スイーツを欲する時は、○○不足のサイン！^^

DIET
してるのに、
無性に

スイーツなど

甘いモノを
欲すると時は、

カラダの
要求だけでなく、

ココロの

ニーズも
かなりあるよ。

甘いモノが
無性に
食べたくなる時は、

ストレスを
強く感じる時。

ストレスを
脳が解放
したくて、

抗ストレス
ホルモン

「セロトニン」を
分泌しようと
するので、

糖分をカラダが
とても強く
欲しやすい。

糖分は快感を
感じる
「ドーパミン」が
脳内で出て、

幸せを感じたり、
ココロを
安定させて

気持ちを
落ち着かせてくれる

出るので、

スイーツの
強い糖分を
求めやすい。

他にも脳が
タンパク質
不足を感じると、

糖質を欲する
場合もある。

タンパク質が
カラダに
足りないと、

脳内物質の
セロトニンの
分泌がグッと
減っちゃうから。

豆類など
質の良い
タンパク質を

意識して
多目に食べよう。

でもお菓子や
スイーツなど

精製された
糖質や
人工甘味料の
強い甘味は、

血糖値をドッと
急に上げちゃう。

急に上がる
血糖値を、

早く下げようと
インスリンが
一気に出るのが

DIET中には
とても危険。

インスリンは
血糖値を抑える
働き以外にも、

脂肪をカラダに
溜め込む
働きもあるから、

血糖値が
急に上がる
スイーツは
DIETの敵。

急に上がった
血糖値が

インスリンで
ガクっと下がり、

この血糖値の
UP&DOWNが

イライラ感・
ストレスを

余計にまた

引き起こす。

嫌なコトが
あったり、
落ちこんだり、

感情的に
なったり

するたびに、

甘いモノを
食べる癖が
ついてると、

スイーツで
脳が幸せを
感じるコトが

ストレス発散の
習慣になってる。

ストレスを
感じた時に、

パッとすぐ
甘いモノへ
手を出す前に、

氣づいたら
甘いモノ対策
するコトで

太るコトを
避けられる。
☟　☟　☟

①お白湯
甘いモノを
ものすごく
もし、食べたく
なったら、

まず温かい
お白湯を
飲んでみよう！

カラダが
水分不足を
感じる脳の
感覚は、

軽くお腹が
空いたと

カラダが勘違い
しやすいから。

十分な水分補給は
DIET中の
代謝を促し、

毒素&老廃物を
排泄しやすく

してくれる。

一気に飲まず、
1日の中で

1時間おき

くらいに、

コマ目に
チョコチョコ
白湯などで

水分補給を
毎日十分、
心掛けてね！

一気に飲むと
カラダがむくみ
やすいので、

コマ目に分けて
お水を飲むのが
大事なポイント！

ジュース・
カフェインを含む

コーヒーなどの
ドリンクは
お水じゃないので、
NGだよ。

②軽い運動
カラダを
動かすのも、

ストレス発散に
メチャクチャ
お勧め。

無理して
ハードな運動は

一切必要ない。

ストレッチ・
ウォーキング・

その場で
スクワットなど、

簡単なカラダの
動きで十分、

ストレス発散は
出来る。

掃除など
家事でもイイし、

階段をガッと
上がって

心拍数を
ちょっと
上げるコトでも
OKだよ。

「ストレスを
感じたら
スイーツを
食べる」という、

この脳の
ストレスに
反応する
無意識の癖を

DIET中には、
別のコトで

ストレス
発散するのを
癖づけしよう。

③ストレスの
原因を探す
スイーツを
欲する時は、

何かに対して
「ストレス」を
脳が感じてる

分かりやすい
サイン。

ストレスを
感じると

いつも無意識に
甘いモノを
食べるのではなく、

「何がストレスに
なってるのか？」、

あなたの
ストレス源を
探してみるのが
手っ取り早い。

スイーツで
ストレス発散
してるようでも、

血糖値の