりして、

決まった姿勢を
ずっとし続け
ないように
毎日、意識しよう。

③お野菜&
フルーツを
肉類・乳製品・
スイーツなど

脂肪や糖分が

多過ぎる食事を
減らすコトで、

高血圧を
防止して、

血栓・
コレステロールを
作るコトを

食事の面から
血流を促そう。

お野菜・

フルーツに
含まれる
「硝酸塩」が

カラダの中で

作られる
一酸化炭素で

血管を緩めて
くれるから、

血流を促して
血行を良く
してくれる。

硝酸塩が多い
食べモノは

小松菜・ケール・
ほうれん草・

チンゲン菜・
春菊などの
緑の葉物野菜や

ビーツ・

ブロッコリー・
カリフラワー・

ニンジン・大根・
ニラ・ゴボウなど。

みかん・ゆず・
グレープフルーツなど

柑橘系の
フルーツや

イチゴ・スイカ・
バナナなどにも
硝酸塩は多い。

④水分補給
血液の約半分は
水分なので、

コマ目な
水分補給は

血流を促すのに
役立つよ。

水分不足だと
カラダを
循環する

血液の量が
減ってしまい、

より多くの
ナトリウムを
血液がキープ
しようとするので、

カラダの循環の
働き全体が
鈍っちゃう。

水分が足りてるか
どうかは、
尿をチェック
すれば分かる。

淡い黄色か
透明な状態なら、

水分補給が
足りている証拠。

濃い黄色や
茶色っぽい
尿の色は、

水分不足の

サインなので

1日1.5ℓを
目安に、お水を
チョコチョコ
毎日飲もう！

⑥禁煙&禁酒
喫煙すると
動脈にカスが
溜まりやすく、

血管が傷ついた
後の修復が遅く
なっちゃう。

飲酒すると
血液をカラダの中
へ送り出そうと、

かなりの
負荷がかかり、

静脈に大きな
ストレスになる。

流れの良い
血行を邪魔して

血流不足に
なりやすい

喫煙・飲酒は
今すぐに
ストップするのが
健康への近道。

⑦脚上げ
心臓から出た
血液が

カラダの下へ
溜まらないように

心臓より上に
両足を上げるのが

お勧めだよ。

仰向けに
寝転んで

両足を天井へ
上げるコトで、

脚の血液が
心臓へ向かって
戻りやすく、

静脈の負担を
減らしてくれる。

リラックス時に
チョットだけ
寝転んで、

5分位脚上げを
キープ
してみよう。

腹筋が弱くて
辛い方は
お尻を壁に
くっつけて、

かかとを壁に
支えてもらっても
OKだよ。

寒いと動くのが
億劫になり、

運動したく
なくなったり、

温かいこたつや
暖房のかかった
室内で

座りっ放しの
時間が増える。

DIETにも
健康にも

血行不良な
カラダの状態は、

イイコトが
一つもない。

痩せたい人にも
血行を良く
したい人にも、

出来るコトから
まず始めれば、

血行不良を
防止しやすい。

あなたの
血流循環は