噛むだけで痩せる、咀嚼のスゴい効果！(^^♪

一番簡単に
今日からできる
痩せるコツは、

「よく噛んで
食べる」だけ。

よく噛むコトは
DIETでの
基本中の基本で

早食い癖は
太りやすい
カラダへ
まっしぐら。

噛むコトは
全身の健康に
様々な影響を
与える運動で、

毎日の食事で
繰り返す
コトだから、

氣をつければ

大きなプラスが
あなた自身に
還ってくる。

噛むコトで
健康に良い
だけでなく、

DIETにも
メリットが
メチャ多い！
☟　☟　☟
★代謝UP
寝ていても
自動的に
消費される
エネルギーが、

噛む回数が
増えると

食後に消費される
エネルギーが

増えるコトが

分かっている。

食べた後で
消費される
エネルギーは

食べモノを
消化・吸収・
代謝・排泄の
ために動く、

内臓たちの
筋肉運動から
作られるので、

よく噛むコトは
その一部を

まず口の中で
しているコトと
同じなのだ。

★脂肪細胞が
減る
よく噛むと
「ノルアドレナリン」
と言うホルモンが
分泌され、

交感神経が
刺激されて、

心拍数・呼吸数・
血圧などが
上がるので、

からだ全体の
代謝UPを
してくれる。

よく噛むだけで
食欲を抑える

「レプチン」と
言うホルモンが
出てくれ、

レプチンには
カロリーを
消費しようとする
働きもあり、

カラダに
溜まった
脂肪細胞を
燃やしてくれ、

脂肪を減らす
コトに繋がる。

よく噛むと
小腸から

「GLP-1」と言う
ホルモンが自然に
分泌されて、

血液中のこの

GLP-1の
濃度が高くなると

胃腸の働きを
弱めてくれ、

糖の急な吸収を
抑えてくれる。

GLP-1は脳の
満腹中枢も
刺激して
くれるので、

自然に食欲も
抑えてくれる。

無理なく
食欲を抑える
ホルモンを

ドバドバ
出すためにも、

よく噛むコトは
DIETには
メチャ重要。

★満腹感UP
よく噛むと
脳内で
「神経ヒスタミン」が
分泌される。

これが交感神経や
満腹中枢が
刺激され、

食欲が落ち着いて
満腹感を
感じられる。

よく噛んで
神経ヒスタミンが
タップリ
出るコトで、

食欲を抑えて
脂肪の分解を
促して、

脂肪の合成を
抑えてくれる。

1口1口よく
噛むコトは、

DIETに
嬉しい効果が

こんなに多い。

★消化を促す
よく噛むと
口の中の
唾液から、

消化酵素

「アミラーゼ」が

タップリ出る。

炭水化物を
糖に分解
してくれる
アミラーゼが

よく噛んで

口の中で
タップリ出れば、

インスリンが
ゆっくりと
すい臓から
分泌されるので、

消化・吸収が

穏やかになる。

インスリンが
大量に一気に
出ないような、

よく噛む
食べ方なら、

カラダが
中性脂肪を
溜めようと
しにくいから、

太りにくく
痩せやすい。

口の中で
食べモノの形が
無くなるまで
よく噛めば、

噛んでいる間に
胃腸などの
消化器官に

十分な血液が
送られるので、

胃腸での
消化・吸収が
スムーズになり、

食後も続く
エネルギー消費が
高くなるのだ。

★小顔効果
顔全体には
表情筋や咬筋が
集まっていて、

よく噛むコトは
顔周りの
筋肉全体を
動かして、

筋トレして
いるのと同じ。

複雑に
組み合わされた

顔周りの

筋肉全体が

よく噛むと
よく動かされて
脂肪を燃やし
やすいから、

小顔効果・
リフトアップにも
繋がるのだ。

★食べ過ぎ
防止
ご飯を食べ
始めてから、

満腹感を脳が
感じるまで

約20分かかると
よく言われる。

早食いすると
食べるスピードが
早過ぎて、

脳がお腹が
いっぱいだと
感じる前に

つい食べ過ぎ
ちゃうのだ。

よく噛めば
食事に時間が

かかるから、

カラダが必要な
食べモノの
量を食べれば
十分に満足して

脳が満腹感を

感知できるので、

無駄に食べ過ぎる
コトを自然と
防げるのだ。

体重60㎏の人が

1日3回1年間、
よく噛んで

食事するコトを
続けた結果、

体脂肪の
1.5㎏分の
エネルギーを
消費したという

研究結果も
あるので、

よく噛むコトは
DIETには
やはり大事！
DIETにも
健康のためにも

1口30回以上は
噛むコトを

あなたの
毎日の習慣に
してほしい。

早食い習慣が
ある人は

食べモノを
お箸で口に
運んだあと、

もう次の
食べモノを

お箸でドンドン
探し始めちゃう。

よく噛むコトが
慣れるまでは

1口食べたら
箸置きに
お箸を置いて、

噛む回数を
数えてみよう。

最初は面倒に
感じるかも
しれないが、

箸置きに
お箸を置いて
よく噛むコトに
慣れてくると、

数えなくても
しっかり
噛んでから
飲み込むコトが

当たり前の