痩せようと
気合いが
入り過ぎて
力んで頑張る
DIETは
ストレスに
なりやすい。
不健康な
「食べない」
DIETじゃ、
食べたらすぐ
リバウンド
しやすい。
食事自体を
我慢すると、
DIET
そのものが
ストレスになり、
カラダにも
ココロにも
マイナス。
カラダが必要な
栄養をちゃんと
満たして
あげれば、
ストレスを
感じずに
カラダが
安全だと
感じるので、
ジワジワと
痩せやすい。
短期で体重を
落とすコトが
DIETの目的
ではなく、
長期に続ける
太らない習慣を
身につけて
行くコトが
DIETの王道。
食事の食べ方・
食べモノの
選び方を
ちゃんと
DIET中に
心掛ければ、
ストレスフリーで
カラダが必要な
食事量で
カラダの
適正体重に
落ち着くはず。
ストイックな
食事制限は
ココロにも
カラダにも
強いストレスに
なるので、
DIETには
お勧めしない。
お野菜を
中心にした
和食をちゃんと
食べるコトで
カラダも脳も
栄養がきちんと
満たされて、
満足感が
ありながら、
無理・我慢がない
食事法を
続けるコトが、
ストレスフリーの
DIETには
一番大事！
無理して
食事制限すると、
栄養不足で
カラダが
危険を感じて、
基礎代謝を
落としてしまい、
痩せにくい
カラダに
なっちゃう。
リンゴ酢は
脂肪分解・
便秘解消に
とてもお勧めの
DIETに
ピッタリの
調味料だよ。
リンゴ酢を
お料理に
使うのも
イイけど、
リンゴ酢:お水＝
1:9の割合で
薄めて、
DIET中に
飲むのも
お勧めの
ドリンク。
DIET中の
食事で特に、
ビタミンB群は
炭水化物・
タンパク質・
脂質の代謝に
大きく関わる
大事な
ビタミンなので
DIET中にも
チャンと
摂りたい
栄養素だね。
☟ ☟ ☟
★ビタミンB1
ビタミンB1は
炭水化物を
代謝するのを
促してくれ、
DIET中には
積極的に
摂りたい
栄養素だよ。
ビタミンB1が
多い食べモノは
玄米・お蕎麦など
全粒穀物・
ナッツ類・
豆類・枝豆・
ほうれん草など。
スイーツ
好きな人、
お酒を多く
飲む人は、
ビタミンB1が
多く使われて
カラダに
不足しやすい。
だからと言って
ビタミンB1を
たくさん
摂るよりも
DIET中は
代謝UPする
ためには、
スイーツや
お酒は
避ける方が
賢明だよね。
ビタミンB1
不足になると、
代謝が下がり、
疲労が取れにくく
なるので、
DIET中には
忘れずに
毎日摂りたい
栄養素。
ニンニク・
玉ねぎなどに
含まれる
「アリシン」と
いう成分は、
ビタミンB1の
吸収率をUP
してくれるので、
DIET中の食事で
炭水化物に
プラスして
モリモリ
食べよう。
★ビタミンB6
ビタミンB6は
タンパク質の
代謝に
関係していて、
DIET中にも
欠かせない
栄養素。
ビタミンB6が
多く含まれる
食べモノは、
唐辛子・玄米・
ニンニク・
カブ・シイタケ・
赤ピーマン・
あさつき・
サツマイモ・
モロヘイヤ・
切り干し大根・
バナナ・
プルーン・
アボカドなど。
ビタミンB6は
カラダの中で
タンパク質が
分解された
アミノ酸の
再合成を
サポートする
働きがあるので、
DIET中に
美しいカラダを
作るには、
欠かせない
ビタミンだね。
★ビタミンB2
ビタミンB2は
脂質の代謝に
関連していて、
多く含まれる
食べモノは、
唐辛子・
干し椎茸・
モロヘイヤ・
シソ・ヨモギ・
ナツメヤシ・
アボカド・
焼き海苔・
ワカメ・納豆・
ほうれん草・
アーモンドなど。
ビタミンB2は
皮膚や粘膜の
保護をしたり、
成長を促す
働きがあるので、
DIET中にも
キープしたい
美肌にも大切な
栄養素だよ。
ビタミンB群は
水溶性の
ビタミンなので、
お水で洗い流し
過ぎない様に
氣をつけよう。
お味噌汁や
スープ・煮物など
煮汁と一緒に
食べるのが
ビタミンB群を
無駄なく
摂れるので、
お勧めだよ。
DIET中に
欠かせない
運動は、
イヤイヤ
やる位なら
やらない方が
ストレスに
ならないので
ベターなのだ。
カラダを
動かすコトが
気持ち良いと
あなたが
ちゃんと
感じるコトが
DIET中で
無理なく
続けられるコツ。
ウォーキングや
筋トレは、
あなたの
カラダを
キレイに整え、
あなたの為の
あなただけの
大切な時間。
あなたが
もっと大好きな
素敵なあなたに
近づく為の、
あなたの
ココロを満たす
エクササイズは
ストレスじゃなく
「良い変化」への
楽しみになる。
ココロの中の
何かが
満たされないと、
食べモノで
その隙間を
無意識に
埋めやすく、
食べ過ぎが
起こって
太りやすい。
カラダにも
ココロにも
カラダに
必要以上の
食べモノを
ココロの隙間を
満たす為に、
埋めるコトは、
内臓たちには
実は、大きな
負担であり
ココロのSOSから
起こる衝動。
食べモノで
ココロを埋める
「無駄食い」は
本来のカラダや
ココロは
決して求めて
いないはずの
代償行為。
ウォーキング・
筋トレなど、
あなたの
カラダもココロも
気持ち良く
「喜びの時間」に
変われば、
無駄食いは
自然と
防げるはず。
DIET中に
食べない時間を
キチンと
作るコトが
普通の習慣に
なって行くと、
小腹が空いた
感覚は、
不快感じゃ
なくなってくる。
心地良い
空腹感は
頭が冴えて
カラダが軽くて
スッキリして
胃腸に食べモノが
詰め込まれない
空っぽの状態が
気持ち良いと
体感して行くと
脳がその状態を
気持ち良いと
学べて覚える。
ビタミンB群の
食べモノを
DIET中に
忘れずに
バランス良く
食べるコトが
やはり基本の
王道だよ。
食べない
ストレスを
あまり感じる
コトなく、
カラダの栄養が
満たされて
ココロにも
無理のない
DIETを日々、
楽しもうね！(^^♪
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