DIETをして
体重を早く
減らそうと
食事の量を
減らしたり、
運動したり、
とりあえず
得た情報で
自己流に
DIETをすぐ、
始める人が
とても多い。
痩せたい
気持ちが先走り、
DIETで
「食べない」事を
考えるより、
何をどれだけ
食べるかが
カラダ作りには
一番大事！
食事の量を
減らすと、
最初は体重が
少し減るが、
長く無理を
続けちゃうと、
体調を崩したり、
ストレスが
溜まったり、
無理な食事制限が
長続き
しないのは
明らかな
DIETの誤り。
長く無理なく
DIETを
続けるために、
DIETの誤解・
思い込みに
氣をつけよう！
☟ ☟ ☟
★炭水化物を
抜く・減らす
「糖質制限で
痩せる」と
信じていると、
お米などの
炭水化物を
食べないとか
極端に減らし
ちゃうと、
カラダが必要な
エネルギーが
不足する。
炭水化物を
減らすコトで
タンパク質・
脂質が多い
食事内容に
なるので、
腸内環境が
恐ろしく
乱れちゃう。
炭水化物は
エネルギーを
効率よく
燃やしてくれ、
代謝UPには
欠かせない、
DIET中でも
必須の栄養素。
白米よりも
玄米・雑穀米は
食物繊維・
ビタミン・
ミネラル類が
豊富なので、
DIET中には
質の高い
炭水化物を
選ぼうね。
炭水化物を
よく噛んで
食べるコトで
満足感が
高くなり、
脳に必要な
糖質が十分
満たされると
スイーツ・
お菓子等
オヤツ・間食の
食べ過ぎ
防止にもなる。
★食べる量が
少な過ぎる
お野菜を多目に
食べて、
食物繊維・
ビタミン・
ミネラル類を
しっかり
摂るのは
DIETには
大切なコト。
でもお野菜の
おかずの量が
多過ぎて、
ご飯など
炭水化物が
少な過ぎると、
効率よく
エネルギーを
カラダが
作れない状態。
お野菜が
多過ぎる食事だと
栄養が偏り、
総カロリーは
少ないが、
カラダに必要な
栄養も少ない
食事になる。
食べる量が
カラダに
必要量以下な
DIETが続くと、
少ない栄養で
生命活動を
回そうと
カラダが
代謝を下げて、
省エネモードに
なってしまう。
食べる量を
減らし過ぎると、
代謝が悪くなり
痩せにくい
カラダに
なっちゃうので
食べる量は
DIET中でも
基礎代謝を
下回らない量を
維持しよう。
炭水化物・
タンパク質・
脂質の
三大栄養素を
まずしっかり
食べるコトを
DIET中でも
忘れないで。
三大栄養素で
カラダの代謝を
ちゃんとキープ
出来る栄養を
食事で取るコトを
最優先させ、
食事量を極端に
減らさない様に
心掛けよう。
★DIETバーを
頼り過ぎる
コンビニなどで
手軽に買える
DIETバーや
栄養補助食品は
タンパク質や
糖質など、
カラダが
必要な栄養が
入っている
イメージが
とて強いが、
過剰に糖質や
脂質がプラス
されているモノが
ほとんど。
DIETバーや
栄養補助食品は
自然な形の
食べモノの
代用には
なれないので、
食事の代わりに
するのはNG。
DIETバーは
お菓子の一部と
認識して、
それに栄養を
頼ったり、
食べ過ぎには
氣をつけよう。
★液体が
多い食事
ジュース・
スープなど、
DIET中で
普通の食事を
液体のモノで
置き換えるのは
出来るだけ
避ける方が
ベターだよ。
噛むコトや
固形の
食べモノを
消化・分解・
吸収するコトで
内臓たちは
エネルギーを
使っている。
固形の普通の
食べモノを
摂るコトは、
胃腸の動きが
活発になり、
内臓自体も
内臓の周りの
筋肉も
エクササイズ
している
コトになる。
内臓たちも
筋肉の一部で、
ドリンク・
スープが多い
食事内容だと、
内臓たちや
内臓周りの
筋肉が使われず、
代謝も落ちて
しまうし、
食後の満足度も
かなり低く
なってしまう。
食べない
DIETを
長く無理して
続けると
栄養不足・
栄養失調に
なりやすい。
誤解や
思い込みで
無茶なDIETを
し続けると、
体調を崩し
健康を害する
リスクが多い。
DIET中でも
和食でご飯を
全体の食事の
半分以上は
チャンと
摂りつつ、
必要な栄養を
満たしながら、
カラダを
キレイに作る
長続きする
習慣を日々、
続けよう！(^^♪
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