DIETで無理な
食事制限や
イヤイヤやる
運動など、
ココロに
負荷や無理が
かかってると
なかなか
痩せにくい。
ココロの
ストレスを
食べたり
飲んだりして
解消するのが
癖になると、
また更に
太ってしまい
それでどんどん
ストレスを
溜めちゃうのは
DIET中の
一番の悪循環！
無意識につい
何かをすぐ
食べるのが
癖になっていたり、
だらだらと
決まった
食べモノを
食べ続けたり、
食事時間
以外にもいつも
食べモノのコトを
考えていたり
していない？
ストレスを
感じ続けると、
カラダが
必要とする
本当の空腹で
栄養を補給
する為に
食べるのではなく、
ココロの癒し・
精神の安定・
食べるコトで
感じる快楽・
心地良さを
脳が求めて
食べている。
そういう
食べ方は
脳がストレスから
逃げたい時、
「逃避」の
一環として
食べるコトで
代償行為を
している。
ココロが
感じている
ストレスは
具体的に
コレだと
ハッキリしてる
モノがあれば、
それをまず
取り除こう。
仕事が忙しい人は、
オーバーワークに
ならない様に
仕事量を
調整して
減らしたり、
時間がなくて
いつも
追われてる
感じがあるなら、
休日や休息を
もっと増やして
カラダやココロに
これ以上無理が
かからない
スケジュールを
立てるコトが
大事だよね。
人間関係が
ストレスなら
直接本人と
向き合って、
解決方法を
話し合うとか、
信頼できる人に
相談するとか、
その状況を
繰り返さない様に
状況や場所を
変えたり、
移動したり、
離れたり、
ストレスに
感じる人との
接触やつき合いを
減らすコトが
必要になるね。
食べたり
お酒を飲んだり、
飲食するコトで
ストレス発散が
いつもの習慣に
なってるなら、
別のストレス
発散法を
見つけよう！
ストレスを
溜めないで、
食べ過ぎ
飲み過ぎを防ぐ、
お勧め法は
こちら！！！
☟ ☟ ☟
★睡眠
寝不足は
カラダにも
ココロにも
一番良くない
ストレス！
毎日忙しいと
睡眠時間を
削ってしまい、
寝不足が
続いちゃうと
脳が十分に
休めずに、
カラダも
ココロも
疲れが溜まる。
TV・PC・
スマホ・ゲームなど
寝る直前まで
使っていると、
脳が興奮状態に
なってしまい、
深くて
質の良い睡眠に
繋がりにくい。
寝てる時間に
しかできない、
脳や内臓たちの
疲労回復は
ストレス解消にも
DIETにも
メチャ大事。
十分に深い
夜の眠りが
自律神経を
整えてくれ、
ホルモン
バランスも
調整するので、
代謝UP
してくれ、
カラダと
ココロの
バランスを
取るにも
欠かせない。
★旅行
特に自然が
豊かなエリアは
そこにいるだけで
ココロの
ストレスレベルが
和らぐコトが
様々な研究で
分かっている。
人工的な
建物が多い
場所じゃなく、
森・海・
林・湖・川など
自然と触れ合う
エリアへ
旅行するのも
とても
リフレッシュ
しやすいので、
お勧めだよ。
★お風呂
バスタブに
お湯をためて、
入浴するのも
とても良い
ストレス
発散になる。
38〜40℃の
ヌル目の
温かいお風呂に
浸かるコトは、
ストレスを
解消してくれる
副交感神経を
高めてくれるので、
神経や筋肉の
緊張が自然と
心地良く
ほぐれる。
全身の血行が
良くなり、
新陳代謝が
活発になるから、
カラダに
溜まった
老廃物・
疲労物質が
カラダの外へ
排泄されやすい。
水圧の浮力で
全身への
マッサージ効果が
カラダの
緊張を和らげて、
ココロの
ストレスも
緩みやすい。
大きなお風呂は
解放感が
あるので
好きな温泉へ
行くのも
もちろん
最高だよね。
★運動
心理的な
ストレスは
肉体的な
ストレスを
与えると、
結構サッと
解消しやすい。
人間関係や
DIETでの
ストレスは、
心理的な
ストレスが
長期間
慢性的に
かかるコトで
緊張・不安・
葛藤・イライラを
ココロが負担に
感じちゃう。
カラダと
ココロは
繋がっているので、
精神的な
ストレスを
感じる時は
手っ取り早く
すぐカラダを
動かすのが
実は一番、脳が
ストレスを
解消しやすい。
エクササイズや
ウォーキングは
ちょっと
面倒くさいなら、
その場で
ストレッチや
スクワット、
家の中で階段を
上り下り
するだけでも
十分だよ。
全身を使って
大掃除を
するのも
終わった後に
キレイに
なるので、
気持ちが
良くなるし、
ストレス
発散するには、
とてもお勧め。
ココロと
カラダは
DIETの為にも
健康にも、
どちらも上手に
バランスを
取るのが
とても大切。
何だか理由が
ハッキリ
分からないけど、
ストレスで
つい食べ過ぎて
太りやすい人は、
ココロが
食べるコトで
癒されたいと
「SOS！」のサインを
あなたに
過食という症状で
教えてくれてる。
あなたの
出来そうな、
ストレス解消を
早目にして、
DIETは
健康的な
カラダ作りの
毎日の楽しみに
して行こうね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
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