年末年始、
ご馳走を
食べ過ぎたり、
お酒を
飲み過ぎたり、
ダラダラ
動かない日が
続いたりで、
正月太り
していない？
年末年始を
挟む1ヶ月内に
1kg以上
太る人が、
5〜7割もいると
言われる。
太るのは
食べ過ぎて
動かなければ
すぐできるけど、
増えた体重分、
痩せるのは
簡単じゃない。
ついつい
ダラダラ
過ごし続けて、
年末年始の
正月太りを
解消するには、
食べ過ぎ&
飲み過ぎを
感じた時に、
早目の対策が
欠かせない。
「DIETは
明日から〜♪」
じゃなく、
「今すぐ、
今日から！」
始めよう！！！
☟ ☟ ☟
★食事時間
以外は食べない
正月休みで
カロリーの高い
ご馳走だけでなく、
普段食べない
スイーツや
お菓子・
スナックなどを
TVを見ながら
ついつい
つまみがち。
ダラダラ常に
食べていると、
血糖値は常に
高い状態で、
インスリンが
常に必要になり
脂肪をカラダに
溜めやすいので
太りやすい。
食事と食事の
間の時間は、
内臓たちに
ちゃんと
休息を上げる
タイミング。
食事時間以外は
「食べない！」と
強く決めて、
食べる時間と
食べない時間の
メリハリを
キチンと
つけよう。
★生活リズムを
規則的にする
連休中だからと
夜更かししたり、
朝遅くまで
寝ていると
不規則な時間に
カラダのリズムが
対応しにくく、
自律神経が
乱れちゃう。
自律神経の
乱れは
ホルモンの
バランスも
乱すので、
カラダの
代謝リズムも
狂ってしまい
太りやすい。
寝る時間と
起きる時間は
いつもほぼ
一定にして、
体内時計を
早目にリセット
しよう。
起きる時間と
寝る時間を
規則的にして、
自律神経を
元に戻し、
代謝のリズムも
太陽の動きと
連動させる方が
痩せやすい。
★お水を
コマ目に飲む
ジュース・お茶・
コーヒー・
甘いドリンクは
お水に含まない。
純粋な「H₂O」の
お水をコマ目に
しっかりと
毎日飲もう。
乾燥しやすい
室内や、
冬の外気で
カラダは乾燥
しやすい。
水分が十分に
足りないと、
カラダの体液が
スムーズに
流れにくく、
代謝もガクっと
下がっちゃう。
老廃物・毒素を
カラダの外へ
ちゃんと
出すためにも
1時間おきに
100〜200㎖の
水分を摂り、
1日1.5〜2ℓの
水分補給を
ちゃんとしよう。
★早足で歩く
温かいこたつや
暖房の効いた
室内で、
ぬくぬくして
いたい気分は
良く分かるが、
座りっ放しの
時間が長いと、
食べ過ぎた
エネルギーは
どんどん
脂肪になって
溜まりやすい。
食べ過ぎたと
思ったらすぐ、
早足で歩くのが
とてもお勧め。
寒い外へ
行くのが嫌なら、
建物の中の
階段の上り下りや
その場での
踏み台昇降でも
もちろんOK！
食べた後の
血糖値UPを
抑えられて、
食べてすぐに
動く方が、
脂肪がカラダに
溜まりにくい。
常に座って
TVを見ながら
ダラダラ過ごす
お正月も
連日続くと
後でカラダに
脂肪という
置き土産が
残っちゃう。
お正月気分は
サクッと
早目に終えて、
年末年始の
食べ過ぎ&
飲み過ぎを
感じているなら、
すぐに出来る
コトを今日から
サッと始めよう！
新年から
重たいカラダは
晴れやかな
氣分が
ダダ下がる、よね。
今年のカラダを
新年の早い内に
心地良く
無理のない
コトから、
正月太りの
リセットを
始めよう！(^^♪
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