DIETして
痩せたいのに
目の前に
食べモノが
あればつい、
気持ちと裏腹に
食べちゃう人は
食べモノに
依存してる
可能性がある。
口の中に
アメやガムが
あるのが習慣に
なってたり、
TVやスマホを
見ながら
ついお菓子を
食べてたり、
ポテチの袋を
開けたら
止まらなく
なったり、
そんなコトは
ないかな？
食べモノへの
依存症は、
不安・緊張・
心配・憂鬱・
イライラなど
脳が感じる
ストレスを
早く和らげようと
手近な食べモノを
摂るのが
癖になってると、
食べる度に
脳内でドーパミンが
繰り返し
分泌される。
ドーパミンが
感じる快楽が
ストレス発散の
癖になり、
脳の回路が
その快感に
中毒になり、
食べモノへの
依存に繋がる。
食べモノを摂り
得られる
ドーパミンの
過剰分泌で
脳が快楽の
虜になり、
痩せたいのに
食べるのを
止められなく
なっちゃう。
三大栄養素の
糖質・脂質の
2つの栄養素は、
快楽ホルモンの
「ドーパミン」
幸せホルモン
「セロトニン」を
分泌させる
働きがあるので、
食べるだけで
脳がすぐに
快感を覚える。
糖質や脂質の
多い、
高カロリーの
食べモノは
食べるコトで
快感を得るように
脳の仕組みで
自動的に
反応してる。
脳内ホルモンを
上手に
コントロールして
食べモノの
依存から
離脱すれば
DIETは成功
しやすい。
ドーパミンは
過剰に分泌される
状態が、
長年の癖に
しみついてると、
快感を求める
欲求が暴走して、
食べたい欲が
意志の力では
抑えられなくなり、
食べるのが
止まらなくなる。
ドーパミンの
働きを
抑えてくれるのが
幸せホルモンの
セロトニン。
幸せ感・安心感・
ココロの安定・
ストレスを
和らげるなど、
セロトニンの
働きはとても
大きい。
不安・恐れなど
強いストレスを
感じると、
セロトニンの
分泌が減って、
セロトニンを
すぐに増やして
くれる、
甘い糖質を
欲しちゃう。
イライラしたり
ストレスで
スイーツを
求めやすいのは、
不足した
セロトニンを
増やそうとする
ココロからの
脳へのSOSの
信号なのだ。
セロトニンは
睡眠ホルモン
「メラトニン」の
材料にもなるので、
セロトニン不足は
夜の睡眠の
質をガクッと
下げてしまい、
DIETにも
健康にも
メンタルケアにも
NGなのだ。
睡眠不足だと
満腹中枢を
刺激して、
食べ過ぎを
防いでくれる
食欲を抑える
ホルモンの
「レプチン」が
減っちゃう。
その代わりに
食欲UPする
ホルモンの
「グレリン」が
増えちゃうので、
DIETには
セロトニン不足が
一番良くない。
ドーパミンの
過剰分泌と
セロトニン不足が
痩せたいのに
食べたく
なっちゃう
「嘘の食欲」を
感じさせちゃう
DIETの大敵。
セロトニンを
出すために、
すぐできるコトは
2つあるよ。
☟ ☟ ☟
①日光を浴びる
朝起きてすぐ、
太陽の光を
浴びるのが
セロトニンを
増やす、
最も手っ取り早い
方法だよ。
ウォーキングや
踏み台昇降など、
リズムのある
運動をするのも
セロトニンを
増やすには
役立つのだ。
だから朝起きて、
ウォーキングは
いっぱい
セロトニンを
分泌させる
方法として
お勧めだね。
②トリプトファンを
含む食べモノ
必須アミノ酸の
「トリプトファン」は
カラダの中で
合成できないので
食べモノから
摂るしかない。
ゴマ・バナナ・
ピーナッツ・
アーモンド・
アボカド・
クルミ・カカオ・
大豆・豆腐・
納豆・お味噌など
大豆製品が
トリプトファンを
多く含む
食べモノ。
トリプトファンから
セロトニンを
合成するには
ビタミンB6が
必要なので
ブロッコリー・
カリフラワー・
キャベツ・
カブ・大根・
ケール・
サバ・鮭・
煮干しなどを
一緒に食事に
取り入れよう。
玄米・雑穀米
10割蕎麦などの
炭水化物と
一緒に食べると
トリプトファンから
生成された
セロトニンが
脳へ運ぶのを
サポート
するので、
セロトニンを
タップリ
分泌するには、
バランス良く
食べるのが
やはりお勧め。
糖質・脂質が多い
高カロリーの
食べモノが
ストレス発散の
癖になってる人は、
脳がそれで
快楽をすぐに
覚える回路が
癖になってる
コトが多い。
食べるコトで
すぐに脳が
得やすい
快感の回路を
断ち切るには、
食事をまず
きちんと
バランス
良く食べて、
セロトニン不足を
解消するのが
手っ取り早い。
手の届く、
身近な所に
食べモノを
置いておかず、
普段から
見える所に
お菓子や
スイーツを
まず排除しよう。
私達の脳は
習慣が大好きな
習性がある。
脳の快楽の
回路も同じ、
脳がこれ以上
食べモノへの
依存を続けない
ように、
まずは身の周りの
環境を整えて、
出来るコトから
ストレス発散に
対処する
あなたの行動を
変えて行こう。
バランスの
良い和食が、
十分な
セロトニン
分泌を促す、
大切な
DIETの基本。
いつの間にか
食べモノ
依存になってる
かもしれない
脳の回路を
毎日の食事から
セロトニンを
増やすコトを
まずは１つずつ
始めてみよう！(^^♪
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