ヘルシーで
太りにくい
イメージのある
お野菜だが、
選ぶお野菜や
その食べ方に
よって、
痩せにくい
コトがある。
★糖質の多い
お野菜
サツマイモ・
トウモロコシ・
カボチャ・
ジャガイモ・
レンコン・ゴボウ・
里芋などは、
デンプン質が
多いお野菜で、
甘味が強いので
糖質も多い
お野菜の種類。
根菜類には
栄養価が
高いので、
DIET中にも
食べる方が
イイけれど、
甘味の強い
お野菜は、
量や頻度を
控えめにする方が
太りにくい。
食べる時は
メインの
炭水化物を
少し減らして、
食事の中の
糖質の量を
調整して、
バランス良く
食べよう。
★カラダを
冷やしてる
サラダなど
生の状態で
お野菜を
食べていると、
カラダが
冷えてしまい、
DIET中に
落としたくない
基礎代謝が
下がっちゃう。
秋・冬の
寒い季節でも
トマト・ナス・
キュウリなど、
夏野菜を
生の状態で
食べちゃうと、
カラダを
内側から
冷やしやすい。
ショウガ・
ネギ類・
ニンニクなど、
カラダを
温めてくれる
お野菜を
積極的に
食べる方が、
代謝UPを
促すので、
DIET向きだよ。
★味つけが濃い
ドレッシングを
タップリと
いつもかけて、
野菜サラダを
食べてると、
カロリーが
とても高くなる。
マヨネーズは
特に脂質が
多いので、
お野菜を
マヨネーズで
食べる人は、
痩せたいなら
特に要注意。
脂質のない、
ノンオイル
ドレッシングでも
砂糖や
人工甘味料で
甘味が入った
ドレッシングは
血糖値を
急にUPさせて
しまうので
DIETには
向かない。
人工甘味料や
食品添加物が
タップリ入った、
市販の
ドレッシングが
定番の人は
腸内環境を
恐ろしく
乱してしまい、
かなり代謝が
悪くなる。
オリーブオイル・
お塩・お酢で
作る簡単な
手作りの
ドレッシングなら、
ヘルシーだし
脂質の量が
自分で微調整
できるので
DIET中には
ベターだね。
スープ・煮物に
お野菜を
お料理する時も、
甘味や塩味・
オイルなど
調味料を
使い過ぎると
ヘルシーなはずの
お野菜が
濃い味つけに
なってしまい、
食べ過ぎを
起こしやすい。
濃い味の
お野菜の
おかずだと、
カラダの中に
余計な塩分が
溜まりやすく、
むくみやすいので
DIETの食事は
出来るだけ
薄味にするのが
お勧めだよ。
★栄養不足
カロリーが
少ないからと
お野菜ばかり
食べていると、
栄養のバランスが
乱れちゃう。
三大栄養素の
炭水化物・
タンパク質・
脂質をまず
しっかりと
摂りながら、
お野菜を
プラスしないと、
代謝をUPに
繋がりにくい。
野菜だけ
食べていても
エネルギーを
燃やす燃料となる
炭水化物が
食事の中で
足りないと、
せっかく
お野菜から
摂れるはずの
ビタミン・
ミネラルが
カラダの中で
効率よく
使われない。
三大栄養素を
ちゃんと
食べた上で
お野菜はそれを
引き立てる
脇役として、
DIETの食事の
バランスを
考えよう。
★早食い
お野菜を
食べているのに
早食いの人は、
胃腸での
消化がスムーズに
進まずに、
せっかく
DIETの為に
噛む回数を
しっかり
増やして、
食物繊維を
口の中で
よく噛み砕き、
胃腸へと
送り込むコトで
食欲中枢が
刺激されて、
十分満足感が
高まる
食事になる。
食物繊維が
多いお野菜は
寝る前の
夕食では
特によく
噛まないと、
寝てる間の
胃腸にかなりの
消化活動に
胃腸が常に
働き続け、
眠りの質が
下がっちゃう。
眠りの質が
悪い状態は
食欲UPする
ホルモンが
出てしまい、
寝てる間に
脂肪燃焼を
促してくれる
成長ホルモンの
働きも
弱くなるので、
1口1口
よく噛んで
飲み込むコトを
意識しよう！
お野菜だけ
とにかく
食べてれば
イイと安心して、
とにかく
DIETすれば
すぐ痩せると
思うのは
大間違い。
お野菜の
選び方や
食べ方を、
チャンと
工夫して
痩せやすい
効率的な
やり方で
お野菜を
日々のDIETに
取り入れよう！(^^♪
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